Beginners-schema

[Oldtimer]

He daar welkom.

Hier een linkje naar z'n beetje alle dumbell oefeningen Dumbbell Exercise Videos: Learn How To Do Dumbbell Exercises | Muscle & Strength

succes

[Pephar]

Qua voeding gewoon meer eten en genoeg eiwitten.

Doe niet teveel oefeningen. Twee borst, 2 rug, 1 schouders, 2 benen, 1 biceps, 1 triceps.

Voor triceps kan je ook opdrukken met je handen dicht bij elkaar.
Kan je ergens chin-ups doen? Super voor de rug.
Voor je hamstrings kan je romanian deadlifts doen met dumbbells. Tot hoever gaan ze?
Verder kan je met dumbbells walking lunges doen.
Dumbbell row is nog leuk.
Front press voor de schouders.
etc.

Probeer niet teveel te isoleren.

Ok! En dumbbells gaan tot 10 kg...

[Pephar]

He daar welkom.

Hier een linkje naar z'n beetje alle dumbell oefeningen Dumbbell Exercise Videos: Learn How To Do Dumbbell Exercises | Muscle & Strength

succes

Thx man!

[Pennywise]

7 dagen sporten op 7 = DOE JE NIET

na een wedstrijd neem je altijd een rustdag (of recuperatie training), beetje loslopen, beetje losfietsen, ...
en voor een wedstrijd doortrainen mag normaal gezien ook niet, weet natuurlijk niet op welk niveau je voetbal speelt, maar een wedstrijd spelen als je zo stijf bent als een hark door de kt, ...

En voor de rest is je fullbody schema veel te veel, 2 oefeningen per groep lijken me meer dan genoeg, geef je lichaam de tijd om te groeien, hormonaal ben je bijlange nog niet in orde, ... en zorg eerst en vooral dat je techniek tip top is (maw steek daar t meeste van je tijd in).

7 dagen - 2 rustdagen - 1 voetbaltraining = 4 kt's max (maar zoals iedereen hierboven zegt, 3 is slimmer, looptraining tussendoor bijnemen evt kan wel)

[Pennywise]

Vergeet je benen niet.....

zou dat als voetballer nodig zijn, normaal zouden zijn benen toch wel gevormd moeten zijn? Toen ik voetbalde waren dat de enige spieren die er goed uitzagen

[Marcel1]

zou dat als voetballer nodig zijn, normaal zouden zijn benen toch wel gevormd moeten zijn? Toen ik voetbalde waren dat de enige spieren die er goed uitzagen

voetbal brengt nagenoeg geen massa op de benen. en door KT (als je het goed doet) ga je sneller sprinten en hoger springen

als je bokst betekend het toch ook niet dat je je armen niet hoeft te trainen?

[Pennywise]

voetbal brengt nagenoeg geen massa op de benen. en door KT (als je het goed doet) ga je sneller sprinten en hoger springen

als je bokst betekend het toch ook niet dat je je armen niet hoeft te trainen?

k heb 10j gevoetbald op redelijk niveau, mijn benen waar betonblokken

die vergelijking met een bokser gaat trouwens niet op, een wielrenner traint nooit zijn benen, k heb nooit zo'n dikke billen gehad als die jaren dat ik koerste

gespierd wordt je door te trainen, en veel te trainen, niet door 1 groep te trainen en als voetballer, train je normaal je benen op training, wedstrijden en tijdens je boslopen.

[highwerf]

een wielrenner traint nooit zijn benen,

Wel grappig, want ik dacht toch echt dat Lance Armstrong een wielrenner was!

Lance Armstrongs Strength Training Workout - YouTube
(0.41 - 1.55)

[Pephar]

Wel grappig, want ik dacht toch echt dat Lance Armstrong een wielrenner was!

Lance Armstrongs Strength Training Workout - YouTube
(0.41 - 1.55)

Idd (:

[Pephar]

Kan ik met dit schema beginnen of zijn er nog te veel fouten in mijn schema?

[brillant]

Dag 1

Borst en schouders

• Incline Barbell Bench Press 3x 8-12
• Barbell Bench press 3x 10
• Flat flyes 10/ 5/ 5
• Flat flyes 12/ 12
• Cross Over Cable high 20/ 10/ 5
• Standing Military Press 12/ 10/ 8/ 6
• One Arm Side Lateral Raises 2x 10
• Standing Side Laterals 5/ 10/ 15
• Front Dumbell Raise 3x 12
• Bent Over Reverse Flyes 3x 12

Dag 2

Rug, Trapezius

• Chin Ups 3x 10
• Front Pulldown 12/ 10/ 8
• Seated Cable Rows 8/ 10/ 12
• One Arm Dumbell Row 2x 6
• Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 1x 8
• Bent Over Dumbell Row 2x 15
• Barbell Shrugs Behind the Back 3x 15
• Standing Dumbell Upright Row 8/ 12

Dag 3

• Rust

Dag 4

Benen

• Barbell Full Squat 12/ 10/ 8/ 6/ 8/ 8
• Leg Extension 10/ 5/ 5/ 10
• Lying Leg Curl 4x 10
• Stiff Legged Barbell Deadlift 12/ 10/ 8
• Seated Good Mornings 3x 8
• Calf Press On The Leg Press 5x 15-25

Dag 5

Triceps, Biceps

• Superset
• Small Bench Press 4x 10
• Wide Grip Standing Barbell Curl 4x 8
• Superset
• Triceps Pushdown - V-Bar Attachement 12/ 10/ 8/ 6
• Alternate Incline Dumbell Curl 6/ 8/ 10/ 12
• Superset
• Cable Incline Triceps Extension 4x 12
• Zottman Preacher Curl 4x 8