Cardio na krachttraining

[pescatore]

Voor athletisch doeleind is het beste een combinatie te doen van HIIT en "standaard" cardio. Het heeft beiden voordelen en nadelen maar werken in een combinatie heel complementair. Afhankelijk van de hoeveelheid cardio die je van plan bent te doen zou ik hier een apart schema voor maken. Ook voor vetverlies is dit de beste oplossing als je voor cardio kiest iig om dit te bereiken. Doe HIIT max 2-3 x per week als je er ook andere dingen naast doet wat sport beteft.

Ik ben niet zeker wat de invloed en voorwaarden zijn van de combinatie met KT en ik lees hier verschillende dingen over, ik kan je wel met zekerheid zeggen dat je een paar minuten goed uitgevoerde HIIT niet vóór je KT kan doen. Je bent namelijk écht kapot dan en hebt vrij lang nodig om te herstellen, dit in tegenstelling tot traditionele cardio.

Doe niet té rustig aan. Het kunnen voeren van een gesprek is op zich een prima uitgangspunt maar probeer wel daar wat hoog in te gaan zitten wat betreft hartslag en zuurstofverbruik, zeker als je conditioneel sterker wordt/bent dit zorgt voor een optimale ratio vetverbranding/calorienverbruik

[Jurgens]

Mij hebben ze een gezegt dat als je eerst Krachtraining doet en daarna cardio (ongeveer 20min ofz) dat je dan meer verbrand dan dat je het op 2 verschillende dagen doet, Afterburning effect ofzoiets je zou dan tot 24uur na je training vet verbranden door de 2 te combineren.

ik zeg niet dat het zo is, maar het wordt wel gezegt, kan iemand dit bevestigen of verduidelijken?


groetjes Jurgen

[pescatore]

Mij hebben ze een gezegt dat als je eerst Krachtraining doet en daarna cardio (ongeveer 20min ofz) dat je dan meer verbrand dan dat je het op 2 verschillende dagen doet, Afterburning effect ofzoiets je zou dan tot 24uur na je training vet verbranden door de 2 te combineren.

ik zeg niet dat het zo is, maar het wordt wel gezegt, kan iemand dit bevestigen of verduidelijken?


groetjes Jurgen

Het ligt eraan welke cardio. Bij HIIT verbrand je relatief weinig cal tov 45 min lage intensiteit cardio. Hiit heeft echter wel als voordeel dat je idd door blijft verbranden.

Het wordt aangeraden om cardio ná KT te doen, om zo de KT te maximaliseren, daar ligt voor de meesten ook het zwaartepunt in de training

[Fossah]

Het ligt eraan welke cardio. Bij HIIT verbrand je relatief weinig cal tov 45 min lage intensiteit cardio. Hiit heeft echter wel als voordeel dat je idd door blijft verbranden.

Die snap ik niet.. een calorie is toch een soort van energie-eenheid, bij 20 min HIIT gebruik je méér energie dan bij 45 min lage intensiteit cardio, dan zou je toch logischerwijs meer caloriën verbranden bij HIIT dan bij lage intensiteit, (en per tijdseenheid dus al helemaal veel meer) de naverbranding daargelaten?

[pescatore]

Die snap ik niet.. een calorie is toch een soort van energie-eenheid, bij 20 min HIIT gebruik je méér energie dan bij 45 min lage intensiteit cardio, dan zou je toch logischerwijs meer caloriën verbranden bij HIIT dan bij lage intensiteit, (en per tijdseenheid dus al helemaal veel meer) de naverbranding daargelaten?

20 min HIIT... Dan doe je wss iets ertussen in. Als je echt de maximale voordelen van HIIT wilt hebben zoals decent naverbranding, een relatief enorme hoeveelheid cal in een paar minuten en niet te vergeten athletische en vo2max vergroting dan moet het écht korter en intensiever.
Interval spinnen wordt ook door bepaalde bronnen als HIIT genoemd. Ik heb dit best lang gedaan, en ben fan van spinning maar het heeft weinig met bijv mijn favo (dit begrip is hier heel relatief ) HIIT 4 minuten Tabata sprints te maken. Dat zijn echt appels en peren.

Maar alle termologie daargelaten, ik heb het over minimaal 2 : 1 verhouding - 90% max inspanning / rust. Dat gaat nooit 20 minuten lukken. Hoe fitter je wordt hoe meer je kan geven en verbranden in die tijd maar naar de kloten ga je, dat is zeker.

Het is voor beginners ook niet aan te raden dit soort HIIT te doen maar eerst een paar weken / maanden interval opbouw te doen aan de hand van de huidige conditie.

[joachimrens]

Telt terugfietsen ook als cooldown? Straks groei ik minder dan optimaal