UB-LB schema, voorlopige versie?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB-LB schema, voorlopige versie?

    Vanaf volgende week ga ik volgens het volgende schema werken, graag op en aanmerkingen van iedereen. Ik heb het opgesteld op basis van eigen inzicht en wat ik hier vooral lees.

    Doel: Massa en kracht op de grote drie.
    Hoe: Ik heb verdelingen gemaakt wat betreft herhalingen en sets. Belangrijkste is dat maandag en dinsdag bedoeld is om kracht te trainen op de grote drie. Daarnaast hanteer ik ook een verschil in belangrijke oefeningen en minder belangrijke oefeningen. Ik heb geprobeerd dit zo overzichtelijk mogelijk te verwerken in onderstaande schema.

    Maandag:

    squat
    (laag in herhalingen, hoog in gewicht, veel setjes)
    deadlift
    (laag in herhalingen, hoog in gewicht, veel setjes)

    leg press
    (3 setjes van 12)
    leg curl
    (3 setjes van 12)
    seated calf raise
    (Veel setjes van 12)

    Dinsdag:

    Benchpress
    (laag in herhalingen, hoog in gewicht, veel sets)
    chin ups
    (4x 12)
    military press
    (4x 12)

    Bent over row
    (3x 12)
    Incline dumbell press
    (3x 12)
    dips
    (3x 12)
    barbell bicep curl
    (3x 12)

    Woensdag:
    rust

    Donderdag:

    squat
    (hoog in herhalingen, laag in gewicht, 4 sets van 12)
    deadlift
    (hoog in herhalingen, laag in gewicht, 4 sets van 12)

    leg press
    (3 setjes van 12)
    stiff legged deadlift
    (3 setjes van 12)
    standing calf raise
    (veel setjes van 12)

    Vrijdag:

    benchpress
    (hoog in herhalingen, laag in gewicht, 4 sets van 12)
    chin ups
    (4x 12)
    military press
    (4x 12)

    lat pull down
    (3x 12)
    close grip bench press
    (3x 12)
    incline dumbell bicep curl
    (3x 12)
    dips
    (3x 12)


    Er zijn dus 5 oefeningen steeds hetzelfde, squat, deadlift, bench, chin ups, military press. Deze wil ik als enige met aangepaste hoeveelheid sets/herhalingen. De isolaties doe ik met 3 setjes, op de calf raise na, maar dat lijkt me logisch Volgorde is ook hoe ik het wilde doen.

    T-bar voor lat pull down inwisselen? Ik weet niet of ik dan iets teveel ga vragen van mijn onderrug, maar aan de andere kant heb ik net 4 weken lang gedeadlift, dus ik twijfel een beetje.

    Isolaties zo laten of hebben jullie liever dezelfde isolaties de hele week lang?

    Deadlift op deze hoeveelheid setjes/herhalingen? Dan heb ik het over de 4x12 op de massa dag.

  • #2
    Gaarne de hoeveelheid sets en reps van de grote 3 posten.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      12 herhalingen deadlift is heel veel. en zeker als je het doet met deadstop zal het veel van je vragen

      daar zou ik dan 4 x 8 van maken ofzo

      verder ziet het er goed uit. maar dat laag in herhaling en hoog in setjes hoeveel sets en herhalingen heb je het dan over?

      Comment


      • #4
        Hm, dat is iets wat ik graag op de training zelf aanvoel, ik wil niet alles tot op de letter in kannen en kruiken hebben. Maar hier is hoe zoiets eruit zou kunnen zien:

        Squat:
        Opwarmen.
        5x 60 kilo
        3x 70 kilo
        3x 80 kilo
        2x 80 kilo
        2x 80 kilo
        3x 70 kilo
        5x 60 kilo

        Deadlift:
        Opwarmen.
        5x 80 kilo
        3x 90 kilo
        3x 100 kilo
        2x 100 kilo
        2x 100 kilo
        3x 90 kilo
        5x 80 kilo

        Bench:
        Opwarmen.
        5x 60
        5x 70
        3x 75
        3x 75
        3x 75
        5x 70
        5x 60

        Afhankelijk van hoe ik me voel en wat ik vorige week heb gedaan verhoog ik.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Marcel1 View Post
          12 herhalingen deadlift is heel veel. en zeker als je het doet met deadstop zal het veel van je vragen

          daar zou ik dan 4 x 8 van maken ofzo
          Ja, ik vroeg het me al af, was benieuwd wat de algemene mening daarover was. 4x 8 klinkt goed, dan zal ik in ieder geval wat meer energie hebben voor de rest van de traing.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X