3 daagse split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 daagse split

    Ma:borst
    Dumbells bp 3x12
    incline bp 3x12
    flyes 3x12
    push down 3x 8 (max)

    triceps:
    pull down 3x10
    one arm pull down cable 3x8


    Di: rug
    db rows 3x 12
    lat pull down 3x12
    seated rows 3x12
    pull ups (machine) 3x8

    db hammer curl 3x10
    db concetration curl 3x 8 max

    do: benen
    squat 1x10 , 3x15
    leg ext. 3x12
    lunges 3x12
    leg curl 3x12


    Nu ben ik Goed gegroeid op dit schema na 1,5 jaar beetje afwisselen met oefeningen in dit schema ,wil ik wat zwaardere oefeningen pakken in deze 3 daagse split, wie heeft alternatieve oefeningen ??

    Greetz

  • #2
    ik mis de schouders.
    - military press
    - side raises
    - bent over raises.

    Zo iets zou je erbij kunnen doen.

    Comment


    • #3
      Ja ik zit te twijfelen om ze na de benen te pakken of apart maar dat had ik allanger in me hoofd.
      Ik zit gewoon met me schema nu waar ik niet meer goed op groei dus ik heb andere oefeningen nodig
      Last edited by dakhaas; 04-02-2012, 19:00.

      Comment


      • #4
        Flat benchpress bij borst.
        Deadlift bij rug.
        Romanian deadlift bij benen.
        ^
        Alternatieven.

        Comment


        • #5
          Oké dat zijn dan de hoofd oefeningen en voor Inc. Bp etc hoe kan ik deze vervangen?

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X