5dagen split check

[kidmonster]

hallo,

ik heb van internet een 5 dagen schema geplukt.
ma di wo do vr: traine
za zo: rust

ma: borst
5x5 bench pres
3x12 inc db press
3x12 dec db press
3x12 cable fly

di: benen
5x5 squad
3x12 leg curl
3x12 lying leg (hamstring) curl
3x 20 stappen lunges
2x12 glutes(apparaat nar buiten duwen)
2x12 lies(app. naar binnen duwen)

wo: armen
3x12CG bench press
3x12BB curl
3x12 skullcrushers
3x12 inc hammer curl
2x12 triceps cable press
2x12 DB curl

do: schouders traps
5x5 MP
3x12 DB side raise
3x12 db side latrial raise(achterkant, niet zeker of naam goed is)
3x12 upright row
2x25 DB shrug

vr: rug
5x5 DL
5x5 pull ups
3x12 lat pulldown
3x12 BOR
3x12 DB Row

Nu heb ik dit al eens geprobeerd en vind ik het wel een fijn schematje, ik doe liever iets te veel. Met oefeningen als lat pulldown kan ik meestal geen hoge gewichten meer halen maar ik vind het wel fijn aanvoelen.

Maar feedback is zeker welkom! zoek ook nog een vervanger voor skullcrushers, krijg toch last van elleboog.

b.v.d.

[promo 2007]

klopt niet helemaal.bij woensdag staat armen maar je doet wel bankdrukken.

klopt niet helemaal.bij woensdag staat armen maar je doet wel bankdrukken.

cg = closegrip

[Strijder]

Je kan 1 oefening voor biceps en 1 voor triceps weglaten want die train je al mee met je rug, borst en schouders. En het is beter dat je na je armendag je benen kan trainen. Nu doe je schouders daarna misschien zijn je armen dan niet genoeg herstelt.

[kidmonster]

Je kan 1 oefening voor biceps en 1 voor triceps weglaten want die train je al mee met je rug, borst en schouders. En het is beter dat je na je armendag je benen kan trainen. Nu doe je schouders daarna misschien zijn je armen dan niet genoeg herstelt.

over armen dacht ik ook al dat het te veel was, denk dat ik dat ook weg laat ja. dus borst armen benen schouders rug is beter als ik eht goed begrijp?

[maar7en8]

als je al 5 dagen zou trainen (vind het nogal overdreven)

zou ik eerder benen opsplitsen
bijv:
ma: quads + kuiten
di: borst + triceps
woe: rust
do: rug + biceps
vrij: hamstrings + kuiten
za: schouders + traps

[kidmonster]

als je al 5 dagen zou trainen (vind het nogal overdreven)

zou ik eerder benen opsplitsen
bijv:
ma: quads + kuiten
di: borst + triceps
woe: rust
do: rug + biceps
vrij: hamstrings + kuiten
za: schouders + traps

probleem wat ik heb is dat gym niet open is op zaterdag/zondag.
heb altijd schema gehad met borst triceps, rug biceps, benen buik, maar ik vind meerdere dagen met weinig oefeningen fijner aanvoelen. nu heb ik ongeveer 45min nodig en kan goed alles doen wat ik wil zonder te hoeve haasten.