Training + rust

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training + rust

    Haallooo,,

    Heb de motivatie weer om na 3 maanden mijn verloren kiloś terug te halen.

    Is dit een goed schema incl rustdagen?

    Maandag Borst + tricep
    Dinsdag rust
    Woensdag Rug + bicep
    Donderdag rust
    Vrijdag Benen+schouders
    Zat te denken om mijn buik thuis te doen op de rustdagen, optie?

    Oefeningen die in hanteer:
    Borst:
    Dumbell press 4 x 8
    Bench Press 4 x 8(smith machine-losse bankdruk lijkt scheef te zijn, veel klagen hierover, vandaar dat ik smit gebruik)
    Pech deck 4 x 8
    Cable fly staand 4 x 8

    Tricep
    Push down (stang)3 x 8
    dumbell (boven het hoofd arm uitstrekken) 3 x 8
    Rope pull down 3 x 8

    Rug
    Chin ups met bodyweight 4 x tot faal (3-5 keer max)
    Deadlift 5 x 5
    Dumbell row 4 x 8
    Wide grip pulldown 4 x 8

    Bicep
    Dumbell curl 3 x 8
    barbell curl 3 x 8
    machine die elleboog ondersteund. 3 x 8 (meestal al leeg, dus zeer klein gewicht)

    Benen:
    Onder constructie. Geen squat rek, kan eventueel met smith machine)
    verder nog even puzzelen als ik daar ben.

    Schouder
    Military press 4 x 8
    Side raise 3 x 8
    Front raise 3 x 8
    reverse peck deck 3 x 8

    Thats it

    Lijkt het iets?

  • #2
    (N)iemand ?

    Comment


    • #3
      Deadlift kan je het beste 1x5 doen, en smith machine benchen is niet ideaal, die scheefgroei zal je toch ooit moeten corrigeren...
      Lid van de 200 club

      Comment


      • #4
        Scheefheid zit in de normale bench niet bij mij.
        Weinig mensen gebruiken hem, dus ik doe daarom eerst dumbell press en daarna de smith machine.

        Deadlift 1 x 5, daarna geen deadlift meer?:O

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        pornvideoshd.net
        antalya escort
        Antalya Escort
        sikis
        eskisehir escort porno
        gaziantep escort gaziantep escort
        Working...
        X