Rippetoe of gewoon weer split?

[Ectoboy024]

Hallo ik heb 2 jaar terug een jaar getraint maar niet serieus gegeten heb altijd een split schema gevolgt en was in een jaar 10kg aangekomen ( ook wat vet ) toen was ik een jaar gestopt omdat ik vrij lange tijd ziek was geweest.

Ik wil nu weer echt groeien en massa pakken maar ik vroeg me af waar ik meer massa mee zou pakken rippetoe of split?

Ik dacht gewoon aan dit ( split )


Maandag: Borst & biceps:

Bench press 5x5hh
Incline dumbell press 2x10 2x8hh
Flat dumbell fly'es 2x10 1x8hh
Tricep dips 4x zovaak mogenlijk bodyweight
Flat cable pulldown voor triceps 3x10hh
Op het laatst een setje voor triceps om ze nog ff goed uit te putten nodig of niet?

Woensdag Rug en biceps:

Deadlift 4x5hh ( extra zwaar )
Barbell bor 2x10 1x8 1x6hh
Lat pulldown 2x10 1x8hh
Smalle grip seated row 2x10 1x8hh
Bicep barbell curl 3x10hh
Dumbell bicep curl 3x8hh
1 setje 21en bicep barbell curl


Vrijdag: Schouders en buik

Military press 1x15hh( opwarmen ) 2x8hh 1x6hh ( zo zwaar mogenlijk laatste setje )
Dumbell side raises 4x10hh
Oefening voor achterkant schouders 3x10hh
Buik oefening 4x15hh
Buik oefening 4x10hh
Schuine buik oefening 4x10hh

Zaterdag: Benen en kuiten

Squat 5a6 setjes 4x8hh 2x6hh ( laatste setjes zo zwaar mogenlijk )
Seated leg extension 6x8
Seated leg curl 6x8
Kuiten oefening 3x10
Kuiten apparaat 3x10


Is dit goed? en kan ik gewoon altijd redelijk volout gaan of bijv maar 1 oefening voor rug bijv deadlift voluit gaan en de rest een beetje rustig zodat je nog makkelijk 2 herhalingen kan maar toch stopt?


Bedankt alvast!

Mvg

[Len025]

Allereerst is het de eigenlijk bedoeling dat je jezelf voorstelt voordat je topics opent of reageert. Maargoed nu het er toch staat, de keuze rippetoe of split is jouw eigen keuze, mocht je kiezen voor de eerste optie dan zou dat niet geheel vreemd zijn aangezien je een jaar niet hebt getraind. Wil overigens niet zeggen dat deze opzet geheel fout is.
Toen ik je schema doornam vroeg ik me direct af of jij geen triceps hebt? Biceps hoeft geen 2 x per week geïsoleerd te worden aangepakt, wanneer je rug en biceps samen pakt op woensdag is het 't meest logische om op maandag dan borst en triceps samen te nemen.

[Kickboks94]

Rippetoe is in principe echt een basis kracht schema. Als je dus lekker voor de massa gaat zal ik split schema doen. Tuurlijk pak je bij rippetoe ook massa erbij, relatief alleen wel minder.

[joachimrens]

Heb zelf met rippetoe lekker wat massa erbij gepakt hoor.

[Ectoboy024]

Allereerst is het de eigenlijk bedoeling dat je jezelf voorstelt voordat je topics opent of reageert. Maargoed nu het er toch staat, de keuze rippetoe of split is jouw eigen keuze, mocht je kiezen voor de eerste optie dan zou dat niet geheel vreemd zijn aangezien je een jaar niet hebt getraind. Wil overigens niet zeggen dat deze opzet geheel fout is.
Toen ik je schema doornam vroeg ik me direct af of jij geen triceps hebt? Biceps hoeft geen 2 x per week geïsoleerd te worden aangepakt, wanneer je rug en biceps samen pakt op woensdag is het 't meest logische om op maandag dan borst en triceps samen te nemen.

Ik snap dit helemaal niet lees is goed want ik doe gewoon triceps op maandag 2 tricep oefeningen.

[Ectoboy024]

Rippetoe is in principe echt een basis kracht schema. Als je dus lekker voor de massa gaat zal ik split schema doen. Tuurlijk pak je bij rippetoe ook massa erbij, relatief alleen wel minder.

Oke dan ga ik toch voor split.

[Kickboks94]

Heb zelf met rippetoe lekker wat massa erbij gepakt hoor.

Jua ik ook wel, maar als ik in in die tijd ipv rippetoe een rep-range van 8-12 had gedaan, was ik wel meer aangekomen. Denk ik.