Rippetoe of gewoon weer split?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Rippetoe of gewoon weer split?

    Hallo ik heb 2 jaar terug een jaar getraint maar niet serieus gegeten heb altijd een split schema gevolgt en was in een jaar 10kg aangekomen ( ook wat vet ) toen was ik een jaar gestopt omdat ik vrij lange tijd ziek was geweest.

    Ik wil nu weer echt groeien en massa pakken maar ik vroeg me af waar ik meer massa mee zou pakken rippetoe of split?

    Ik dacht gewoon aan dit ( split )


    Maandag: Borst & biceps:

    Bench press 5x5hh
    Incline dumbell press 2x10 2x8hh
    Flat dumbell fly'es 2x10 1x8hh
    Tricep dips 4x zovaak mogenlijk bodyweight
    Flat cable pulldown voor triceps 3x10hh
    Op het laatst een setje voor triceps om ze nog ff goed uit te putten nodig of niet?

    Woensdag Rug en biceps:

    Deadlift 4x5hh ( extra zwaar )
    Barbell bor 2x10 1x8 1x6hh
    Lat pulldown 2x10 1x8hh
    Smalle grip seated row 2x10 1x8hh
    Bicep barbell curl 3x10hh
    Dumbell bicep curl 3x8hh
    1 setje 21en bicep barbell curl


    Vrijdag: Schouders en buik

    Military press 1x15hh( opwarmen ) 2x8hh 1x6hh ( zo zwaar mogenlijk laatste setje )
    Dumbell side raises 4x10hh
    Oefening voor achterkant schouders 3x10hh
    Buik oefening 4x15hh
    Buik oefening 4x10hh
    Schuine buik oefening 4x10hh

    Zaterdag: Benen en kuiten

    Squat 5a6 setjes 4x8hh 2x6hh ( laatste setjes zo zwaar mogenlijk )
    Seated leg extension 6x8
    Seated leg curl 6x8
    Kuiten oefening 3x10
    Kuiten apparaat 3x10


    Is dit goed? en kan ik gewoon altijd redelijk volout gaan of bijv maar 1 oefening voor rug bijv deadlift voluit gaan en de rest een beetje rustig zodat je nog makkelijk 2 herhalingen kan maar toch stopt?


    Bedankt alvast!

    Mvg

  • #2
    Allereerst is het de eigenlijk bedoeling dat je jezelf voorstelt voordat je topics opent of reageert. Maargoed nu het er toch staat, de keuze rippetoe of split is jouw eigen keuze, mocht je kiezen voor de eerste optie dan zou dat niet geheel vreemd zijn aangezien je een jaar niet hebt getraind. Wil overigens niet zeggen dat deze opzet geheel fout is.
    Toen ik je schema doornam vroeg ik me direct af of jij geen triceps hebt? Biceps hoeft geen 2 x per week geïsoleerd te worden aangepakt, wanneer je rug en biceps samen pakt op woensdag is het 't meest logische om op maandag dan borst en triceps samen te nemen.

    Comment


    • #3
      Rippetoe is in principe echt een basis kracht schema. Als je dus lekker voor de massa gaat zal ik split schema doen. Tuurlijk pak je bij rippetoe ook massa erbij, relatief alleen wel minder.

      Comment


      • #4
        Heb zelf met rippetoe lekker wat massa erbij gepakt hoor.
        Lid van de 200 club

        Comment


        • #5
          Originally posted by Len025 View Post
          Allereerst is het de eigenlijk bedoeling dat je jezelf voorstelt voordat je topics opent of reageert. Maargoed nu het er toch staat, de keuze rippetoe of split is jouw eigen keuze, mocht je kiezen voor de eerste optie dan zou dat niet geheel vreemd zijn aangezien je een jaar niet hebt getraind. Wil overigens niet zeggen dat deze opzet geheel fout is.
          Toen ik je schema doornam vroeg ik me direct af of jij geen triceps hebt? Biceps hoeft geen 2 x per week geïsoleerd te worden aangepakt, wanneer je rug en biceps samen pakt op woensdag is het 't meest logische om op maandag dan borst en triceps samen te nemen.
          Ik snap dit helemaal niet lees is goed want ik doe gewoon triceps op maandag 2 tricep oefeningen.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Kickboks94 View Post
            Rippetoe is in principe echt een basis kracht schema. Als je dus lekker voor de massa gaat zal ik split schema doen. Tuurlijk pak je bij rippetoe ook massa erbij, relatief alleen wel minder.
            Oke dan ga ik toch voor split.

            Comment


            • #7
              Originally posted by joachimrens View Post
              Heb zelf met rippetoe lekker wat massa erbij gepakt hoor.
              Jua ik ook wel, maar als ik in in die tijd ipv rippetoe een rep-range van 8-12 had gedaan, was ik wel meer aangekomen. Denk ik.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X