Dit een goedtrainings schema?

[Mrloaded]

probeer dan iig meer te gaan eten als je nu doet. probeer soort van patroon en regelmaat in je voeding te houden. Elke dag een stevig ontbijt. voeg een extra glas melk bij enkele maaltijden. ALs je bijvoorbeeld boterham met kipfilet eet kun je daar een eitje op/bij eten. Wen jezelf aan om savonds een bakje magere kwark te eten.

Als je Veel teveel eet, wordt je zeer snel zwaarder waarvan een deel spiermassa maar ook een groot deel vetmassa. ALs je te weinig eet, kom je niet aan in gewicht. Je moet dus beetje bij beetje meer gaan eten, tot je merkt dat je gestaag aankomt (zonder al te veel in vet aan te komen).

Met een schema gaat dit het makkelijkste, maar ook zonder schema is het te doen, mits je een beetje een gevoel hebt voor voeding en je benodigdheden om te groeien. Begin maar eens om bij wat je nu eet: 2-3 glazen melk toe te voegen, 2 eieren en een bakje magere kwark.

test dit een maand uit. kom je goed aan, houd je je schema zo. kom je niet of nauwlijks aan, dan ga je meer toevoegen.

Wat voor melk is dan het beste? Magere, half vol of vol?
Ik eet nu voor het slapen gaan een halve bak kwark ( 250gr dus ) van optimel.. ik weet niet of dit juist is, staat wel leuk op geen vet etc, dit is dus de optimel kwark met aardbei of perzik. Ook las ik ergens dat Pinda kaas en Rosbief goed was voor op brood. Dit zou ik ook op brood kunnen doen toch? voor wat afwisseling

[dynobet]

Wat voor melk is dan het beste? Magere, half vol of vol?
Ik eet nu voor het slapen gaan een halve bak kwark ( 250gr dus ) van optimel.. ik weet niet of dit juist is, staat wel leuk op geen vet etc, dit is dus de optimel kwark met aardbei of perzik. Ook las ik ergens dat Pinda kaas en Rosbief goed was voor op brood. Dit zou ik ook op brood kunnen doen toch? voor wat afwisseling

pak halfvolle melk, en gewone magere naturel kwark. Optimel bevat meer suikers, minder eiwitten, en is duurder qua prijs. en eet dan gewoon een hele bak voor het slapen.

[Nieck01]

kvind het maar een raar trainingsschema. Benen, traps en triceps op 1 dag heb ik nog nooit gezien. Waarom die keuze? Als je een 4 dagen split doet zou ik eerder voor een standaard split gaan met benen op een apparte dag. En abs + onderarmen op 1 dag vind ik ook een rare keuze. Heb het idee dat je dan in no-time weer op weg naar huis bent terwijl je op jouw benen,traps,triceps dag wel ff zoet bent denk ik.

[Mrloaded]

kvind het maar een raar trainingsschema. Benen, traps en triceps op 1 dag heb ik nog nooit gezien. Waarom die keuze? Als je een 4 dagen split doet zou ik eerder voor een standaard split gaan met benen op een apparte dag. En abs + onderarmen op 1 dag vind ik ook een rare keuze. Heb het idee dat je dan in no-time weer op weg naar huis bent terwijl je op jouw benen,traps,triceps dag wel ff zoet bent denk ik.

Keuze gemaakt om zo goed mogelijk te verdelen. Traps doe ik maar 1 oefening voor, zoals je ziet doe ik voor andere groepen 4 oefeningen. Misschien had het handiger geweest om te vermelden, maar ik train altijd thuis ik heb thuis kracht station dumbells bankdruk spullen, de hele mikmak om zo maar te zeggen, ook cardio ABS en Onderarm, wil ik gewoon doen erbij, dus ik doe maar 1 oefening voor onderarm ( met dumbells ) ABS ben ik bezig om een paar oefeningen uit te zoeken die ik kan doen, als zijnde van buikspierkwartier

als je tips hebt hoe het beter kan hoor ik dit graag

[Mrloaded]

pak halfvolle melk, en gewone magere naturel kwark. Optimel bevat meer suikers, minder eiwitten, en is duurder qua prijs. en eet dan gewoon een hele bak voor het slapen.

Okee top! Bedankt voor je hulp
Wat vind jij van het trainings schema? Over hoe ik het verdeeld heb ? zou je daar ook feedback op kunnen geven?

[Nieck01]

oke jouw keuze :P, normaal heb je iets meer been oefeningen maar als je thuis traint kan je niet zo veel meer doen.
Maar dan zou ik als ik jou was benen en rug niet achter elkaar doen. Dit vind ik persoonlijk fijner omdat dit de 2 zwaarste trainingen zijn die toch ook nog wel je onderrug flink belasten.

[Mrloaded]

Dus het is misschien verstandiger om borst + schouders om te wisselen met rug en biceps? dus de maandag ruilen met de donderdag okee bedankt voor de tip!

[Nieck01]

kan, dan zit er 1 dag rust tussen. je kan ook benen naar maandag doen en woensdag je borst/schouders. Dan zitten schouders en rug wel na elkaar, maar hier heb ik zelf nooit last van.
Ik vind het rotter om te gaan deadliften met nog spierpijn in mijn hamstrings van de benendag.

[Nieck01]

en miss nog een achterkant schouder oefening, of is dat die butterlfy? want dat ken ik niet.

[Mrloaded]

Okee bedankt voor je hulp! Ik ga nog even meer in verdiepen, op de dinsdag en vrijdag doe ik aan kickboks, dus hier moet ik ook beetje rekening mee houden, ookal heeft dit niet zoveel rust nodig dan na een avond fitnes, omdat dat meer op techniek / conditie gebasseerd is

[Mrloaded]

Butterfly is voor de borst Butterfly Exercise Guide and Video
is een isolation oefening.
Heb jij een tip om een oefening te doen voor achterkant van de schouders?

[Nieck01]

ohja, soort peckdeck.
je kan bent over dumbell flyes doen? weet niet wat je nog allemaal meer hebt thuis. mr kdenk dat het deze wordt dan. als je nog cables hebt kan je nog facepulls oid doen, facepulls ben ik zelf fan van omdat je die heel goed voelt branden

[Mrloaded]

ohja, soort peckdeck.
je kan bent over dumbell flyes doen? weet niet wat je nog allemaal meer hebt thuis. mr kdenk dat het deze wordt dan. als je nog cables hebt kan je nog facepulls oid doen, facepulls ben ik zelf fan van omdat je die heel goed voelt branden

jaa ik heb cables, ik heb op youtube de facepulls opgezocht,
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=cltbm45MjlU
is dat de oefening die jij bedoelt? Zoals hij op het filmpje is voorgedaan kan ik hem thuis ook doen, dus dat kan goede oefening zijn

[Nieck01]

ja die, ik sta dan altijd waardoor je de kabel minder naar beneden trekt iets meer horizontaal, maar het effect zal hetzelfde zijn.

[Mrloaded]

jaa oke maar dan zou ik bijvoorbeeld kunnen kijken wat lekkerst is voor mij persoonlijk
bedankt voor de tip!