sets en reps

[Bodard]

hallo allemaal, ik ga nu mijn nieuw massa schema inmekaar zetten. ik was net stickies aan het lezen en ik had al eens eerder gelezen over negative training.

Negatieve Training
Doe de concentrische beweging in 1 seconde en laat het gewicht zakken in meer dan 6 seconden (tellen als 21,22,23,24 : langzaam). Omdat de zwaartekracht meehelpt bij de excentrische beweging, is het aan te raden dit samen te doen met een trainingspartner (spotter), zodat het gewicht hoort bij de excentrische beweging in plaats van bij de concentrische beweging.
Sets : 2-3
Herhalingen : 4-7

Maar ik wil graag bevestiging hebben of deze voor massa te trainen is? Of als jullie nog andere methodes kennen voor massa mag je ze altijd posten!

[Oldtimer]

He daar.

Voor massa zou ik minimaal 6 tot 12 gaan, onder 6 is voornamelijk kracht meen ik.

[Bodard]

He daar.

Voor massa zou ik minimaal 6 tot 12 gaan, onder 6 is voornamelijk kracht meen ik.

Boven 10 is voor kracht

[talalelh15]

He daar.

Voor massa zou ik minimaal 6 tot 12 gaan, onder 6 is voornamelijk kracht meen ik.

Bullshit, en hij vraagt over negatieve beweging. Negatieve beweging brengt meer schade bodard dus meer groei. Maar als beginner moet je er heel erg mee oppassen omdat je pezen heel erg belast worden. Dus ik zou gwn normaal gaan trainen.

Boven 10 is voor kracht

En dit is dus ook niet zo.

[Oldtimer]

Boven 10 is voor kracht

Nee

linkje: http://forum.bodynet.nl/algemeen/340...ange-info.html

[Bodard]

Bullshit, en hij vraagt over negatieve beweging. Negatieve beweging brengt meer schade bodard dus meer groei. Maar als beginner moet je er heel erg mee oppassen omdat je pezen heel erg belast worden. Dus ik zou gwn normaal gaan trainen.



En dit is dus ook niet zo.

Train al een jaartje, dus kan deze wel gaan toeppassen?

[axel1994]

Boven 10 is voor kracht

van 4-6 voor kracht
6-12 massa
en meer is spieruithouding

[Oldtimer]

Nee

linkje: http://forum.bodynet.nl/algemeen/340...ange-info.html

Je hoeft het niet aan te nemen van mij ga maar zeiken tegen poster van stukje waar naartoe gelinkt....................!

[talalelh15]

Nee

linkje: http://forum.bodynet.nl/algemeen/340...ange-info.html

meestal zien mensen de effecten van het trainen in een bepaalde reprange heel zwart/wit. zo wordt er vaak beweerd dat:
1-5 herhalingen uitsluitend is voor het behalen van krachtwinst.
6-12 herhalingen zorgt voor een optimale hypertrofie
12-20+ zorgt voor een beter spieruithoudingsvermogen.

Gelukkig is het niet zo zwart/wit als dat het vaak geschilderd wordt,
zo kan iemand die 20 reps doet toch krachtwinst krijgen,
en er kan ook hypertrofie plaatsvinden in bepaalde delen.
Zo kan men een verdeling maken van de repranges die al iets accurater wordt:

1-6 herhalingen: 85-100%: neuraal: grote krachtwinst/lichte hypertrofie
7-9 herhalingen: 75-85%: neuraal en metabolish: gemiddeld krachtwinst en hypertrofie
10-13 herhalingen: 70-75%: neuraal en metabolish: veel hypertrofie/lichte krachwinst
14-20+ herhalingen: 60-70%: metabolish: spieruithoudingsvermogen, lichte hypertrofie, kleine krachtwinst.

Ook deze waarden kan men niet expliciet interpreteren.
men moet het zo zien dat de repranges in elkaar overvloeien en de effecten elkaar overlappen.

Oftewel probeer alles niet zo zwart-wit te zien, hiermee ben ik het 100% eens.

[Oldtimer]

He daar.

Voor massa zou ik minimaal 6 tot 12 gaan, onder 6 is voornamelijk kracht meen ik.

En wat was nou het probleem, zonde dat veel wat hier geschreven word gelijk in twijfel word getrokken.........., als je ff de moeite neemt om zoekfunctie te gebruiken zijn deze discussies helemaal niet nodig.........

Even goede vrienden

[Yawa77]

Ja die ranges die gegeven worden kloppen ongeveer, en daarmee bedoel ik dat ik en anderen de resultaten hebben ervaren die beloofd waren (dus bij minder reps vooral kracht winst, etcetera).
Als de TS echt puur voor massa wil gaan, variëer gewoon een beetje! Het is nog belangrijker om je spieren niet aan het aantal reps te laten wennen dan om precies het juiste aantal te doen.
(zolang je maar begrijpt dat 10+ reps niet voor kracht is )

[inferno_0666]

Oftewel probeer alles niet zo zwart-wit te zien, hiermee ben ik het 100% eens.

Natuurlijk zal er sprake zijn van krachttoename als je 20 reps doet. Maar of het de optimale manier is om aan kracht te werken is maar de vraag. Niet dus.

[kojak]

ga trainen