Beoordeling van mijn 3daags schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beoordeling van mijn 3daags schema

    Beste Bodybuilders,
    Ik ben nu sinds 2 maanden serieus bezig met bodybuilden. Ben 1m75 bij 75kg en een bf van 15%. Ben nu met een cutschema vet aan het verbranden. Na de zomer wil ik gaan bulken en voor massa gaan. Ik train met een maat samen die al 2 jaar serieus bezig is. Ik volg het zelfde programma als hem. Ik wil graag jullie mening over het onderstaande schema. Alle kritiek,info,op -en aanmerkingen zijn welkom.



    Dag 1: warming up
    Rug: 4x10 deadlift
    3x10 pullups
    3x10 wide-grip lat pull down
    3x10 straight arm pull downs
    3x10 elevated cable rows
    3x30 hyperextensions

    Biceps: 3x10 bicep dumbbel curls
    3x10 hammer curls

    Schouder: 3x20 dumbbel side lateral raise
    3x10 dumbbel press (zittend)
    3x 10 upright barbell row

    Dag 2: 60-90 min cardio

    Dag 3: warming up
    Borst: 4x10/8/6/6 benchpress
    3x10/8/6 incline of decline benchpress
    3x12 flys
    Evt. 3x10 dumbbel bench press
    3x8 chest dips

    Benen: warming up
    4x12 squat in de smith (nu nog parallel)
    3x12 leg press
    3x15 leg extensions
    3x25 standing calf raises
    3x15 seated leg curls
    3x25/20/15 ken de naam niet maar je traint je glutes. Je duwt steeds met 1 voet een plateautje met gewicht naar achteren

    Triceps: Warming up
    3x10 triceps push down
    3x12 triceps overhead extension
    1x25 triceps pushdown (licht gewicht)

    Dag 4: 60-90 min cardio

    Dag 5: Herhaling Dag 1

    Dag 6: 60-90 min cardio of 2u mountainbiken

    Dag 7: Rust



    De week erop ga ik verder met dag 2. Zo komt iedere spiergroep in principe dus 1.5x per week aan de beurt. Buikspieren train ik altijd op maandag en vrijdag. Die staan er in dit schema niet bij. Als cardio doe ik nu nog hardlopen/crosstrainer. Heb veel aan hardlopen gedaan en duurloop kan ik goed volhouden. Heb laatst via dit forum van HIIT gehoord en ben me er nu op in aan het lezen, lijkt me wel wat.


    Groeten,
    Guus
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

  • #2
    Als n00b zie ik heel veel cardio....je kan hier veel tijd besparen door HIIT.
    Hangt natuurlijk wel af van je doelen.

    Voor je KT zou je misschien de gangbare indeling kunnen volgen voor een driedaagse split.
    Mijn driedaagse schema ziet er als volgt uit (thuistraining:

    1. Borst+ tricep
    hoofd: flat bench + incline bench
    assist: weighted dips + floorpress
    finisher: pushup varianten maximaal

    2. Rug + bicep
    hoofd: chinups/pullups + one arm row
    assist: abweel + curl
    finisher: hanging legraises maximaal
    HIIT

    3. Benen + schouder
    hoofd: squat + MP
    assist: weighted lunges + calfraises
    finisher: squat woodchoppers (met grote schijf)

    Alles met dumbells, 3x 8-10 (excl. opwarm).

    Comment


    • #3
      Aanvulling op mijn vorige bericht:
      Je hebt nu geen driedaags schema zoals de topicnaam doet vermoeden. Is wat verwarrend.
      Wil je spiergroepen meer keer per week aanpakken kan je een UB/LB schema toepassen met een zware en lichte variant zodat je 4x per week traint.

      Comment


      • #4
        Zat zelf ook al aan die 3daagse split te denken. Ik dacht dat UB-LB voor beginners werd afgeraden?
        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

        Comment


        • #5
          Volgens mij wordt dat nergens afgeraden. Wat zijn je doelen, hoeveel keer wil je KT doen per week?

          Comment


          • #6
            Originally posted by zwoelie View Post
            Volgens mij wordt dat nergens afgeraden. Wat zijn je doelen, hoeveel keer wil je KT doen per week?
            Nope, dat word niet echt afgeraden.
            Op DBB zijn ze er wel geen echte voorstanders van (geen idee waarom).
            lucky short-armed-spine-bending bastard

            ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

            Comment


            • #7
              Originally posted by zwoelie View Post

              Voor je KT zou je misschien de gangbare indeling kunnen volgen voor een driedaagse split. .
              Een driedaagse split heeft niets met KT te maken. Krachtsporters doen geen splits waarbij elke spiergroep maar 1x per week wordt aangepakt.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • #8
                Originally posted by zwoelie View Post
                Volgens mij wordt dat nergens afgeraden. Wat zijn je doelen, hoeveel keer wil je KT doen per week?
                3x. Wat zijn dan de voordelen om een regulier 3daags split schema te volgen? Als ik dat zou doen dan train ik alles maar 1x per week, nu 1.5x
                BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                Comment


                • #9
                  Originally posted by inferno_0666 View Post
                  Een driedaagse split heeft niets met KT te maken. Krachtsporters doen geen splits waarbij elke spiergroep maar 1x per week wordt aangepakt.
                  Voor mij is krachtsport op regelmatige basis en met een doel met gewichten in de weer zijn. Of dat nou 1x per week of 7 dagen per week is.
                  Wat versta jij onder krachtsport ?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Guusd View Post
                    3x. Wat zijn dan de voordelen om een regulier 3daags split schema te volgen? Als ik dat zou doen dan train ik alles maar 1x per week, nu 1.5x
                    Heb je gelijk in. Voor mij persoonlijk snap ik niet dat mensen zo lang in de gym vertoeven (geen verwijt !) terwijl je met een uur knallen (incl. warmup) zoveel kan bereiken.

                    Maar verder een leuk schema, je pakt alles goed aan.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by zwoelie View Post
                      Voor mij is krachtsport op regelmatige basis en met een doel met gewichten in de weer zijn. Of dat nou 1x per week of 7 dagen per week is.
                      Wat versta jij onder krachtsport ?
                      Ik heb het niet over krachtsport maar krachttraining. En daarmee bedoel ik een manier van trainen waarbij jij je specifiek op kracht richt. Een 3 daagse split valt daar niet onder.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X