3 daagse split

[dakhaas]

Ma:borst
Dumbells bp 3x12
incline bp 3x12
flyes 3x12
push down 3x 8 (max)

triceps:
pull down 3x10
one arm pull down cable 3x8


Di: rug
db rows 3x 12
lat pull down 3x12
seated rows 3x12
pull ups (machine) 3x8

db hammer curl 3x10
db concetration curl 3x 8 max

do: benen
squat 1x10 , 3x15
leg ext. 3x12
lunges 3x12
leg curl 3x12


Nu ben ik Goed gegroeid op dit schema na 1,5 jaar beetje afwisselen met oefeningen in dit schema ,wil ik wat zwaardere oefeningen pakken in deze 3 daagse split, wie heeft alternatieve oefeningen ??

Greetz

[karel650]

ik mis de schouders.
- military press
- side raises
- bent over raises.

Zo iets zou je erbij kunnen doen.

[dakhaas]

Ja ik zit te twijfelen om ze na de benen te pakken of apart maar dat had ik allanger in me hoofd.
Ik zit gewoon met me schema nu waar ik niet meer goed op groei dus ik heb andere oefeningen nodig

[karel650]

Flat benchpress bij borst.
Deadlift bij rug.
Romanian deadlift bij benen.
^
Alternatieven.

[dakhaas]

Oké dat zijn dan de hoofd oefeningen en voor Inc. Bp etc hoe kan ik deze vervangen?