bankdruk schema advies en tips.

[nibor76nl]

Ik ben de laatste tijd sterker geworden met bankdrukken en nu zat ik wat te praten met iemand en die zei dat ik best naar de 90 kilo kon komen en zelfs nog wel meer..

Ik druk nu 3x 82,5 kg na de andere setjes.

Hij zeg dat ik hier vandaan gelijk naar de 90 kg zou moeten knallen ,maar dat lijkt mij toch best een grote stap..

Nu heb ik net even een schema gemaakt en ik zou graag wat meningen en adviezen willen horen over het verhogen van de gewichten..

ik ga geen 5x5 schema doen dus daar hoef ik geen commentaar over..
Het gaat puur om dit schema.

1 week zijn 2 x bankdrukken en de 3e dag doe ik dumbell press ..

Bankdrukken doe ik dan op Maandag en op vrijdag..




WEEK 1

1e set 12 reps 50 kg
2e set 10 reps 60 kg
3e set 8 reps 65 kg
4e set 6 reps 70 kg
5e set 5 reps 75 kg
6e set 4 reps 80 kg
7e set 3 reps 82,5 kg
8e set 2 reps 85 kg


WEEK 2

1e set 12 reps 52,5 kg
2e set 10 reps 62,5 kg
3e set 8 reps 67,5 kg
4e set 6 reps 72,5 kg
5e set 5 reps 77,5 kg
6e set 4 reps 82,5 kg
7e set 3 reps 85 kg
8e set 2 reps 87,5kg


WEEK 3

1e set 12 reps 55 kg
2e set 10 reps 65 kg
3e set 8 reps 70 kg
4e set 6 reps 75 kg
5e set 5 reps 80 kg
6e set 4 reps 85 kg
7e set 3 reps 87,5 kg
8e set 2 reps 90 kg

[talalelh15]

onzin wat je nu doet. Je ziet jezelf alleen te vermoeien. De heavy overloaded sets zorgen voor massa en je word er sterker van.

Dus je moet gewoon jezelf opwarmen en wat aclimation sets doen om jezelf klaar te stomen voor de zware werkende sets. Dus als je 2 reps met 85 kg al kan? dan moet je daarvoor niet 82,5 doen maar gelijk 85 kilo pakken en bijvoorbeeld 1 rep met 80 kilo doen om als voel setje te gebruiken

[FitnessBoer]

Wat is eigenlijk de reden dat je niet een beproefd, bekend schema pakt dat zich al vaak heeft bewezen?

[nibor76nl]

volgens die jongen zou ik iedere week met 5,5 kilo moeten verhogen en hij beweert dat ik over 7 weken dan 121 kilo zou kunnen drukken...

dit lijkt mij erg sterk in zo'n korte tijd.

[talalelh15]

volgens die jongen zou ik iedere week met 5,5 kilo moeten verhogen en hij beweert dat ik over 7 weken dan 121 kilo zou kunnen drukken...

dit lijkt mij erg sterk in zo'n korte tijd.

Mij ook ja, maar persoonlijk vind ik dit schema onzin.

[nibor76nl]

Wat is eigenlijk de reden dat je niet een beproefd, bekend schema pakt dat zich al vaak heeft bewezen?

dit schema zou van een bekend iemand zijn in het bankdruk wereldje..

ik ben zijn naam vergeten ,maar die zal ik wel ff vragen als ik die jongen weer ziet..

[nibor76nl]

onzin wat je nu doet. Je ziet jezelf alleen te vermoeien. De heavy overloaded sets zorgen voor massa en je word er sterker van.

Dus je moet gewoon jezelf opwarmen en wat aclimation sets doen om jezelf klaar te stomen voor de zware werkende sets. Dus als je 2 reps met 85 kg al kan? dan moet je daarvoor niet 82,5 doen maar gelijk 85 kilo pakken en bijvoorbeeld 1 rep met 80 kilo doen om als voel setje te gebruiken

o.k. tja..zit ook wel wat in..

hmmm.. ik dacht zelf namelijk dat ik niet te grote stappen moest doen maar juist wat kleinere om zo naar mijn top toe te werken..

