Trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema

    Hoi allemaal,

    Ik ben 16 jaar, 1,87 en weeg 60 kilo (4 kilo meer sinds ik ben begonnen). Ik ben sinds 2 maanden bezig met serieus te trainen. Ik ben afgelopen week begonnen met het proberen van een nieuw schema, wat mij tot dusver wel bevalt.

    Dit is het schema:

    Maandag:
    Borst:
    -Barbell guillotine bench press
    -Barbell incline bench press
    -Cable standing fly
    -Lever seated fly
    Triceps:
    -Lying triceps extension
    -Triceps dips
    -Cable pushdown
    Buik:
    Eigen Workout

    Dinsdag:
    Rug:
    -Lever front pulldown
    -Cable seated row
    -Lever seated low row
    Biceps:
    -Barbell curl
    -Concentration curl
    -Cable curl
    Schouders:
    -Lever military press
    -barbell shoulder press

    Woensdag:
    Borst:
    -Barbell guillotine bench press
    -Barbell incline bench press
    -Cable standing fly
    -Lever seated fly
    Triceps:
    -Lying triceps extension
    -Triceps dips
    -Cable pushdown
    Buik:
    Eigen workout


    Zaterdag:
    Rug:
    -Lever front pulldown
    -Cable seated row
    -Lever seated low row
    Biceps:
    -Barbell curl
    -Dumbbell curl
    -Cable curl
    Schouders:
    -Lever military press
    -barbell shoulder press
    Buik:
    Eigen workout


    Zondag:
    Benen:
    -Lever leg extension (pull en push)
    -Lever leg presses
    -Dumbbell lunge
    Cardio:
    -Roeien
    -Crosstraining
    -Hardlopen
    -e.d.

    Alle oefeningen op doe ik 12-10-8 met toenemende gewichten.

    Denken jullie dat dit goed is?

    Overigens let ik iedere dag goed op wat ik binnen krijg, veel eiwitten en koolhydraten en zo min mogelijk vetten. Zo eet ik veel magere kwark gemixt met wat aardbeienyoghurt voor de smaak voor het trainen. Iedere dag gaan er gerust 8-9 boterhammen met runderrookvlees naar binnen en ook een banaantje.

    Ik hoop dat jullie me wat zekerheid kunnen geven over of ik het goed doe en hoe ik het anders zou moeten doen indien ik het niet goed doe.

    Alvast bedankt!

    Rick

  • #2
    Waarom geen squat?
    Haal die leg extension eruit joh.
    Ik denk bovendien dat je lichaam te weinig rust krijgt; je wil toch dat je spieren gaan groeien, dus je wil ze stimuleren. Je wil ze niet de hele tijd op hun flikker geven.

    Overweeg eens 2x lb 2x ub.
    Of 1x benen 1x rug/bicep 1x borst/tricep/schouder 1x fullbody
    Kun je op dag 5 nog cardio doen als je per sé 5x wil trainen.

    En qua oefeningen; meer compound minder isolatie.

    Comment


    • #3
      Erg vreemd schema,, ik zou in ieder geval zorgen dat je de volgende oefeningen erin verwerkt.

      Benen: squat, (eventueel straight legg deadlift voor de hamstrings), leg press, kuitenoefening

      Rug: deadlift en bend over row en pull ups/ chin ups
      Lats: shrugs

      Borst: bankdrukken en incline bench press en dumbell flyes

      Schouders: overhead press/ military press en daarnaast nog dumbell side raise

      Triceps: close grip benchpress/ rope pulldown/ scullcrusher/ dips (2 oefeningen kiezen)

      Biceps: biceps curls/ cable curls/ concentration curls/ barbell curls (2-3 oefeningen kiezen)

      De vetgedrukte oefeningen behoren in ieder geval in elke degelijk schema voor te komen.

      Wat betreft de indeling:
      Als je 4 keer per week gaat trainen, zorg er dan voor dat je in ieder geval 2x per week squat en 2x per week deadlift.
      De squat is misschien wel de allerbelangrijkst oefening, omdat je hier je hele lichaam mee traint.

      Probeer met de aangegeven oefeningen eens een schema te maken en post het dan maar weer, dan zal ik kijken of je er wat moois van gemaakt hebt.

      Comment


      • #4
        Je kan woensdag ook naar donderdag halen. Dan is er ruimte tussen. Voor de rest kijk je maar naar wat andere zeggen. Iedereen zijn idee hierover. Of je kan Spieren doen op dag 1 cardio dag 2 terug spieren dag 3 .... and so on.
        Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

        Verlichting is houden van jezelf!!!

        Comment


        • #5
          Ik zou persoonlijk voor max. 4 keer per week gaan, ook omdat je nog een beginner bent.
          2 opties die voor de hand liggen:

          ub/lb --> 2 keer upperbody 2 keer lowerbody per week

          split van 4 dagen per week (zijn op het forum wel te vinden).

          Persoonlijk zou ik voor de ub/lb gaan of voor een split waar je 2 keer per week in squat.

