Cardio na krachttraining

**Martin Bosui** · 05-01-2012, 14:12

Mij is aangeleerd dat je na een KT het rustig moet afbouwen met cardio. Dus niet dat je helemaal kapot bent van de cardio als je klaar bent. Waarom dit precies zo is weet ik zelf niet helaas.

**Plato** · 05-01-2012, 14:44

Dit kun je best varieren:
20-30 minuten na de KT cardio is goed.

Ik wissel in perioden af met de ene keer 20-30 minuten rustig...en dan perioden HIIT cardio intevoeren (interval)

Kijk maar wat bij jou het beste is...Ook hier bestaat wederom niet de beste methode...

**erik1982** · 05-01-2012, 14:47

Wat is het doel van de cardio?
Het doel maakt nogal wat uit in de uitvoering van de cardiosessie. Wanneer je conditie wilt bouwen dan heb je niets aan een half uurtje lichte tot matige intensiteit. Zit je op een strak schema en probeer je voor een wedstrijd nog wat droger te worden dan kan die intensiteit juist wel weer goed zijn.

Voor het verbranden van vet bestaan veel verschillende strategieën. Van lange sessies met een lage/matige intensiteit tot korte interval sessies.
In bijna alle gevallen is het zaak om de cardio na de krachttraining te doen om zo de krachttraining maximaal te kunnen uitvoeren.

**InfineGhost** · 05-01-2012, 14:49

beste is gewoon rustig afbouwend cardio doen, zodat ook je spieren na een Intense KT af kunnen koelen, dus gewoon 20min cardio en dan laatste 5 min rustig steeds langzamer fietsen, dat is dan wat ik doe voel me der altijd wel goed bij

**erik1982** · 05-01-2012, 14:52

Originally posted by InfineGhost View Post

beste is gewoon rustig afbouwend cardio doen, zodat ook je spieren na een Intense KT af kunnen koelen, dus gewoon 20min cardio en dan laatste 5 min rustig steeds langzamer fietsen, dat is dan wat ik doe voel me der altijd wel goed bij

Dan is de cardio in functie van een cooling down. Bij andere doelen, een andere strategie. Er is dus geen algemeen "het beste cardio", verschilt namelijk per doel.

Spieren koelen na een training is niet wat je wilt! Je wilt warmte in de spieren hebben, een maximale doorbloeding waarbij er een optimale toevoer is van voedingsstoffen en een afvoer van afvalstoffen.
Een Warm bad of hete douche na een training.....

**InfineGhost** · 05-01-2012, 15:00

Originally posted by erik1982 View Post

Dan is de cardio in functie van een cooling down. Bij andere doelen, een andere strategie. Er is dus geen algemeen "het beste cardio", verschilt namelijk per doel.

Spieren koelen na een training is niet wat je wilt!

Ja ik gebruik 1e 20 minuten voor het principe Cutten afvallen vet verbranden in die richting, maar laatste 5 min is cooling down inderdaad.

Maar wat versta jij onder spieren koelen na een training

**erik1982** · 05-01-2012, 15:04

Het waren jouw woorden die ik aanhaalde

Originally posted by InfineGhost View Post

spieren na een Intense KT af kunnen koelen,

**InfineGhost** · 05-01-2012, 15:09

oooowh oke

ik dacht even je gaat koud water over je heen spoelen

maar een cooling down word toch aanbevolen ?? om je spieren gewoon tot rust te laten komen of ben ik nou gek

**erik1982** · 05-01-2012, 15:20

Originally posted by InfineGhost View Post

oooowh oke

ik dacht even je gaat koud water over je heen spoelen

maar een cooling down word toch aanbevolen ?? om je spieren gewoon tot rust te laten komen of ben ik nou gek

Vaak wel.
Ik heb ook ooit ergens gelezen dat een cooling down negatieve effecten heeft op de groei. Het zou dan te maken hebben met de snelle afvoer van afvalstoffen in de spier wat dan ervoor zou zorgen dat de groeihormonen productie minder getriggerd wordt.
Of het in de praktijk zo werkt weet ik niet....
Zelf hou ik er niet van om een cooling down n te doen na een training, behalve dat het saai is, vind ik het opgeblazen gevoel na een training een bepaalde voldoening geven. Dat gevoel verdwijnt vrij snel met een cooling down.

**InfineGhost** · 05-01-2012, 15:28

Oke nooit geweten joh, nah aangezien ik toch een hele nieuwe wending maakt vanaf maandag, ga ik gewoon kijken wat het bij mij doet maybe stimuleert het mijn groei wel,

Bedankt ik ook weer wat geleerd

**erik1982** · 05-01-2012, 15:35

Originally posted by InfineGhost View Post

Oke nooit geweten joh, nah aangezien ik toch een hele nieuwe wending maakt vanaf maandag, ga ik gewoon kijken wat het bij mij doet maybe stimuleert het mijn groei wel,

Bedankt ik ook weer wat geleerd

De tekst waarin ik dit gelezen heb ik niet terug kunnen vinden. Ik kan dus ook niet nagaan wat het waarheidsgehalte is. Ik vond het wel een logisch verhaal.

**eric-master** · 05-01-2012, 16:54

Oke jaa mijn doel is gewoon voor de zomer een paar % te zakken in vetpercentage en dacht als ik nu al begin met cardio na me KT en beetje op me voeding letten dan moet het aardig goedkomen

**Deeveehaa** · 25-06-2012, 20:25

Originally posted by erik1982 View Post

Vaak wel.
Ik heb ook ooit ergens gelezen dat een cooling down negatieve effecten heeft op de groei. Het zou dan te maken hebben met de snelle afvoer van afvalstoffen in de spier wat dan ervoor zou zorgen dat de groeihormonen productie minder getriggerd wordt.
Of het in de praktijk zo werkt weet ik niet....
Zelf hou ik er niet van om een cooling down n te doen na een training, behalve dat het saai is, vind ik het opgeblazen gevoel na een training een bepaalde voldoening geven. Dat gevoel verdwijnt vrij snel met een cooling down.

Volgens Ergogenics is het zelfs tegenovergesteld....

Een andere voordeel is dat cardiotraining na krachttraining zorgt voor een grotere groeihormoonpiek. Groeihormoon stimuleert niet alleen de verbranding van vet, maar ook het herstel van spierweefsel. In studies waarin sporters eerst aan cardiotraining doen, en dan pas aan krachttraining, is de aanmaak van groeihormoon juist lager dan je zou verwachten.

**erik1982** · 25-06-2012, 20:38

Originally posted by Deeveehaa View Post

Volgens Ergogenics is het zelfs tegenovergesteld....

Een andere voordeel is dat cardiotraining na krachttraining zorgt voor een grotere groeihormoonpiek. Groeihormoon stimuleert niet alleen de verbranding van vet, maar ook het herstel van spierweefsel. In studies waarin sporters eerst aan cardiotraining doen, en dan pas aan krachttraining, is de aanmaak van groeihormoon juist lager dan je zou verwachten.

De studies die ik heb gelezen hierover spreken elkaar nog al tegen. Het ligt ook aan het niveau van de sporter, de uitvoer van het onderzoek, dieet, etc etc....

Dat laatste, die effecten verwacht je juist wel. Door eerst cardio te doen, is de intensiteit van de KT lager waardoor de hormoonrespons ook lager uitvalt.

Cardio na krachttraining