Training + rust

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training + rust

    Haallooo,,

    Heb de motivatie weer om na 3 maanden mijn verloren kiloś terug te halen.

    Is dit een goed schema incl rustdagen?

    Maandag Borst + tricep
    Dinsdag rust
    Woensdag Rug + bicep
    Donderdag rust
    Vrijdag Benen+schouders
    Zat te denken om mijn buik thuis te doen op de rustdagen, optie?

    Oefeningen die in hanteer:
    Borst:
    Dumbell press 4 x 8
    Bench Press 4 x 8(smith machine-losse bankdruk lijkt scheef te zijn, veel klagen hierover, vandaar dat ik smit gebruik)
    Pech deck 4 x 8
    Cable fly staand 4 x 8

    Tricep
    Push down (stang)3 x 8
    dumbell (boven het hoofd arm uitstrekken) 3 x 8
    Rope pull down 3 x 8

    Rug
    Chin ups met bodyweight 4 x tot faal (3-5 keer max)
    Deadlift 5 x 5
    Dumbell row 4 x 8
    Wide grip pulldown 4 x 8

    Bicep
    Dumbell curl 3 x 8
    barbell curl 3 x 8
    machine die elleboog ondersteund. 3 x 8 (meestal al leeg, dus zeer klein gewicht)

    Benen:
    Onder constructie. Geen squat rek, kan eventueel met smith machine)
    verder nog even puzzelen als ik daar ben.

    Schouder
    Military press 4 x 8
    Side raise 3 x 8
    Front raise 3 x 8
    reverse peck deck 3 x 8

    Thats it

    Lijkt het iets?

  • #2
    (N)iemand ?

    Comment


    • #3
      Deadlift kan je het beste 1x5 doen, en smith machine benchen is niet ideaal, die scheefgroei zal je toch ooit moeten corrigeren...
      Lid van de 200 club

      Comment


      • #4
        Scheefheid zit in de normale bench niet bij mij.
        Weinig mensen gebruiken hem, dus ik doe daarom eerst dumbell press en daarna de smith machine.

        Deadlift 1 x 5, daarna geen deadlift meer?:O

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X