5dagen split check

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5dagen split check

    hallo,

    ik heb van internet een 5 dagen schema geplukt.
    ma di wo do vr: traine
    za zo: rust

    ma: borst
    5x5 bench pres
    3x12 inc db press
    3x12 dec db press
    3x12 cable fly

    di: benen
    5x5 squad
    3x12 leg curl
    3x12 lying leg (hamstring) curl
    3x 20 stappen lunges
    2x12 glutes(apparaat nar buiten duwen)
    2x12 lies(app. naar binnen duwen)

    wo: armen
    3x12CG bench press
    3x12BB curl
    3x12 skullcrushers
    3x12 inc hammer curl
    2x12 triceps cable press
    2x12 DB curl

    do: schouders traps
    5x5 MP
    3x12 DB side raise
    3x12 db side latrial raise(achterkant, niet zeker of naam goed is)
    3x12 upright row
    2x25 DB shrug

    vr: rug
    5x5 DL
    5x5 pull ups
    3x12 lat pulldown
    3x12 BOR
    3x12 DB Row

    Nu heb ik dit al eens geprobeerd en vind ik het wel een fijn schematje, ik doe liever iets te veel. Met oefeningen als lat pulldown kan ik meestal geen hoge gewichten meer halen maar ik vind het wel fijn aanvoelen.

    Maar feedback is zeker welkom! zoek ook nog een vervanger voor skullcrushers, krijg toch last van elleboog.

    b.v.d.

  • #2
    klopt niet helemaal.bij woensdag staat armen maar je doet wel bankdrukken.

    Comment


    • #3
      Originally posted by promo 2007 View Post
      klopt niet helemaal.bij woensdag staat armen maar je doet wel bankdrukken.
      cg = closegrip

      Comment


      • #4
        Je kan 1 oefening voor biceps en 1 voor triceps weglaten want die train je al mee met je rug, borst en schouders. En het is beter dat je na je armendag je benen kan trainen. Nu doe je schouders daarna misschien zijn je armen dan niet genoeg herstelt.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Strijder View Post
          Je kan 1 oefening voor biceps en 1 voor triceps weglaten want die train je al mee met je rug, borst en schouders. En het is beter dat je na je armendag je benen kan trainen. Nu doe je schouders daarna misschien zijn je armen dan niet genoeg herstelt.
          over armen dacht ik ook al dat het te veel was, denk dat ik dat ook weg laat ja. dus borst armen benen schouders rug is beter als ik eht goed begrijp?

          Comment


          • #6
            als je al 5 dagen zou trainen (vind het nogal overdreven)

            zou ik eerder benen opsplitsen
            bijv:
            ma: quads + kuiten
            di: borst + triceps
            woe: rust
            do: rug + biceps
            vrij: hamstrings + kuiten
            za: schouders + traps
            “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

            Comment


            • #7
              Originally posted by maar7en8 View Post
              als je al 5 dagen zou trainen (vind het nogal overdreven)

              zou ik eerder benen opsplitsen
              bijv:
              ma: quads + kuiten
              di: borst + triceps
              woe: rust
              do: rug + biceps
              vrij: hamstrings + kuiten
              za: schouders + traps
              probleem wat ik heb is dat gym niet open is op zaterdag/zondag.
              heb altijd schema gehad met borst triceps, rug biceps, benen buik, maar ik vind meerdere dagen met weinig oefeningen fijner aanvoelen. nu heb ik ongeveer 45min nodig en kan goed alles doen wat ik wil zonder te hoeve haasten.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X