Plaats hier je borst schema !

**Curiosio** · 12-11-2004, 13:15

Bankdrukken
Schuindrukken
Schuine flyes
Pull-over

Alles 3x8.

Greets...

**Mr. Symmetry** · 12-11-2004, 13:16

Momenteel is dit voor een week of 8 mijn schema:

5 sets bankrukken met stang (10/8/8/6/5)
3 sets schuin bankdrukken met stang (3 x 8)
4 sets schuine flyes (4 x 10)

**snipke** · 12-11-2004, 13:42

Ik heb gisteren volgende gedaan
dumbell drukken
vlakke fly's
Op hammerstrengt machine drukken
Cable crossover aan lage pully

allemaal 3x10

Grtz

**XeNoGeaR** · 12-11-2004, 13:46

Dit word nu de mijne dus.

Bankdrukken
Schuindrukken
Schuine flyes
Butterfly

Alles 3x8.

Greetz

**fiedeldiedo** · 12-11-2004, 14:05

moet je maar effe aan de beheerders vragen of ze je een schema toesturen misschien wordt je dan net arnold

f

**XeNoGeaR** · 12-11-2004, 14:07

Originally posted by [b

Citaat[/b] (fiedeldiedo @ Nov. 12 2004,14:05)]moet je maar effe aan de beheerders vragen of ze je een schema toesturen misschien wordt je dan net arnold

f

Das wel de bedoeling uiteindelijk over wat jaren

**KeepItReal** · 12-11-2004, 14:49

Bankdrukken 4x (10, 8, 6, 6)
Incline fly's 3x (10, 8, 8)

Omdat borst bij ons in de sportschool een zeer geliefde spiergroep is zijn veel apparaten/toestellen bezet als het druk is. Dan pas ik mijn training aan, bijv. bankdrukken wordt incline bankdrukken en fly's worden vlak. Soms is alles bezet en dan doe ik machine press. Als ik aan de andere locatie van de sportschool train doe ik ook wel dumbeldrukken, de dumbells gaan daar iets zwaarder. Het verschilt dus een beetje wat ik doe.

**Iguana** · 12-11-2004, 15:04

Bankdrukken
Schuin dumbell drukken
Cable crossover
En als laatste altijd machine press om helemaal leeg te pompen meestal doe ik hier dropzetjes.

**Been** · 12-11-2004, 15:14

ben nu in mijn enalaatste week van mijn schema (week 5)

heb hier het volgende borst schema

incline dumbell press 8-6-6
incline bumbell fly's 8-6-6
butterfly (peckdeck) 8-6-6
cable cross 8-6-6

dit dus nog maar 1 week en dan ga ik op bizare wijze trainen die ik zelf nog nooit heb gedaan maar wel als afwisseling heel goed schijnt te zijn om je spieren weer een hevige prikkel te geven.
dit zal +- 2 weken duren

en dan ga ik weer 6 weken

bankdrukken 8-6-6-2
incline dummbell press 8-6-6-2
fly's 8-6-6-2

of misschien probeer ik dat schema wat ik zojuist van fiedel heb ontvangen.

thx btw fiedel ik heb er ff snel door heen gekeken
moet ff tijd vinden om het te bestuderen

**3XL** · 12-11-2004, 19:10

Mijn "rodedraad"

-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+

**snipke** · 12-11-2004, 22:08

Originally posted by [b

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 12 2004,19:10)]Mijn "rodedraad"

-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+

Wat bedoel je met 1/6 3xl en incline fly +press wat is dat

Grtz

**XeNoGeaR** · 12-11-2004, 22:16

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Nov. 12 2004,22:08)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 12 2004,19:10)]Mijn "rodedraad"

-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+

Wat bedoel je met 1/6 3xl en incline fly +press wat is dat

Grtz

Ik denk 1 set 6 herhalingen Flyes + Press bedoelt ie dat ie tijdens die fly zo die dumbell draait zeg maar neem ik aan.zeg maar vanuit fly stand naar press stand drukken.

Greetz

**3XL** · 13-11-2004, 12:09

1-6 is een trainingssysteem waarbij je eerst een (bijna) maximale rep doet, gevolgd door een set van 5-6reps met 80% van je 1RM

Andere benaming hiervoor is Mixed neural drive/hypertrophy program of post-tetanic facilitation training

http://www.t-mag.com/html/body_58princ.html
http://www.abcbodybuilding.com/magaz...ueraldrive.htm

Voor mijzelf heb ik het iets aangepas, omdat ik merkte dat de oorspronkelijke manier gewoon teveel voor mij was. Ik doe het als volgd

1 * 90% 1RM
6 * 80% hiervan
1 * 95% 1RM
6 * 80% hiervan
1 * 95-100% 1RM (ligt er aan hoe ik me op dat moment voel)
6 * 80% hiervan

DIT IS NIET VOOR BEGINNERS ! !

Bij Flye + press bedoel ik dat op het moment ik geen flye beweging meer kan maken ik over ga op een press beweging, dus als bv de 8e rep echt de laatste flye beweging is die ik kan maken doe ik daarna nog een aantal presses met hetzelfde gewicht. Meestal kom ik niet verder als 3-4

**XeNoGeaR** · 13-11-2004, 12:19

Originally posted by [b

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 13 2004,12:09)]1-6 is een trainingssysteem waarbij je eerst een (bijna) maximale rep doet, gevolgd door een set van 5-6reps met 80% van je 1RM

Andere benaming hiervoor is Mixed neural drive/hypertrophy program of post-tetanic facilitation training

http://www.t-mag.com/html/body_58princ.html
http://www.abcbodybuilding.com/magaz...ueraldrive.htm

Voor mijzelf heb ik het iets aangepas, omdat ik merkte dat de oorspronkelijke manier gewoon teveel voor mij was. Ik doe het als volgd

1 * 90% 1RM
6 * 80% hiervan
1 * 95% 1RM
6 * 80% hiervan
1 * 95-100% 1RM (ligt er aan hoe ik me op dat moment voel)
6 * 80% hiervan

DIT IS NIET VOOR BEGINNERS ! !

Bij Flye + press bedoel ik dat op het moment ik geen flye beweging meer kan maken ik over ga op een press beweging, dus als bv de 8e rep echt de laatste flye beweging is die ik kan maken doe ik daarna nog een aantal presses met hetzelfde gewicht. Meestal kom ik niet verder als 3-4

Aha .... Greetzz Zat ik toch dichtbij met die +fly :x .

Greetzz

Plaats hier je borst schema !