Ik ben de laatste tijd sterker geworden met bankdrukken en nu zat ik wat te praten met iemand en die zei dat ik best naar de 90 kilo kon komen en zelfs nog wel meer..
Ik druk nu 3x 82,5 kg na de andere setjes.
Hij zeg dat ik hier vandaan gelijk naar de 90 kg zou moeten knallen ,maar dat lijkt mij toch best een grote stap..
Nu heb ik net even een schema gemaakt en ik zou graag wat meningen en adviezen willen horen over het verhogen van de gewichten..
ik ga geen 5x5 schema doen dus daar hoef ik geen commentaar over..
Het gaat puur om dit schema.
1 week zijn 2 x bankdrukken en de 3e dag doe ik dumbell press ..
Bankdrukken doe ik dan op Maandag en op vrijdag..
WEEK 1
1e set 12 reps 50 kg
2e set 10 reps 60 kg
3e set 8 reps 65 kg
4e set 6 reps 70 kg
5e set 5 reps 75 kg
6e set 4 reps 80 kg
7e set 3 reps 82,5 kg
8e set 2 reps 85 kg
WEEK 2
1e set 12 reps 52,5 kg
2e set 10 reps 62,5 kg
3e set 8 reps 67,5 kg
4e set 6 reps 72,5 kg
5e set 5 reps 77,5 kg
6e set 4 reps 82,5 kg
7e set 3 reps 85 kg
8e set 2 reps 87,5kg
WEEK 3
1e set 12 reps 55 kg
2e set 10 reps 65 kg
3e set 8 reps 70 kg
4e set 6 reps 75 kg
5e set 5 reps 80 kg
6e set 4 reps 85 kg
7e set 3 reps 87,5 kg
8e set 2 reps 90 kg
Ik druk nu 3x 82,5 kg na de andere setjes.
Hij zeg dat ik hier vandaan gelijk naar de 90 kg zou moeten knallen ,maar dat lijkt mij toch best een grote stap..
Nu heb ik net even een schema gemaakt en ik zou graag wat meningen en adviezen willen horen over het verhogen van de gewichten..
ik ga geen 5x5 schema doen dus daar hoef ik geen commentaar over..
Het gaat puur om dit schema.
1 week zijn 2 x bankdrukken en de 3e dag doe ik dumbell press ..
Bankdrukken doe ik dan op Maandag en op vrijdag..
WEEK 1
1e set 12 reps 50 kg
2e set 10 reps 60 kg
3e set 8 reps 65 kg
4e set 6 reps 70 kg
5e set 5 reps 75 kg
6e set 4 reps 80 kg
7e set 3 reps 82,5 kg
8e set 2 reps 85 kg
WEEK 2
1e set 12 reps 52,5 kg
2e set 10 reps 62,5 kg
3e set 8 reps 67,5 kg
4e set 6 reps 72,5 kg
5e set 5 reps 77,5 kg
6e set 4 reps 82,5 kg
7e set 3 reps 85 kg
8e set 2 reps 87,5kg
WEEK 3
1e set 12 reps 55 kg
2e set 10 reps 65 kg
3e set 8 reps 70 kg
4e set 6 reps 75 kg
5e set 5 reps 80 kg
6e set 4 reps 85 kg
7e set 3 reps 87,5 kg
8e set 2 reps 90 kg
Comment