Maandag Spiergroepen die het gewicht van je af verplaatsen.
(borst, schouders (zijkant+voorkant), triceps)
Woensdag
(benen incl kuiten+buik)
Vrijdag Spiergroepen die het gewicht naar je toe halen.
(rug, schouders (achterkant), biceps)
Zondag Lopen.
(vet er af lopen)
Dit is hem dan, maar dan wil ik zegmaar schouders bij elkaar stoppen (voor, achter en zijkant) kan dat? waar kan ik dat het beste doen?
Chest
1.Incline Dumbbell Press
2.Dumbbell Fly's
3.Machine Fly's
Triceps
1.TRICEPS CABLE PRESS DOWNS
2.One arm triceps extensions
3.Lying Dumbbell extensions
Shoulders
1.Behind-The-Neck Presses
2.Standing Lateral Raises
3.Front Dumbbell Raises
4.Barbell Shrugs
en dit is dan zo ongeveer (kan klein beetje verschillen) mijn schema voor de maandag! Dan doe ik het om en om eerst de 1tjes dan de 2tjes zegmaar (beetje afwisseling)!Netjes?
(borst, schouders (zijkant+voorkant), triceps)
Woensdag
(benen incl kuiten+buik)
Vrijdag Spiergroepen die het gewicht naar je toe halen.
(rug, schouders (achterkant), biceps)
Zondag Lopen.
(vet er af lopen)
Dit is hem dan, maar dan wil ik zegmaar schouders bij elkaar stoppen (voor, achter en zijkant) kan dat? waar kan ik dat het beste doen?
Chest
1.Incline Dumbbell Press
2.Dumbbell Fly's
3.Machine Fly's
Triceps
1.TRICEPS CABLE PRESS DOWNS
2.One arm triceps extensions
3.Lying Dumbbell extensions
Shoulders
1.Behind-The-Neck Presses
2.Standing Lateral Raises
3.Front Dumbbell Raises
4.Barbell Shrugs
en dit is dan zo ongeveer (kan klein beetje verschillen) mijn schema voor de maandag! Dan doe ik het om en om eerst de 1tjes dan de 2tjes zegmaar (beetje afwisseling)!Netjes?
Comment