Aangezien ik gestopt ben met voetbal kan ik me meer gaan focussen op de gym. Mijn instructeur zei dat ik 2x mijn 3daags-split per week kon gebruiken. Nu ik zei dat ik eigenlijk niet deed omdat ik altijd dacht dat ik mijn spieren kon overbelasten. Ik heb o.a een voedingsschema.
3daags split 2x per week?
Collapse
X
-
dan zou ik toch eerder een 4 daagse split doen
en als je dan toch 6x per week wil trainen kan je mss dit doen
ma: training 1
di: training 2
woe: training 3
do: training 4
vr: rust
za: training 1
zo training 2
...
....
...
en zo voort, heb dit zelf ook een tijdje gdn. nu zit ik op n strikte 4 daagsge split waar ik niet meer dan alles 1x per week kan doen omdat ik dagen stijf ben van mn trainingepowerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190
Comment
-
Ik zou er voor zorgen dat je elke spiergroep 2 a 3 x per week traint. Ik ben er van overtuigd dat je met elke spiergroep 1 x per week trainen lang niet het maximale eruit haalt aangezien je dan alweer op de terugweg bent als je kijkt naar de supercompensatie.
Comment
-
Originally posted by jantje91 View PostIk zou er voor zorgen dat je elke spiergroep 2 a 3 x per week traint. Ik ben er van overtuigd dat je met elke spiergroep 1 x per week trainen lang niet het maximale eruit haalt aangezien je dan alweer op de terugweg bent als je kijkt naar de supercompensatie.Eat clean and train hard...
Comment
-
Originally posted by jantje91 View PostIk zou er voor zorgen dat je elke spiergroep 2 a 3 x per week traint. Ik ben er van overtuigd dat je met elke spiergroep 1 x per week trainen lang niet het maximale eruit haalt aangezien je dan alweer op de terugweg bent als je kijkt naar de supercompensatie.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment