Nog een vraagje over mijn trainingschemaatjeuh?!

[Haagschemarco]

Maandag Spiergroepen die het gewicht van je af verplaatsen.
(borst, schouders (zijkant+voorkant), triceps)

Woensdag
(benen incl kuiten+buik)

Vrijdag Spiergroepen die het gewicht naar je toe halen.
(rug, schouders (achterkant), biceps)

Zondag Lopen.
(vet er af lopen)


Dit is hem dan, maar dan wil ik zegmaar schouders bij elkaar stoppen (voor, achter en zijkant) kan dat? waar kan ik dat het beste doen?

Chest
1.Incline Dumbbell Press
2.Dumbbell Fly's
3.Machine Fly's

Triceps
1.TRICEPS CABLE PRESS DOWNS
2.One arm triceps extensions
3.Lying Dumbbell extensions

Shoulders
1.Behind-The-Neck Presses
2.Standing Lateral Raises
3.Front Dumbbell Raises
4.Barbell Shrugs

en dit is dan zo ongeveer (kan klein beetje verschillen) mijn schema voor de maandag! Dan doe ik het om en om eerst de 1tjes dan de 2tjes zegmaar (beetje afwisseling)!Netjes?

[Been]

hoeveel sets en reps ga je doen??

ik zou gefocust blijven op 1 spiergroep dus gewoon 1st alle borst doen en dan tri en daarna schouders.

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (been @ Nov. 16 2004,08:34)]hoeveel sets en reps ga je doen??

ik zou gefocust blijven op 1 spiergroep dus gewoon 1st alle borst doen en dan tri en daarna schouders.

Dat was ook mijn vraag sets reps was het beste?!

O maar ik dacht dat je moest afwisselen? anders word je te snel moe! dus dat is niet zo?

[Been]

licht er aan wat je wil berijken
ik persoonlijk doe 8-6-6 reps per oef. om massa/kracht op te bouwen

[3XL]

Ik zou de shrug bij rug plaatsen. Als je ijkt naar de huntie van de trapezius dan zie je dat bijna elke rug oefening de traps in meer of mindere mate belast.

Zelfde verhaal gaat op voor de schouders. Bijna elke rugoefening belast de achterste op van de schouders. Deze dan ook nog eens appart doen betekend erg veel werk voor een klein deel van een kleine spier.

[fiedeldiedo]

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 16 2004,10:57)]Ik zou de shrug bij rug plaatsen. Als je ijkt naar de huntie van de trapezius dan zie je dat bijna elke rug oefening de traps in meer of mindere mate belast.

Zelfde verhaal gaat op voor de schouders. Bijna elke rugoefening belast de achterste op van de schouders. Deze dan ook nog eens appart doen betekend erg veel werk voor een klein deel van een kleine spier.

ben het er mee eens maar bij borst belast je ook de voordte kop van de delta en die overbesl men in het algemeen sneller. Je kan beter borst en triceps en rug en biceps combineren en schouders apart trainen is mijn mening.

grt f

[harold]

Volgens voorgaande post van 3xl heeft hij ook gezegd dat voorkant en zijkant bij borst horen, en achterkant bij rug..
Denk ook dat hij dat hier bedoelt..


Grtz..

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 16 2004,10:57)]Ik zou de shrug bij rug plaatsen. Als je ijkt naar de huntie van de trapezius dan zie je dat bijna elke rug oefening de traps in meer of mindere mate belast.

Zelfde verhaal gaat op voor de schouders. Bijna elke rugoefening belast de achterste op van de schouders. Deze dan ook nog eens appart doen betekend erg veel werk voor een klein deel van een kleine spier.

Zo ik weet niet wat dat allemaal betekent?!shrug /huntie /trapezius

Beetje uitleg?! normale domme mensen taal!?:$

[3XL]

Ach het is niet zo moeilijk hoor.

Ik neem aan dat je weet wat de trapezius zijn, anders zou je geen shrugs in je schema opnemen?

En wat die huntie betreft, dat is gewoon een stomme type fout en moet functie wezen

Zin word dus "als je kijkt naar de functie van de trapezius"


@fiedeldiedo:
Ik vind dat je jezelf hier tegenspreekt.

Je zegt eerstmaar bij borst belast je ook de voordte kop van de delta en die overbesl men in het algemeen sneller en vervolgens schouders apart trainen is mijn mening

Je geeft dus zelf al aan dat je
- de voorste kop al bij borst traint
- deze vaak overbelast worden

maar je raad wel aan ze nog een keer appart te trainen ook ? ? ?

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (3XL @ Nov. 16 2004,19:02)]Ach het is niet zo moeilijk hoor.

Ik neem aan dat je weet wat de trapezius zijn, anders zou je geen shrugs in je schema opnemen?

En wat die huntie betreft, dat is gewoon een stomme type fout en moet functie wezen  

Zin word dus "als je kijkt naar de functie van de trapezius"


@fiedeldiedo:
Ik vind dat je jezelf hier tegenspreekt.

Je zegt eerstmaar bij borst belast je ook de voordte kop van de delta en die overbesl men in het algemeen sneller en vervolgens schouders apart trainen is mijn mening

Je geeft dus zelf al aan dat je
- de voorste kop al bij borst traint
- deze vaak overbelast worden

maar je raad wel aan ze nog een keer appart te trainen ook ? ? ?

hahaha ehm nee was trapezius waar heb ik dat er in staan dan? weet wel wat een trapeze is

[harold]

Je hebt shrugs in je schema staan dat is een oefening voor je traps..

Grtz..

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (harold @ Nov. 16 2004,20:00)]Je hebt shrugs in je schema staan dat is een oefening voor je traps..

Grtz..

Dat leken me goeie oefeningen, heb ik van een site gepikt was om te kijken wat ik ongeveer zou doen! maar heb net gekeken http://www.abcbodybuilding.com/excer...bellshrugs.htm dit is hem!

[3XL]

Doordat je shrugs er in heb staan ging ik er ook vanuit dat je wits wat de trapezius is.

De trapezius is die grote spier, midden op je rug

Door het verloop van de vezelbanen kan je de trapezius onder verdelen in 3 stukken die ieder een eigen functie hebben nl boven, midden en onder

boven (pars descendens)


midden (pars transversalis)


onder (pars ascendens)


Met standaard shrugs train je het bovenste gedeelte

[Haagschemarco]

Zo dan wat is dat ingewikkeld allemaal, je moet apparaat- voedings en spier deskundige zijn om te trainen lijkt het

[Testo]

valt best mee hoor maar je moet het maar net allemaal weten.

over een tijdje heb je daar geen problemen meer mee.


greetzz