Mijn schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn schema

    Hier heb ik mijn schema die ik al een tijdje beoefen, niet alle benaminge kloppe maar, waarschijnlijk snappen jullie et wel.


    Maandag: Borst, Biceps

    Bench press flat 3x10
    Bench press incline 3x10
    Bench press decline 3x10
    Fly's flat 3x10
    Fly's incline 3x10
    Fly's decline 3x10
    Standing dumbell curls 3x10
    Ez-curls 3x10
    Hammer curls 3x10
    Lat pulldown bicep 3x10

    Dinsdag: Benen, kuiten, buik

    Squats 3x10
    Hamstrings 3x10
    Leg extensions 3x10
    Legpress 3x10
    Zittend kuit 3x10
    Staand kuit 3x10
    Opdrukken 30x
    Situps 30x
    Opdrukken op vuist 20x
    Situps benen in de lucht 30x
    Opdrukken 30x
    Onderkant buik 30x

    Woensdag: Rug, Tricpes

    Deadlift 3x10
    Bentover rows 3x10
    Tbar rows 3x10
    Lat pulldowns 3x10
    Fly's achter 3x10
    Dips 3x max
    Overhead tricep single 3x10
    Overhead tricep ext. 3x10
    Tricep kabel 3x10

    Donderdag: Schouders, onderarm, buik

    Barbell/dumbell front press 3x10 (B 45kg)
    Sitting/standing Dumbell front raise 3x10
    Sitting/standing Dumbell side raise 3x10
    Lying dumbell side raise 3x10
    Barbell/dumbell shrugs 3x10
    Barbell curls 3x15
    Reversed barbell curls 3x15
    Abs 3x15
    Dumbell sidebents 3x15

    Ik wissel nog wel vaker van volgorde, dit schema + 20 min cardio is voor 6 weken bedoeld.

    Heeft iemand hier iets aan toe te voege of aan te merken?

  • #2
    Dit lijkt gewoon een opsomming van oefeningen zonder enige gedachte erachter? Als beginner kan je beter een voorgemaakt schema nemen want als we hier alle aanmerkingen en aanpassingen moeten doen komen we toch bij een standaard schema uit:

    http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Originally posted by Wasofski View Post
      Dit lijkt gewoon een opsomming van oefeningen zonder enige gedachte erachter? Als beginner kan je beter een voorgemaakt schema nemen want als we hier alle aanmerkingen en aanpassingen moeten doen komen we toch bij een standaard schema uit:

      http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html
      Ik heb geen beginners schema nodig, ik train al 4 jaar. Heb et schema zelf in elkaar gezet en heb er al aardige resultaten mee behaald. Wat zou de gedachte er achter moete zijn. Ik probeer me nu droog te trainen, dus ik zou wel wille weten wat ik daarvoor moet doen

      Comment


      • #4
        Originally posted by Volgaz91 View Post
        Ik heb geen beginners schema nodig, ik train al 4 jaar. Heb et schema zelf in elkaar gezet en heb er al aardige resultaten mee behaald. Wat zou de gedachte er achter moete zijn. Ik probeer me nu droog te trainen, dus ik zou wel wille weten wat ik daarvoor moet doen
        Als je na 4 jaar nog geen fatsoenlijk schema kunt maken, kan ik me voorstellen dat een aantal leden zal gaan twijfelen aan je ervaringsniveau.

        Comment


        • #5
          je schema is voornamelijk overkill.. dat moet je zelf ook kunnen zien.

          Comment


          • #6
            Is toch veel te veel oefeningen man?!
            "GTL. Gym, tan, laundry. That's what it's all about."

            Comment


            • #7
              Originally posted by Volgaz91 View Post
              Maandag: Borst, Biceps

              Bench press flat 3x10
              Bench press incline 3x10
              Bench press decline 3x10
              Fly's flat 3x10
              Fly's incline 3x10
              Fly's decline 3x10
              Ik was na dit gestopt met lezen. Decline brengt geen toevoeging, dus kan je evengoed wat meer sets vlak nemen. Al die flys lijkt gewoon bezigheidstherapie, als je kijkt wat een klein volume je op deze oefening neemt. Kan zijn dat je hier goed op gaat, maar je was even hard gegaan op een korter schema waar je een gehele tijd sneller mee klaar was.

              Als je met deze opmerkingen rekening houd kom je tot:
              - 5 sets bench press
              - 4 sets incline DB press
              - 3 sets fly variant

              De gedachte hier is dat bench press je hoofd oefening is. Bovenkant borst loopt bij velen achter en DB press zorgt voor meer spierhypertrofie, flys is voor afwerking en na 9 sets borst trainen heb je meer als genoeg aan 3 sets om de laatste energie eruit te krijgen.

              en dan kom je dus uit bij wat ik in mijn vorige post aangaf.
              Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

              Comment


              • #8
                Originally posted by Wasofski View Post
                Ik was na dit gestopt met lezen. Decline brengt geen toevoeging, dus kan je evengoed wat meer sets vlak nemen. Al die flys lijkt gewoon bezigheidstherapie, als je kijkt wat een klein volume je op deze oefening neemt. Kan zijn dat je hier goed op gaat, maar je was even hard gegaan op een korter schema waar je een gehele tijd sneller mee klaar was.

                Als je met deze opmerkingen rekening houd kom je tot:
                - 5 sets bench press
                - 4 sets incline DB press
                - 3 sets fly variant

                De gedachte hier is dat bench press je hoofd oefening is. Bovenkant borst loopt bij velen achter en DB press zorgt voor meer spierhypertrofie, flys is voor afwerking en na 9 sets borst trainen heb je meer als genoeg aan 3 sets om de laatste energie eruit te krijgen.

                en dan kom je dus uit bij wat ik in mijn vorige post aangaf.
                Thanks voor de info, hier heb ik cker wat aan.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                pornvideoshd.net
                antalya escort
                Antalya Escort
                sikis
                eskisehir escort porno
                gaziantep escort gaziantep escort
                Working...
                X