Plaats hier je biceps-schema!!!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Plaats hier je biceps-schema!!!!

    Hé mannen (& vrouwen ), we willen toch allemaal JOEKELS van biceps? Plaats hier je schema, dan kunnen we een beetje vergelijken en lekker ouwehoeren over het kweken van enorme sinaasappels! Laat ik het spits afbijten:

    Ik train biceps 1x per week en momenteel volgens het huidige schema:

    -5 sets barbellcurls (rechte stang), 12-6 reps.
    -4 sets dumbellcurls, 8-10 reps
    -3 sets cablepreachercurls, 8-10 reps (2 handen tegelijk)
    -2 sets concentrationcurls, 10-12 reps

    Klassiek schema, zou je kunnen zeggen. Ben heel benieuwd naar jullie schema!
    We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

  • #2
    Train biceps op dag 1 van m'n wekelijks schema samen met zijkant schouders en triceps.

    Barbell curl: 2 warmupsets 20 en 15 reps ongeveer
    daarna 2 zware sets

    Hammer dumbell curls afwisselend: 2 zware sets

    Alternate dumbell curls afwisselend: 2 zware sets

    Preacher curls met dumbell: 2 zware sets

    High pulley curls, een arm 2 sets dan andere arm

    Comment


    • #3
      3sets Preacher curls met dumbell
      3sets barbellcurls met stang
      3sets dumbellcurls, 8-10 reps
      3sets concentrationcurls

      Alles 6-8 reps en één dag per week.

      Greets...
      Growing is like sex you can never get enough...

      Pain is temporary...pride is forever...

      Comment


      • #4
        Originally posted by [b
        Citaat[/b] (Curiosio @ Okt. 13 2004,21:32)]3sets Preacher curls met dumbell
        3sets barbellcurls met stang
        3sets dumbellcurls, 8-10 reps
        3sets concentrationcurls

        Alles 6-8 reps en één dag per week.

        Greets...
        Is ook een 'ijzeren' schema, Cur!
        We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

        Comment


        • #5
          Errug lekker...

          Greets...
          Growing is like sex you can never get enough...

          Pain is temporary...pride is forever...

          Comment


          • #6
            Wat veel oefeningen doen jullie zeg Ik doe maar 2 oefeningen van 3 setjes...

            barbell curl 10, 8, 6
            hammer of dumbell curl 10, 6, 6

            Doe soms ook andere oefeningen, preacher curl, cable curl, net waar ik zin in heb.
            Shitty food will make you look like shit.

            http://www.pro-active-medicine.nl

            Comment


            • #7
              machine curl 3 x 8
              incline dumbell curl 3 x 8
              Concentration curl 3x 8

              Machine curl omdat je dan niet kunt smokkelen en ik van deze oefening een geweldige pomp krijg , natuurlijk begin ik met eerst 2-3 setjes opwarmen

              Grtz
              stil growing

              Comment


              • #8
                Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet .

                Comment


                • #9
                  * Barbell curls (rechte stang)
                  * Scottish curls (barbell)
                  * Dumbell curls

                  Iedere oefening 4 sets en 8-10 herhalingen.

                  Grtz 100%
                  Alias Homer Simpson ...

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by [b
                    Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 13 2004,23:22)]Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet   .
                    deze is het maar veel pakken hem zittend..

                    grtz.
                    Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

                    Comment


                    • #11
                      Ik train m'n biceps meestal POF in combinatie met triceps en dan stagered sets (dus om&om, maar met rust tussen de sets.

                      Rodedraad is:
                      barbell/EZ curl + decline EZ extension 9/7/5
                      incline curl + 1 arm dumbbell extension 2x 8-6
                      spidercurl + bench dips 2x 11-9

                      Soms doe ik daarna nog 1setje voor biceps en 1 setje voor triceps met wat hogere reps, gewoon voor het "gevoel"
                      As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
                      Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
                      Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by [b
                        Citaat[/b] (harold @ Okt. 14 2004,06:22)]
                        Originally posted by [b
                        Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 13 2004,23:22)]Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet .
                        deze is het maar veel pakken hem zittend..

                        grtz.
                        Ohjah zitten om een bankie .... nu ik het zie weet ik al precies welke oefening het is...Ik doe eigenlijk niet veel biceps oefeningen.

                        4 x 12 Barbell Curl
                        5 x 12 Dumbell Curl

                        Ik vind dat je bij zat andere oefeningen ook al je biceps zwaar hard belast..

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by [b
                          Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 14 2004,10:41)]
                          Originally posted by [b
                          Citaat[/b] (harold @ Okt. 14 2004,06:22)]
                          Originally posted by [b
                          Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 13 2004,23:22)]Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet   .
                          deze is het maar veel pakken hem zittend..

                          grtz.
                          Ohjah zitten om een bankie .... nu ik het zie weet ik al precies welke oefening het is...Ik doe eigenlijk niet veel biceps oefeningen.

                          4 x 12  Barbell Curl
                          5 x 12  Dumbell Curl

                          Ik vind dat je bij zat andere oefeningen ook al je biceps zwaar hard belast..
                          vind ik ook, als je teveel je biceps traint raken ze snel overbelast. het is namelijk een erg kleine spier dus goed opletten
                          als trainen een gewoonte is komt de rest vanzelf..

                          Comment


                          • #14
                            ik doe alles 3x12 zo krijg ik een goede pomp,ik doe geen opwarming want ik train biceps na mijn rugtraining...

                            barbell curl
                            concentrations curl
                            preacher curl (elke arm apart met dumbell)
                            hammer curl

                            train ze (natuurlijk) 1 x per week(rug 2x;dus nog eens apart zonder biceps er apart bij te trainen)

                            Comment


                            • #15
                              Ik pak nu alles 3 keer 6

                              barbell curl
                              dumbel curl
                              Hammer curl

                              Grtz.
                              Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X