Nieuwe Fullbodyschema

[tompsen]

Hey,

Ik heb een nieuw schema gemaakt, het is een fullbody.

Squat
Deadlift
Bench Press
Dumbell Flys
Dumbell bent over row
T bar rows
Shoulder press
Biceps curl
Rear lateral raise
Buikspieren
Upright row
Shrug

Die laatste twee oefeningen lijken me wat te veel van het goede maar ik hoor graag jullie meningen erover. Als jullie dingen anders zouden doen etc hoor ik het! Ik wou deze fullbody 3 keer per week gaan doen!
Het is vooral om spiermassa aan te komen, breder te worden.

Thanks!

[InfineGhost]

Heb zelf keertje gehoord dat upright row je schouders vern**ken

[axel1994]

12 oefeningen lijkt me ook veel te veel.
Ik zou er maximaal 8 doen.

[tompsen]

12 oefeningen lijkt me ook veel te veel.
Ik zou er maximaal 8 doen.

Shrug en Upright Row haal ik er dan uit, dan heb ik er 10. Welke zouden er dan nog weg kunnen/moeten? Of kan 10 oefeningen ook wel?

[axel1994]

Shrug en Upright Row haal ik er dan uit, dan heb ik er 10. Welke zouden er dan nog weg kunnen/moeten? Of kan 10 oefeningen ook wel?

t-bar row traint dezelfde spieren als bent over row, dus deze zou ik weglaten.
Dumbell flys kan je laten staan als je wilt maar bench press is eigenlijk al genoeg.
biceps curl heb je ook niet echt nodig
buikspieren kan je wel eens doen
rear lateral raise kan je houden.

Meer is niet altijd beter. Ik weet wel niet wat de rest ervan vind dus ik kan verkeerd zijn.

Zelf zou ik ervan maken:
Squat
Deadlift
Bench press
Bent-over row
Shoulder press
chin-ups
dips

[spaake]

Heb zelf keertje gehoord dat upright row je schouders vern**ken

Niet hoger gaan dan de tepelzone... schouders naar achter en neerduwen, vaste core... dan moet het niet misgaan.

[tompsen]

Oke, ik vind biceps curl en Rear lateral raise altijd wel lekker eigenlijk! Ik ga jouw aanpassing ook een keer proberen. 1 buikspieroefening genoeg?

[axel1994]

Oke, ik vind biceps curl en Rear lateral raise altijd wel lekker eigenlijk! Ik ga jouw aanpassing ook een keer proberen. 1 buikspieroefening genoeg?

Ja, maar je kan altijd iets meer doen als je wilt.