schema controle

[sendenbanane]

halle bodynetters,

ik heb een schema volgens mijn hoofd gemaakt, wat wel compounds oefeningen bevat.
maar waar ik nu mee zit is dat ik lees van
''niet 2x in de week je grote spieren trainen'' dus is mijn vraag nu: is mijn schema dan wel in orde? ik post het hier ff maar niet gedetailleerd.

Maandag: Borst - schouders - Rug

dinsdag: benen - biceps - triceps

woensdag: rust

donderdag: Borst - schouders - Rug (zoals maandag)

vrijdag: benen - biceps - triceps (zoals dinsdag)

zaterdag en zondag: rust

1.Kan ik op dit schema wel goed groeien?
2.hoop dat mijn grote spiergroepen wel genoeg rust hebben, en wel mogelijk is om ze 2x p.w te pakken?

3.ik heb nog hele lichte spierpijn in mijn borst van afgelopen maandag, kan ik nog wel vandaag borst trainen alsnog?

Met vriendelijke groeten,
cihad

[adekkers]

Rug en benen zijn de 2 grootste spiergroepen. Ze vreten veel energie.
zelf persoonlijk zou ik deze combinaties niet maken. Als je een grootte spiergroep pakt zou ik er nog 1 kleine bijpakken.
(biceps bijv). Dan kun je met 4 dagen trainen elke week 2 groepen dubbel pakken. Op de 1 en 4e dag.

[sendenbanane]

Rug en benen pak ik ook apart. Hoop over paar uur reacties te ontvangen
mvg.
ikuh

[Swekie]

Post je hele schema eens, alles 2 keer per week aanpakken gaat prima als je jong bent imo.

[adekkers]

Bedoelde dat je op een dag: rug schouders en borst pakt.

Zou ik persoonlijk alleen: rug en schouders doen. en bijv ( benen biceps) ( borst triceps buik)

[adekkers]

Bedoelde dat je op een dag: rug schouders en borst pakt.

Zou ik persoonlijk alleen: rug en schouders doen. en bijv ( benen biceps) ( borst triceps buik)

[sendenbanane]

Van maandag & donderdag:


Borst
Dumbel bench press:12x22 /10x24 /8x26 /6x30 of 26kg soms
bench press:12x50 /10x55 /8x65kg
incline bench press:12x40 /10x45 /8x50
liggend cable flys:12x? /10x? /8x? (? = kweetnie, maar voluit tot failure)

Schouders (door lichte blessure belast ik het niet voluit & niet veel oefening)
dumbel press: 12x16 /10x18 /8x20 /6x22

Rug & lats
pull down machine: 4 setjes
pull up: 3setjes

dan rug:
t-Bar row: 12x? /10x? /8x? / 6x?
Deadlift: 12x70 /10x80/8x90 /6x95
(als ik dan nog niet kapot ben nog 1 oefening voor rug)

ik let niet specifiek op mijn kg's ofzo, maar wel dat ik voluit ertegenaan gaat tot failure, zelfs dan dat rep proberen af te maken.

[sendenbanane]

moet zo gaan trainen, ff commentaar van iemand die er verstand van heeft.

[talalelh15]

Jij doet je oefening verkeerd, kan ik je nu al vertellen. Als ik je foto's zie van jou en dan 30 kg dumbell prijs, lijkt me niet. Check je uitvoering is en dat geld ook voor shoulder press. Je kan er nog veel meer uithalen iedergeval

[sendenbanane]

nee die foto is 4/5maanden oud,. maar ik laat die lekker hier, maar daar gaat het echt niet over, en mijn oefeningen zijn goed, ik doe ook nog eens samen met een gozer.. ik let op zijn houding hij die van mijne.

en shoulder press is wel wat zwaar voor me, die kan ik nog wel wat verlagen.
maar daar gaat het nu niet over.

[Wasofski]

Begin met rug:
-deadlift
-Row variant of 2
-pull up variant of 2

Dan borst: je doet dit ook 2 keer per week dan is 8 oef borst gewoon veel te veel...
-Bench press (vlak/incline)
-DB press (incline/vlak)
(-fly variant)

Schouders, weet ik niet wat voor blessure je hebt, maar zeker ook achterkant trainen
-Schouder press
-Bent over lateral raises

[sendenbanane]

hoeveel oefeningen zal ik doen per week voor borst?

[sendenbanane]

dan begin ik hieraan dan:
dag 1:
Borst + Front/side schouders
dag 2:
rug + rear schouders
dag 3:
benen + buik
dag 4:
bicep + triceps + cardio

Dag 1
Borst & Schouders
Barbell bench press Frontpress
Incline Dumbell press Side raises Dumbell press Front raises Peck Deck

Dag 2
Rug & Rear schouders
Deadlift Reardelts barbell row Lat pulldown Bent over raises/reverse flyes Low rows (Barbel) Dumbell / Barbell Shrugs One arm rows (zagen)

Dag 3
Benen & Buik
Squat Crunches Leg press Leg raises/hanging leg raises Leg-extentions Leg Curls

Dag 4
Biceps & Triceps
Seated dumbell curls cable push downs
EZ curls of Barbell curls dumbell kickbacks cross trainer
concentration curls triceps overhead extensions

[sendenbanane]

graag reacties over dit schema wat ik heb uit marnop's topic.
en nog vragen over:
1.Kan ik op deze schema dan wel goed groeien?
2. en ik begrijp dus dat je borst alleen 1x per week goed mag trainen? en niet 2x, wat ik deed was maandag trainen dinsdag en woensdag rust, en donerdag nogmaals herhalen.

[Swekie]

Al train je borst 3 keer, het maakt niet uit hoevaak je hem aanpakt. Of het verstandig is om hem 3 keer aan te pakken ligt geheel aan de intensiteit en aan je voeding.

Als je alles 2 keer wilt trainen zoek dan eens naar een UB-LB schema, dat is misschien een goede oplossing.