          Comment


          • #6
            Ten eerste bedankt voor jullie snelle reacties.

            Damn, ik zal even met je tips aan de slag gaan en zal zometeen een nieuw aangepast schematje posten.

            Verder, je hebt het over squats en deadlifts 2x per week. Doe ik dat ook 12-10-8 of doe je die op een andere wijze?

            Comment


            • #7
              Hierbij mijn nieuwe schema lettend op je aanwijzingen.

              Ik kijk uit naar je reactie


              Maandag:
              Borst:
              -Guillotine bench press
              -Incline bench press
              -Cable standing fly
              -Lever seated fly
              Triceps:
              -Close grip bench press
              -Triceps dips
              -Rope pulldown

              Buik:
              -Van alles


              Dinsdag:
              Rug:
              -Deadlift
              -Cable seated row
              -Lever seated low row
              Biceps:
              -Barbell curl
              -Concentration curl
              -Cable curl
              Schouders:
              -Lever military press
              -barbell shoulder press

              Donderdag:
              Borst:
              -Guillotine bench press
              -Incline bench press
              -Cable standing fly
              -Lever seated fly
              Triceps:
              -Close grip bench press
              -Triceps dips
              -Rope pulldown

              Buik:
              -Van alles

              Zaterdag:
              Rug:
              -Deadlift
              -Cable seated row
              -Lever seated low row
              Biceps:
              -Barbell curl
              -Concentration curl
              -Cable curl
              Schouders:
              -Lever military press
              -barbell shoulder press

              Buik:
              -Van alles


              Zondag:
              Benen:
              -Squat
              -Lever leg presses
              -Standing calf raises
              Cardio:
              -Roeien
              -Crosstraining
              -Hardlopen
              -e.d.

              Comment


              • #8
                Maak er gewoon maximaal 4 keer per week van zou ik zeggen... 5 keer is wel erg veel.

                Ik zou het zo doen:

                benen + kuiten

                squat
                stiffed leg deadlift
                leg press
                lying leg curl
                calve raise

                schouders + cardio
                military press
                front raise (dumbell)
                side raise (cable)

                rug + biceps
                deadlift
                bent over row
                pull ups/chin ups
                shrugs/lat pulldown

                hammer curls
                barbel curls
                (cable curls)

                borst + triceps
                barbel bench press
                incline dumbell benchpress
                dumbell flyes
                dips

                rope pulldown
                skull crusher

                Iets in deze richting zou in ieder geval een mooie basis zijn om vanuit te gaan.

                Comment


                • #9
                  Ohja: buik gewoon 2 keer per week op het einde van de training erbij pakken:

                  2 oefeningen is voldoende.

                  Wat sets en reps van alle oefeningen betreft:
                  dit hangt af van je doelen.

                  Massa: 3x8-10
                  Kracht: 3x5 of 5x5

                  Comment


                  • #10
                    Oke,

                    Zelf heb ik het gevoel dat 1x alles trainen in de week vrij weinig is.

                    Is het niet bevorderend voor de groei om een spiergroep 2x in de week te pakken , maar dat je die gewoon met 2 dagen ertussen laat?

                    Bedankt voor je hulp tot dusver, kom al een beetje tot een eindschematje

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Rick16 View Post
                      Oke,

                      Zelf heb ik het gevoel dat 1x alles trainen in de week vrij weinig is.

                      Is het niet bevorderend voor de groei om een spiergroep 2x in de week te pakken , maar dat je die gewoon met 2 dagen ertussen laat?

                      Bedankt voor je hulp tot dusver, kom al een beetje tot een eindschematje
                      bevorderlijk weet ik niet maar zelf train ik elke spiergroep 2x per week.
                      lucky short-armed-spine-bending bastard

                      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                      Comment


                      • #12
                        Mag ik dan vragen hoe jouw schematje eruit ziet?

                        Comment


                        • #13
                          Als je compound oefeningen doet belast je eigenlijk veel meer dan alleen een bepaalde spier. Bij squat bijv. train je ook je buik, rug, enz. omdat je alles aanspant..

                          Gewoon je eindschema opstellen en dan een aantal weken gaan trainen. Na een weekje of 10-12 kan je kijken of je er goed progressie op hebt geboekt en kun je indien nodig je schema aanpassen.

                          Comment


                          • #14
                            Oke, ik ga dit even anderhalve maand- 2 maanden uitproberen.

                            Dan laat ik wel wat weten

                            Heel erg bedankt voor je hulp man!

                            Rick

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Rick16 View Post
                              Oke, ik ga dit even anderhalve maand- 2 maanden uitproberen.

                              Dan laat ik wel wat weten

                              Heel erg bedankt voor je hulp man!

                              Rick
                              Ik zou zeggen, begin hier een logje als je wilt.
                              Het zou je verbazen hoeveel motiverende steun je hier kan krijgen.
                              lucky short-armed-spine-bending bastard

                              ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X