New bulk schema.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • New bulk schema.

    Wat vinden jullie van dit schema het gaat samen met een bulk voedingsschema, zie bijlage. Zijn er op of aanmerkingen bij de volgorde of oefening. Ik hen nog niet veel verstand van hoe alle oefeningen heten maar heb een beetje rondgeneusd om t internet, dus zouden jullie de aanmerkingen zo helder mogelijk willen verklaren.

    Hoeveel herhalingen raden jullie mij aan?

    Dag 1
    Borst
    - Flat bench press vast
    - Incline bench press los
    - Cable fly’s
    Triceps
    - One arm cable press down
    - 2 arm triceps extensions
    - Cable press down

    Dag 2
    Rug
    - Pull-ups
    - One arm dumbbell rows
    - Deadlift
    - Bend over dumbbell
    Biceps
    - Standing curls
    - Preacher curl
    - Standing barber curl
    Buik
    - Crushes
    - Schuin buikspier apparaat
    - Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
    - op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

    Dag 3
    Benen
    - Squads
    - Leg extensions
    - Standing leg curl
    - Leg calf raises
    Schouders
    - Dumbbell overhead presses
    - Military press los
    - Front dumbbell raise
    Buik
    - Crushes
    - Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
    - op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

    Eventueel nog triceps erbij op dag 3.
    Last edited by Kevster; 23-03-2012, 08:02.
    What you put in you get out.

  • #2
    Come guys
    What you put in you get out.

    Comment


    • #3
      Originally posted by Juul94 View Post
      Wat vinden jullie van dit schema het gaat samen met een bulk voedingsschema, zie bijlage. Zijn er op of aanmerkingen bij de volgorde of oefening. Ik hen nog niet veel verstand van hoe alle oefeningen heten maar heb een beetje rondgeneusd om t internet, dus zouden jullie de aanmerkingen zo helder mogelijk willen verklaren.

      Hoeveel herhalingen raden jullie mij aan?

      Dag 1
      Borst
      - Flat bench press vast
      - Incline bench press los
      - Cable fly’s
      Triceps
      - One arm cable press down
      - 2 arm triceps extensions
      - Cable press down
      Teveel oefeningen voor triceps, 2 is genoeg.

      Dag 2
      Rug
      - Pull-ups
      - One arm dumbbell rows
      - Deadlift
      - Bend over dumbbell
      Biceps
      - Standing curls
      - Preacher curl
      - Standing barber curl
      Bent over dumbell niet hetzelfde als one arm dumbell rows? gewoon schrappen dus die laatste en teveel oefeningen voor biceps, net als bij triceps is 2 genoeg. Ik zou trouwens biceps bij borst doen en triceps bij rug.. dan hou je meer power over om die oefeningen te doen.. nu zijn ze al vermoeid..
      Buik
      - Crushes
      - Schuin buikspier apparaat
      - Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
      - op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

      Dag 3
      Benen
      - Squads
      - Leg extensions
      - Standing leg curl ?? Gewoon romanian deadlifts of lying leg curls doen
      - Leg calf raises
      Schouders
      - Dumbbell overhead presses
      - Military press los
      - Front dumbbell raise
      Ik zou front raise vervangen door side raise.
      Buik
      - Crushes
      - Recht buispier apparaat met aanpassen van gewicht, je zit helemaal vast.
      - op bankje liggen, voeten klemmen achter fiets stuur, omhoog komen.

      Eventueel nog triceps erbij op dag 3.

      10-12 herhalingen voor massa.. 6-8 voor kracht/massa.. 4-5 voor kracht
      Verder zijn er voor buik een x aantal top oefeningen beter dan die jij hier neerzet: Crunches, Cable crunches, hanging leg/knee raises, planks, hipraises with swissball.

      Betreft voeding.. zou ik persoonlijk carbs iets verlagen en eiwitten omhoog..
      "The only thing worse than failing is not trying."

      Comment


      • #4
        @cidious Rug is inderdaad 2x hetzelfde moet er 1tje schrappen, tricpes en biceps veranderen van dag is misschien wel goede optie want heb t altijd zo gedaan. bedankt!
        What you put in you get out.

        Comment


        • #5
          Aanvulling: Ik heb nu een voedingschema van bijna 4000kcl maar op sommige momenten na een maaltijd heb ik nog wel ruimte om meer te eten, moet ik dit doen of moet ik dit laten. 193cm 78kg 17jr.
          What you put in you get out.

          Comment


          • #6
            Verder is natuurlijk ook van belang hoeveel sets en reps je aanhoudt voor elke oefening. En je techniek, niet te vergeten.
            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X