New bulk schema.

[Juul94]

Wat vinden jullie van dit schema het gaat samen met een bulk voedingsschema, zie bijlage. Zijn er op of aanmerkingen bij de volgorde of oefening. Ik hen nog niet veel verstand van hoe alle oefeningen heten maar heb een beetje rondgeneusd om t internet, dus zouden jullie de aanmerkingen zo helder mogelijk willen verklaren.

Hoeveel herhalingen raden jullie mij aan?

Dag 1
Borst
- Flat bench press vast
- Incline bench press los
- Cable fly’s
Triceps
- One arm cable press down
- 2 arm triceps extensions
- Cable press down

Dag 2
Rug
- Pull-ups
- One arm dumbbell rows
- Deadlift
- Bend over dumbbell
Biceps
- Standing curls
- Preacher curl
- Standing barber curl
Buik
- Crushes
- Schuin buikspier apparaat
- Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
- op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

Dag 3
Benen
- Squads
- Leg extensions
- Standing leg curl
- Leg calf raises
Schouders
- Dumbbell overhead presses
- Military press los
- Front dumbbell raise
Buik
- Crushes
- Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
- op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

Eventueel nog triceps erbij op dag 3.

[Juul94]

Come guys

[Cidious]

Wat vinden jullie van dit schema het gaat samen met een bulk voedingsschema, zie bijlage. Zijn er op of aanmerkingen bij de volgorde of oefening. Ik hen nog niet veel verstand van hoe alle oefeningen heten maar heb een beetje rondgeneusd om t internet, dus zouden jullie de aanmerkingen zo helder mogelijk willen verklaren.

Hoeveel herhalingen raden jullie mij aan?

Dag 1
Borst
- Flat bench press vast
- Incline bench press los
- Cable fly’s
Triceps
- One arm cable press down
- 2 arm triceps extensions
- Cable press down
Teveel oefeningen voor triceps, 2 is genoeg.

Dag 2
Rug
- Pull-ups
- One arm dumbbell rows
- Deadlift
- Bend over dumbbell
Biceps
- Standing curls
- Preacher curl
- Standing barber curl
Bent over dumbell niet hetzelfde als one arm dumbell rows? gewoon schrappen dus die laatste en teveel oefeningen voor biceps, net als bij triceps is 2 genoeg. Ik zou trouwens biceps bij borst doen en triceps bij rug.. dan hou je meer power over om die oefeningen te doen.. nu zijn ze al vermoeid..
Buik
- Crushes
- Schuin buikspier apparaat
- Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
- op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

Dag 3
Benen
- Squads
- Leg extensions
- Standing leg curl ?? Gewoon romanian deadlifts of lying leg curls doen
- Leg calf raises
Schouders
- Dumbbell overhead presses
- Military press los
- Front dumbbell raise
Ik zou front raise vervangen door side raise.
Buik
- Crushes
- Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
- op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

Eventueel nog triceps erbij op dag 3.

10-12 herhalingen voor massa.. 6-8 voor kracht/massa.. 4-5 voor kracht
Verder zijn er voor buik een x aantal top oefeningen beter dan die jij hier neerzet: Crunches, Cable crunches, hanging leg/knee raises, planks, hipraises with swissball.

Betreft voeding.. zou ik persoonlijk carbs iets verlagen en eiwitten omhoog..

[Juul94]

@cidious Rug is inderdaad 2x hetzelfde moet er 1tje schrappen, tricpes en biceps veranderen van dag is misschien wel goede optie want heb t altijd zo gedaan. bedankt!

[Juul94]

Aanvulling: Ik heb nu een voedingschema van bijna 4000kcl maar op sommige momenten na een maaltijd heb ik nog wel ruimte om meer te eten, moet ik dit doen of moet ik dit laten. 193cm 78kg 17jr.

[inferno_0666]

Verder is natuurlijk ook van belang hoeveel sets en reps je aanhoudt voor elke oefening. En je techniek, niet te vergeten.