Heel hard hulp nodig

**InfineGhost** · 06-03-2012, 12:07

Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten.
Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren
Verder wens ik je veel succes

Btw waar train je precies bij fit4free welk filiaal om het zo ff te noemen

**klofijool** · 06-03-2012, 12:09

aah, welkom op bodynet, ik zie dat je vandaag geregistreerd bent en je dus je eerste topic opent. mijn eerste advies zal dan ook zijn: kijk even wat rond. er zijn op dit forum in de verschillende categoriën veel zogenaamde 'stickies' te vinden, die erg handig zijn vanwege de grote hoeveelheid informatie die er in staat. verdiep je in de hier te vinden kennis van training en voeding, kijk naar voorbeelden en maak zelf een voedingsschema. trainingsschema's kun je hier kant en klaar vinden en hier eventueel zelf het één en ander in aanpassen. kortom, kijk rond

**leslie010** · 06-03-2012, 12:19

Originally posted by InfineGhost View Post

Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten.
Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren
Verder wens ik je veel succes

Btw waar train je precies bij fit4free welk filiaal om het zo ff te noemen

Bedankt voor de snelle reactie.
Ik ga alles even goed doornemen en uitzoeken. Ik weet van mezelf ook dat ik veel te weinig eet maar ik wil dus eerst een schema maken en dat echt goed aanhouden dan weet ik ook wat ik in huis moet halen.

Ik train bij filiaal Molenbaan 18-20

**leslie010** · 06-03-2012, 13:15

Wat ik vandaag heb gegeten tot nu toe

8:00 : 2 boterhammen pindakaas
12:30 : glas optimel , 4 bruinen boterhammen pindakaas, 1 kom tomatensoep + witte boterham

In de avond eet ik vaak aardappelen met groente en vlees.

**IJsBlok** · 06-03-2012, 13:35

Originally posted by leslie010 View Post

Wat ik vandaag heb gegeten tot nu toe

8:00 : 2 boterhammen pindakaas
12:30 : glas optimel , 4 bruinen boterhammen pindakaas, 1 kom tomatensoep + witte boterham

In de avond eet ik vaak aardappelen met groente en vlees.

als dat alles is mag je het wel gaan verdubbelen.

ontbijt neem havermout of brinta, waar jou voorkeur naar uit gaat gooi er melk bij en warm het op, vind je dit niet lekker gooi er wat rozijnen bij en klein beetje kaneel dan smaakt het een stuk aangenamer.

dan om de 2 a 3 uur gaan eten, dan kan je 2 boterhammen met pindakaas nemen maar neem ook iets waar eiwitten in zitten zoals eieren erbij en neem ook meteen wat fruit erbij, herhaal dit nog 2 of 3 x voordat je gaat avond eten.

avond eten neem veel groente en vlees/vis en daarnaast beetje aardappelen/rijst.

na avond eten ben je nog niet klaar met eten en neem een bak kwark of blikje tonijn/zalm op waterbasis.
ben je nog niet aan je vetten neem ook dan nog handje nootjes erbij.

verwerk je eten in excel sheet en kijk hoeveel kev (koolhydraten/eiwitten/vetten) naar binnen krijgt.
bereken je behoefte, zit je daar onder val je af, zit je daar boven kom je aan.

succes!

**leslie010** · 06-03-2012, 13:41

Originally posted by IJsBlok View Post

als dat alles is mag je het wel gaan verdubbelen.

ontbijt neem havermout of brinta, waar jou voorkeur naar uit gaat gooi er melk bij en warm het op, vind je dit niet lekker gooi er wat rozijnen bij en klein beetje kaneel dan smaakt het een stuk aangenamer.

dan om de 2 a 3 uur gaan eten, dan kan je 2 boterhammen met pindakaas nemen maar neem ook iets waar eiwitten in zitten zoals eieren erbij en neem ook meteen wat fruit erbij, herhaal dit nog 2 of 3 x voordat je gaat avond eten.

avond eten neem veel groente en vlees/vis en daarnaast beetje aardappelen/rijst.

na avond eten ben je nog niet klaar met eten en neem een bak kwark of blikje tonijn/zalm op waterbasis.
ben je nog niet aan je vetten neem ook dan nog handje nootjes erbij.

verwerk je eten in excel sheet en kijk hoeveel kev (koolhydraten/eiwitten/vetten) naar binnen krijgt.
bereken je behoefte, zit je daar onder val je af, zit je daar boven kom je aan.

succes!

Heel erg bedankt ik ga alles berekenen en een schema maken!

Heel hard hulp nodig