Plaats hier je biceps-schema!!!!

[Mr. Symmetry]

Hé mannen (& vrouwen ), we willen toch allemaal JOEKELS van biceps? Plaats hier je schema, dan kunnen we een beetje vergelijken en lekker ouwehoeren over het kweken van enorme sinaasappels! Laat ik het spits afbijten:

Ik train biceps 1x per week en momenteel volgens het huidige schema:

-5 sets barbellcurls (rechte stang), 12-6 reps.
-4 sets dumbellcurls, 8-10 reps
-3 sets cablepreachercurls, 8-10 reps (2 handen tegelijk)
-2 sets concentrationcurls, 10-12 reps

Klassiek schema, zou je kunnen zeggen. Ben heel benieuwd naar jullie schema!

[huyaa]

Train biceps op dag 1 van m'n wekelijks schema samen met zijkant schouders en triceps.

Barbell curl: 2 warmupsets 20 en 15 reps ongeveer
daarna 2 zware sets

Hammer dumbell curls afwisselend: 2 zware sets

Alternate dumbell curls afwisselend: 2 zware sets

Preacher curls met dumbell: 2 zware sets

High pulley curls, een arm 2 sets dan andere arm

[Curiosio]

3sets Preacher curls met dumbell
3sets barbellcurls met stang
3sets dumbellcurls, 8-10 reps
3sets concentrationcurls

Alles 6-8 reps en één dag per week.

Greets...

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (Curiosio @ Okt. 13 2004,21:32)]3sets Preacher curls met dumbell
3sets barbellcurls met stang
3sets dumbellcurls, 8-10 reps
3sets concentrationcurls

Alles 6-8 reps en één dag per week.

Greets...

Is ook een 'ijzeren' schema, Cur!

[Curiosio]

Errug lekker...

Greets...

[KeepItReal]

Wat veel oefeningen doen jullie zeg Ik doe maar 2 oefeningen van 3 setjes...

barbell curl 10, 8, 6
hammer of dumbell curl 10, 6, 6

Doe soms ook andere oefeningen, preacher curl, cable curl, net waar ik zin in heb.

[snipke]

machine curl 3 x 8
incline dumbell curl 3 x 8
Concentration curl 3x 8

Machine curl omdat je dan niet kunt smokkelen en ik van deze oefening een geweldige pomp krijg , natuurlijk begin ik met eerst 2-3 setjes opwarmen

Grtz

[XeNoGeaR]

Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet .

[100%]

* Barbell curls (rechte stang)
* Scottish curls (barbell)
* Dumbell curls

Iedere oefening 4 sets en 8-10 herhalingen.

Grtz 100%

[harold]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 13 2004,23:22)]Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet   .

deze is het maar veel pakken hem zittend..

grtz.

[3XL]

Ik train m'n biceps meestal POF in combinatie met triceps en dan stagered sets (dus om&om, maar met rust tussen de sets.

Rodedraad is:
barbell/EZ curl + decline EZ extension 9/7/5
incline curl + 1 arm dumbbell extension 2x 8-6
spidercurl + bench dips 2x 11-9

Soms doe ik daarna nog 1setje voor biceps en 1 setje voor triceps met wat hogere reps, gewoon voor het "gevoel"

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (harold @ Okt. 14 2004,06:22)]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 13 2004,23:22)]Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet .

deze is het maar veel pakken hem zittend..

grtz.

Ohjah zitten om een bankie .... nu ik het zie weet ik al precies welke oefening het is...Ik doe eigenlijk niet veel biceps oefeningen.

4 x 12 Barbell Curl
5 x 12 Dumbell Curl

Ik vind dat je bij zat andere oefeningen ook al je biceps zwaar hard belast..

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 14 2004,10:41)]

Citaat[/b] (harold @ Okt. 14 2004,06:22)]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Okt. 13 2004,23:22)]Wat is een concentration curl ik ken die naam niet ... mss als ik oefening voorbeeld zie dat ik het dan weet   .

deze is het maar veel pakken hem zittend..

grtz.

Ohjah zitten om een bankie .... nu ik het zie weet ik al precies welke oefening het is...Ik doe eigenlijk niet veel biceps oefeningen.

4 x 12  Barbell Curl
5 x 12  Dumbell Curl

Ik vind dat je bij zat andere oefeningen ook al je biceps zwaar hard belast..

vind ik ook, als je teveel je biceps traint raken ze snel overbelast. het is namelijk een erg kleine spier dus goed opletten

[Frederiek]

ik doe alles 3x12 zo krijg ik een goede pomp,ik doe geen opwarming want ik train biceps na mijn rugtraining...

barbell curl
concentrations curl
preacher curl (elke arm apart met dumbell)
hammer curl

train ze (natuurlijk) 1 x per week(rug 2x;dus nog eens apart zonder biceps er apart bij te trainen)

[harold]

Ik pak nu alles 3 keer 6

barbell curl
dumbel curl
Hammer curl

Grtz.