Beginners-schema

[Pephar]

Hallo iedereen,

Ik ben 14 jaar (29 december 15) en ik zou graag wat meer spieren krijgen, en zorgen dat die dan ook goed zichtbaar zijn.
Ik heb even een schema proberen te maken die ik op ma, di, woe, vr & zo zou doen. (fullbody dus) (+do & za= voetbal)

Rug:
Bent Over Rows: 3x10
Dumbell Pullover: 3x10

Schouders:
Seated Shoulder Raises: 3x10
Shoulder Raises: 3x10
Dumbell Neck Press: 3x10
Front Dumbell Raises: 3x10

Biceps:
Dumbell Curls: 3x10
Hammer Curls: 3x10
Concentration Curls: 3x10

Triceps:
Seated Tricep Extension: 3x10
Concentration Extension: 3x10
Bench dip: 5x5

Buik:
Sit Ups Straight: 5x20
Legs raises: 5x10

Borst:
Push ups op drie stoelen: 5x5
Dumbell Flat Bench Press: 3x10
Dumbell Incline Bench Press: 3x10
Dumbell Flys: 3x10

Hopelijk kunnen er mensen tips & comments geven op me schema, wat beter kan, en hoe ik misschien sneller resultaat kan zien,...
DUS ALLE TIPS & COMMENTS ZIJN WELKOM!

Grtz!

[Jamin]

Dumbell Pullover is toch voor je borst?

Dumbbell Pullover

[Pephar]

Dumbell Pullover is toch voor je borst?

Dumbbell Pullover

Ok, stond op een andere site anders. En ìs mn schema anders goed?

[Marcel1]

nee, verdeling is niet en 5 x in de week fullbody is veel te veel

[Ellie]

Probeer het beginnersschema eens dat in dit topic staat: Wegwijzer voor nieuwe leden - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Dat gaat uit van 3x per week FB met daartussen steeds een dag rust. Die rust is belangrijk voor de groei en het herstel.

[emilio75]

Vergeet je benen niet.....

[wollie88]

3 keer in de week het fullbody beginners schema pakken !
Zorgen dat je voldoende rust hebt tussen je trainingen.

[Pephar]

Vergeet je benen niet.....

Ik vind namelijk geen bodyweight oefeningen voor m'n benen (of met dummbells)
...

[Pephar]

Probeer het beginnersschema eens dat in dit topic staat: Wegwijzer voor nieuwe leden - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Dat gaat uit van 3x per week FB met daartussen steeds een dag rust. Die rust is belangrijk voor de groei en het herstel.

Dankje! Zal ik eens rustig doornemen

[emilio75]

Ik vind namelijk geen bodyweight oefeningen voor m'n benen (of met dummbells)
...

Lunges?

[Wasofski]

Zonder het nodige materiaal zal je nooit stevig thuis kunnen trainen. Je moet zorgen dat je schema in de juiste verhouding is. Met enkel dumbbells zal dit lastig zijn.

DB Pull-over spreekt ook je lats aan, dus is even goed een rug oefening.

Voor benen:
- Lunges
- Lying Leg Curls (liggend met DB tussen voeten)
- Leg Extensions (zittend met DB tussen voeten)
- Calf Raises

Edit: Aangezien de keuze tussen oefeningen beperkt is zou ik een basis full body met DBs opstellen en deze dan 3 keer per week doen. Op deze manier gaat het toch misschien iets beter gaan dan wat je nu in gedachte hebt.

[Pephar]

Zonder het nodige materiaal zal je nooit stevig thuis kunnen trainen. Je moet zorgen dat je schema in de juiste verhouding is. Met enkel dumbbells zal dit lastig zijn.

DB Pull-over spreekt ook je lats aan, dus is even goed een rug oefening.

Voor benen:
- Lunges
- Lying Leg Curls (liggend met DB tussen voeten)
- Leg Extensions (zittend met DB tussen voeten)
- Calf Raises

Edit: Aangezien de keuze tussen oefeningen beperkt is zou ik een basis full body met DBs opstellen en deze dan 3 keer per week doen. Op deze manier gaat het toch misschien iets beter gaan dan wat je nu in gedachte hebt.

Is een Full Body 4dagen ook goed? ma, wo, vr, zo en dan tussen ma en zo dan geen rustdag?
Of is dit niet zo goed?

[Naruto rulezz]

Later wel, maar dan moet dat geen fullbody zijn. Meer workouts is niet beter he, gewoon houden bij 3x per week.

[Pephar]

Later wel, maar dan moet dat geen fullbody zijn. Meer workouts is niet beter he, gewoon houden bij 3x per week.

Ok! Morgen zal ik de tijd nemen om een schema te maken. Moet in mijn eerste schema een beetje aanpassen of moet ik kijken om volledig opnieuw te beginnen? En met 3x FB, zal ik dan snel spiermassa kweken of spierkracht of ...

Ik zou hierbij dan ook best een voedingsschema bi jmaken?

[Toph]

Qua voeding gewoon meer eten en genoeg eiwitten.

Doe niet teveel oefeningen. Twee borst, 2 rug, 1 schouders, 2 benen, 1 biceps, 1 triceps.

Voor triceps kan je ook opdrukken met je handen dicht bij elkaar.
Kan je ergens chin-ups doen? Super voor de rug.
Voor je hamstrings kan je romanian deadlifts doen met dumbbells. Tot hoever gaan ze?
Verder kan je met dumbbells walking lunges doen.
Dumbbell row is nog leuk.
Front press voor de schouders.
etc.

Probeer niet teveel te isoleren.