Schema hulp

[Wenker]

Hoi allemaal,

Ik heb een behoorlijke tijd op apparaten en (soms) dumbells getraind. Ik ben uiteraard een beginner en ik train zins kort met losse gewichten. Ik heb een schema gekregen en ik vroeg mij af of dit wel een effectieve manier is om spiermassa te creeeren.

Ik ben zoals je dat noemt een "ectomorph", iemand die dus niet snel aankomt en lang is (1.96). Ik ben 20.

Een voorbeeld uit het schema:

1 "circuit":

- Dead lift (8x)
- Bench press (8x)
- Squat (8x)
- en een dumbell oefening waar ik de naam niet van weet

Deze oefeningen zonder rust, dan na de laatste oefening 2 min. pauze. Dit "circuit" 3 x.

Hierna 4 dumbell oefeningen vooral gefocust op schouders met redelijk laag gewicht en veel reps (conditie lijkt me) ook zonder pauze tussen die 4 en daarna 2 min pauze en dat 3 x. Weet niet de exacte namen van de oefeningen excuses.

Daarna buikspieroefeningen.

Dit is voor 1 training.

Is dit een effectief schema of is dit toch meer op conditie gericht.

Alvast bedankt.

[Wasofski]

Van wie heb je het gekregen? En waarom niet gewoon een basis schema nemen?

[Wenker]

Van wie heb je het gekregen? En waarom niet gewoon een basis schema nemen?

Ik heb het van de sportschool waar ik train gekregen. Ik heb aangegeven dat ik kracht wil trainen met wat conditie, maar dit lijkt meer op bijna alleen maar conditie, vandaar dat ik het hier vraag. Misschien is een basis schema inderdaad een stuk effectiever.

[erik1982]

Wanneer jij aangeeft bij een sportschool dat je kracht en conditie wilt trainen, maar je eigenlijke doel is het bouwen van massa, dan gaat het mis. Wees altijd duidelijk in wat jouw doelen zijn, ook als deze na verloop van tijd veranderen.
Dit is in mijn ogen geen effectief schema om massa te bouwen. Beter is het om te kiezen voor een standaard full-body of splitschema. Daarbij is het belangrijk om de voeding onder de loep te nemen. Spiermassa bouwen vraagt om voldoende en goede voeding. Lees zeker de voedingssticky`s door en maak ook een schema.

[Wenker]

Wanneer jij aangeeft bij een sportschool dat je kracht en conditie wilt trainen, maar je eigenlijke doel is het bouwen van massa, dan gaat het mis. Wees altijd duidelijk in wat jouw doelen zijn, ook als deze na verloop van tijd veranderen.
Dit is in mijn ogen geen effectief schema om massa te bouwen. Beter is het om te kiezen voor een standaard full-body of splitschema. Daarbij is het belangrijk om de voeding onder de loep te nemen. Spiermassa bouwen vraagt om voldoende en goede voeding. Lees zeker de voedingssticky`s door en maak ook een schema.

Hey, bedankt voor je antwoord. Ik denk dat je gelijk heb. Ik ga nu eerst mijn techniek volledig onder de knie krijgen en dan begin ik met een standaard full-body schema.