Training + rust

[flater2]

Haallooo,,

Heb de motivatie weer om na 3 maanden mijn verloren kiloś terug te halen.

Is dit een goed schema incl rustdagen?

Maandag Borst + tricep
Dinsdag rust
Woensdag Rug + bicep
Donderdag rust
Vrijdag Benen+schouders
Zat te denken om mijn buik thuis te doen op de rustdagen, optie?

Oefeningen die in hanteer:
Borst:
Dumbell press 4 x 8
Bench Press 4 x 8(smith machine-losse bankdruk lijkt scheef te zijn, veel klagen hierover, vandaar dat ik smit gebruik)
Pech deck 4 x 8
Cable fly staand 4 x 8

Tricep
Push down (stang)3 x 8
dumbell (boven het hoofd arm uitstrekken) 3 x 8
Rope pull down 3 x 8

Rug
Chin ups met bodyweight 4 x tot faal (3-5 keer max)
Deadlift 5 x 5
Dumbell row 4 x 8
Wide grip pulldown 4 x 8

Bicep
Dumbell curl 3 x 8
barbell curl 3 x 8
machine die elleboog ondersteund. 3 x 8 (meestal al leeg, dus zeer klein gewicht)

Benen:
Onder constructie. Geen squat rek, kan eventueel met smith machine)
verder nog even puzzelen als ik daar ben.

Schouder
Military press 4 x 8
Side raise 3 x 8
Front raise 3 x 8
reverse peck deck 3 x 8

Thats it

Lijkt het iets?

[flater2]

(N)iemand ?

[joachimrens]

Deadlift kan je het beste 1x5 doen, en smith machine benchen is niet ideaal, die scheefgroei zal je toch ooit moeten corrigeren...

[flater2]

Scheefheid zit in de normale bench niet bij mij.
Weinig mensen gebruiken hem, dus ik doe daarom eerst dumbell press en daarna de smith machine.

Deadlift 1 x 5, daarna geen deadlift meer?:O