Heel hard hulp nodig

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Heel hard hulp nodig

    Hallo allemaal,

    Ten eerste bedankt dat jullie mijn topic "Heel hard hulp nodig" openen.
    Ik ben nu 2 maanden bezig met fitness bij FitforFree alleen heb ik heel weinig ervaring. Deze 2 maanden heb ik rustig aan gedaan om mijn lichaam even te laten wennen aan het fitnessen.

    Ik heb wel eens vaker getraind maar gaf het snel op, nu ben ik vastberaden om door te zetten en heb ik er ook plezier in.

    Ik kreeg rond mijn 17e een hele snelle groeispurt en nu ben ik lang en mager. Ik weeg ongeveer 55 Kg en ben ongeveer 1,83 lang en hier schaam ik mezelf ook voor dus MOET er verandering komen.

    Zijn er mensen die mij alsjeblieft kunnen helpen met misschien een goed trainingsschema en/of een voedingschema want ik heb helaas niemand die bij kan begeleiden of helpen.

    Wel ga ik met mijn zwager altijd trainen maar die moet juist de hele andere kant op PLEASE HELP ME

    Groeten,
    Leslie

  • #2
    Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten.
    Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
    Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
    Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren
    Verder wens ik je veel succes

    Btw waar train je precies bij fit4free welk filiaal om het zo ff te noemen
    If the pain gets too much, Just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist

    Mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58191-ghosts-log.html

    Comment


    • #3
      aah, welkom op bodynet, ik zie dat je vandaag geregistreerd bent en je dus je eerste topic opent. mijn eerste advies zal dan ook zijn: kijk even wat rond. er zijn op dit forum in de verschillende categoriën veel zogenaamde 'stickies' te vinden, die erg handig zijn vanwege de grote hoeveelheid informatie die er in staat. verdiep je in de hier te vinden kennis van training en voeding, kijk naar voorbeelden en maak zelf een voedingsschema. trainingsschema's kun je hier kant en klaar vinden en hier eventueel zelf het één en ander in aanpassen. kortom, kijk rond
      "is it not largely by the ecxercise of will-power that most things are achieved?" - Eugen Sandow

      Comment


      • #4
        Originally posted by InfineGhost View Post
        Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten.
        Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
        Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
        Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren
        Verder wens ik je veel succes

        Btw waar train je precies bij fit4free welk filiaal om het zo ff te noemen
        Bedankt voor de snelle reactie.
        Ik ga alles even goed doornemen en uitzoeken. Ik weet van mezelf ook dat ik veel te weinig eet maar ik wil dus eerst een schema maken en dat echt goed aanhouden dan weet ik ook wat ik in huis moet halen.

        Ik train bij filiaal Molenbaan 18-20

        Comment


        • #5
          Wat ik vandaag heb gegeten tot nu toe

          8:00 : 2 boterhammen pindakaas
          12:30 : glas optimel , 4 bruinen boterhammen pindakaas, 1 kom tomatensoep + witte boterham

          In de avond eet ik vaak aardappelen met groente en vlees.

          Comment


          • #6
            Originally posted by leslie010 View Post
            Wat ik vandaag heb gegeten tot nu toe

            8:00 : 2 boterhammen pindakaas
            12:30 : glas optimel , 4 bruinen boterhammen pindakaas, 1 kom tomatensoep + witte boterham

            In de avond eet ik vaak aardappelen met groente en vlees.
            als dat alles is mag je het wel gaan verdubbelen.

            ontbijt neem havermout of brinta, waar jou voorkeur naar uit gaat gooi er melk bij en warm het op, vind je dit niet lekker gooi er wat rozijnen bij en klein beetje kaneel dan smaakt het een stuk aangenamer.

            dan om de 2 a 3 uur gaan eten, dan kan je 2 boterhammen met pindakaas nemen maar neem ook iets waar eiwitten in zitten zoals eieren erbij en neem ook meteen wat fruit erbij, herhaal dit nog 2 of 3 x voordat je gaat avond eten.

            avond eten neem veel groente en vlees/vis en daarnaast beetje aardappelen/rijst.

            na avond eten ben je nog niet klaar met eten en neem een bak kwark of blikje tonijn/zalm op waterbasis.
            ben je nog niet aan je vetten neem ook dan nog handje nootjes erbij.

            verwerk je eten in excel sheet en kijk hoeveel kev (koolhydraten/eiwitten/vetten) naar binnen krijgt.
            bereken je behoefte, zit je daar onder val je af, zit je daar boven kom je aan.

            succes!
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #7
              Originally posted by IJsBlok View Post
              als dat alles is mag je het wel gaan verdubbelen.

              ontbijt neem havermout of brinta, waar jou voorkeur naar uit gaat gooi er melk bij en warm het op, vind je dit niet lekker gooi er wat rozijnen bij en klein beetje kaneel dan smaakt het een stuk aangenamer.

              dan om de 2 a 3 uur gaan eten, dan kan je 2 boterhammen met pindakaas nemen maar neem ook iets waar eiwitten in zitten zoals eieren erbij en neem ook meteen wat fruit erbij, herhaal dit nog 2 of 3 x voordat je gaat avond eten.

              avond eten neem veel groente en vlees/vis en daarnaast beetje aardappelen/rijst.

              na avond eten ben je nog niet klaar met eten en neem een bak kwark of blikje tonijn/zalm op waterbasis.
              ben je nog niet aan je vetten neem ook dan nog handje nootjes erbij.

              verwerk je eten in excel sheet en kijk hoeveel kev (koolhydraten/eiwitten/vetten) naar binnen krijgt.
              bereken je behoefte, zit je daar onder val je af, zit je daar boven kom je aan.

              succes!
              Heel erg bedankt ik ga alles berekenen en een schema maken!

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              pornvideoshd.net
              antalya escort
              Antalya Escort
              sikis
              pendik escort
              eskisehir escort porno
              gaziantep escort
              Working...
              X