schouder

[jjj7797]

hoi,

ik doe een 4 daagse split. en ik krijg best wel goede resultaten.
maar ik heb steeds het gevoel dat mijn schouder routine niet goed genoeg is.
zo heb ik 2weken niet kunnen trainen eind december. en na de eerste trainingen van mn split waren steeds al mn spieren stijf, zelfs pijnlijk.
dus na borst en triceps, toch zeker 3dagen 'pijn'
hetzelfde bij rug biceps.
buik en benen.
maar na schouders-traps-kuiten
waren mn kuiten en traps wel stijd en 'pijnlijk'
maar schouder totaal niet.

ik hier op het forum al gelezen dat niet iedereen 'pijn' als een goede indicator aanschouwt voor een goede training laar toch....

hier mijn schouder routine (de reps zijn wat ik gisteren precies heb gdn):
side raises ( 20 -12-10-8)
barbell MP 12- 9- 6
dumbell MP 8-8
front raises 12-10-10
cable side raises 14-8

dan heb ik mn traps getraind met barbell en dumbells
en dan ng calves

maar dat lijkt me minder relevant.
heeft iemand mss wat tips op opmerking voor mn schouder workout?

mvg

[sendenbanane]

schouder spierpijn is heel moeilijk te voelen, maak je je maar geen zorgen je schouders blijven wel groeien

[niet_hier]

Het maakt nogal wat uit om wat voor soort "pijn" het gaat. Als je pijn krijgt tijdens het uitvoeren van een oefening is het niet goed. Als je pijn hebt direct na een oefening is het ook niet goed. In beide gevallen is er sprake van een overbelasting en/of blessure. Als de pijn echter veel later opkomt (bijvoorbeeld 24 uur later), dan is er sprake van "goede spierpijn" die niks met een blessure van doen heeft. De duur van die spierpijn is dan minder van belang.
Uit jouw omschrijving kan ik niet precies opmaken wat er in jouw geval gebeurt.

[jjj7797]

Het maakt nogal wat uit om wat voor soort "pijn" het gaat. Als je pijn krijgt tijdens het uitvoeren van een oefening is het niet goed. Als je pijn hebt direct na een oefening is het ook niet goed. In beide gevallen is er sprake van een overbelasting en/of blessure. Als de pijn echter veel later opkomt (bijvoorbeeld 24 uur later), dan is er sprake van "goede spierpijn" die niks met een blessure van doen heeft. De duur van die spierpijn is dan minder van belang.
Uit jouw omschrijving kan ik niet precies opmaken wat er in jouw geval gebeurt.

ja ik bedoel wel degelijk de goede spierpijn, namelijk de ochtend na de training, mss pas de avond de dag erna

bij pijn tijdens training ga ik meteen naar mn kiné voor preventie oefeningen
wat gelukkig nog maar 1 keer is gebeurd.

[nibor76nl]

hoi,

ik doe een 4 daagse split. en ik krijg best wel goede resultaten.
maar ik heb steeds het gevoel dat mijn schouder routine niet goed genoeg is.
zo heb ik 2weken niet kunnen trainen eind december. en na de eerste trainingen van mn split waren steeds al mn spieren stijf, zelfs pijnlijk.
dus na borst en triceps, toch zeker 3dagen 'pijn'
hetzelfde bij rug biceps.
buik en benen.
maar na schouders-traps-kuiten
waren mn kuiten en traps wel stijd en 'pijnlijk'
maar schouder totaal niet.

ik hier op het forum al gelezen dat niet iedereen 'pijn' als een goede indicator aanschouwt voor een goede training laar toch....

hier mijn schouder routine (de reps zijn wat ik gisteren precies heb gdn):
side raises ( 20 -12-10-8)
barbell MP 12- 9- 6
dumbell MP 8-8
front raises 12-10-10
cable side raises 14-8

Zoiezo eerst met press oefeningen starten en daarna pas de raise oefeningen..

dan heb ik mn traps getraind met barbell en dumbells
en dan ng calves

maar dat lijkt me minder relevant.
heeft iemand mss wat tips op opmerking voor mn schouder workout?

mvg

......

[jjj7797]

ok nibor dat ik eerste de presses moest doen wist ik nog niet.
....ja daar moest dus tips OF opmerkingen staan, lijkt me nu niet zo erg

[niet_hier]

ja ik bedoel wel degelijk de goede spierpijn, namelijk de ochtend na de training, mss pas de avond de dag erna

Dan is er toch helemaal niks aan de hand? Wat is nu je probleem of zijn nu je zorgen?

[Tvee]

Dan is er toch helemaal niks aan de hand? Wat is nu je probleem of zijn nu je zorgen?

Denk dat hij bedoelt dat hij deze 'goede spierpijn' niet in de schouders voelt de dag erna. Ik heb dit ook nooit en toch groeien mijn schouders wel dus denk dat je je geen zorgen hoeft te maken

[jjj7797]

ja idd, die goede pijn voel ik niet in mn schouder
maar ok als jullie zegge dat dit normaal is dan ben ik gerustgesteld

mag dicht

[sennebogen]

Same here, geen spierpijn wel groei, en daar doen wt voor!

[niet_hier]

Oh, OK, dan is je vraag duidelijk voor me. Ook ik heb in sommige spiergroepen wel spierpijn en in andere niet. Dat is niks bijzonders en hoef je je niet bezorgd over te maken.