[FitnessBoer]

In 7 weken van +- 85 naar 120 lijkt me vrij sterk eigenlijk :P

[nibor76nl]

In 7 weken van +- 85 naar 120 lijkt me vrij sterk eigenlijk :P

mij dus ook..

of ik zou moeten gaan kuren ofzo..

vandaar dat ik stapjes van 2,5 kilo per week wel wat haalbaarder vond..

[GespierdeMug]

2,5kg vindt ik best een grote stap anders bij BP.. zeker als je al op 82,5kg zit.

Ik heb zelf als doel gesteld 1x100 te kunnen drukken eind 2012, ik druk nu 5x70 (1x80).
Dus in 8 maanden moet er 20kg bij, dat is 2,5kg/maand. Zelf wou ik het zo doen:
-Week 1 5x70kg
-Week 2 6x70kg
-Week 3 7x70kg
-Week 4 8x70kg
-Week 1 nieuwe cycle 5x75

Je ziet nu dat ik ook 5kg wil verhogen in 1 maand, weet alleen nog niet of dit haalbaar is om elke training een rep meer te maken..
Het schema wat je nu wil hanteren slaat iig nergens op; je bent eigenlijk al leeg voordat je aan je "werksets" gaat beginnen. Pak gewoon 1-2 warm-ups met 40kg en ga dan meteen voor 82,5-85. Sowieso zou ik in een split-schema niet 2x je borst aan gaan pakken, tenzij je je beide trainingen op een wat lager pitje zet (4-6 sets/training). Maar dan nog..

[Faabjan]

Wat Talalelh zegt

[nibor76nl]

2,5kg vindt ik best een grote stap anders bij BP.. zeker als je al op 82,5kg zit.

Ik heb zelf als doel gesteld 1x100 te kunnen drukken eind 2012, ik druk nu 5x70 (1x80).
Dus in 8 maanden moet er 20kg bij, dat is 2,5kg/maand. Zelf wou ik het zo doen:
-Week 1 5x70kg
-Week 2 6x70kg
-Week 3 7x70kg
-Week 4 8x70kg
-Week 1 nieuwe cycle 5x75

Je ziet nu dat ik ook 5kg wil verhogen in 1 maand, weet alleen nog niet of dit haalbaar is om elke training een rep meer te maken..
Het schema wat je nu wil hanteren slaat iig nergens op; je bent eigenlijk al leeg voordat je aan je "werksets" gaat beginnen. Pak gewoon 1-2 warm-ups met 40kg en ga dan meteen voor 82,5-85. Sowieso zou ik in een split-schema niet 2x je borst aan gaan pakken, tenzij je je beide trainingen op een wat lager pitje zet (4-6 sets/training). Maar dan nog..

Jij alvast ook succes met je doel om 100 kilo te drukken!!


Volgens het schema wat die jongen mij dus adviseerde was het de bedoeling om in 8 setjes naar een top te gaan..



waarom weet ik ook niet hoor..

binnenkort weet ik meer over dit schema dus nog ff afwachten maar..

[K-94]

Het is altijd goed om even een zwaar gewicht zoals 90kg in jou geval te doen, zo krijg je het gevoel van het gewicht. Laat wel iemand achter je staan natuurlijk die je kan helpen. Dit hielp bij mij echt veel zoals bij vele andere trouwens.

[inferno_0666]

volgens die jongen zou ik iedere week met 5,5 kilo moeten verhogen en hij beweert dat ik over 7 weken dan 121 kilo zou kunnen drukken...

dit lijkt mij erg sterk in zo'n korte tijd.

Ik zou zeggen, probeer het eens uit. Wellicht zal het resultaat iedereen de mond snoeren.

[Bronxo]

Inderdaad, je hebt nog altijd 50% kans dat het werkt.