max 45 minuten trainen + andere vraag

[MisterX]

Ik heb gehoord van bepaalde mensen dat als je langer dan 45 hard traint , je lichaam cortisol gaat aanmaken en dat het dat catabool gaat werken.

Dus binnen die 45 minuten maak je testosteron aan als je hard traint , wat denken jullie daarvan ?


En , is het ook zo als je wilt groeien ( groot worden ) , dat zware gewichten en weinig reps het beste is , in plaats van normale gewichten en veel reps ?

[blue_eye]

Ik heb gehoord van bepaalde mensen dat als je langer dan 45 hard traint , je lichaam cortisol gaat aanmaken en dat het dat catabool gaat werken.

Dus binnen die 45 minuten maak je testosteron aan als je hard traint , wat denken jullie daarvan ?


En , is het ook zo als je wilt groeien ( groot worden ) , dat zware gewichten en weinig reps het beste is , in plaats van normale gewichten en veel reps ?

Dus dan kan je nooit met een trainingspartner gaan trainen want anders ben je niet op tijd klaar...

Zwaar trainen en zelf uit zoeken wat voor jou het beste is. Sommige gaan goed op 8 herhalingen andere op 12. Als je meer op een bepaalde oefening vooruit wil geraken dan kan je bv 5 herhalingen doen en je gewicht verhogen zodat je kracht bij krijgt en je na een aantal weken meer gewicht kan gebruiken.

[GespierdeMug]

Dus dan kan je nooit met een trainingspartner gaan trainen want anders ben je niet op tijd klaar...

Zwaar trainen en zelf uit zoeken wat voor jou het beste is. Sommige gaan goed op 8 herhalingen andere op 12. Als je meer op een bepaalde oefening vooruit wil geraken dan kan je bv 5 herhalingen doen en je gewicht verhogen zodat je kracht bij krijgt en je na een aantal weken meer gewicht kan gebruiken.

Ik train samen met een vriend van mij en bijvoorbeeld bost+triceps training bestaat uit 15 sets, dan staan we binnen 40minuten alweer buiten

Misschien dat het een ander verhaal is wanneer je fullbody hanteert, dan gaat het eerder richting 60-75mins.

Kwa aanpak ga ik nu een beetje volgens het overload princiepe, 4-6 zo waar mogelijk en af en toe 6-8. Gaat lekker voor mij.

[inferno_0666]

Ik train samen met een vriend van mij en bijvoorbeeld bost+triceps training bestaat uit 15 sets, dan staan we binnen 40minuten alweer buiten

Misschien dat het een ander verhaal is wanneer je fullbody hanteert, dan gaat het eerder richting 60-75mins.

Kwa aanpak ga ik nu een beetje volgens het overload princiepe, 4-6 zo waar mogelijk en af en toe 6-8. Gaat lekker voor mij.

Ik doe fullbody en een sessie duurt bij mij niet langer dan een uur. Op woensdagen zelfs binnen 40 minuten.

[erik1982]

Tijd koppelen aan een krachttraining vind ik altijd wat vreemd. Het zegt namelijk niets over wat er gebeurt in een bepaalde tijd.

[GespierdeMug]

Tijd koppelen aan een krachttraining vind ik altijd wat vreemd. Het zegt namelijk niets over wat er gebeurt in een bepaalde tijd.

Vind wel dat het een rol speelt.. stel dat een workout waar ik normaal gesproken 45mins over doe nu ineens 1,5u gaat duren, dan is er echt een lack aan intensiteit.

Hou het gewoon "kort, maar krachtig": 60mins max voor mij, leg de intensiteit hoog, flinke gewichten, niet te lang rusten tussen sets en ook niet minuten treuzelen met het klaarzetten van je bankje, gewichten etc..

[erik1982]

Vind wel dat het een rol speelt.. stel dat een workout waar ik normaal gesproken 45mins over doe nu ineens 1,5u gaat duren, dan is er echt een lack aan intensiteit.

IK zeg niet dat het geen rol speelt, ik zeg dat ik het vreemd vind. Dat is echt wat anders. Je kunt een bepaalde training uitvoeren in 30 minuten, maar die zelfde training ook in 60 minuten. Heb je dan te lang getraind? Dat is dan de vraag. Zelf ervaar ik langdradige trainingen als meer intensief dan wanneer je dezelfde training uitvoert in een korter tijdsbestek. Of dat dan ook geld voor processen in het lichaam weet ik niet.

Hou het gewoon "kort, maar krachtig": 60mins max voor mij, leg de intensiteit hoog, flinke gewichten, niet te lang rusten tussen sets en ook niet minuten treuzelen met het klaarzetten van je bankje, gewichten etc..

Zware trainingen hebben bij lange rustpauzes. Wanneer ik merk dat mijn hartslag weer wat afzakt dan weet ik dat ik er weer klaar voor ben. Deze manier van trainen zorgt ervoor dat ik maximaal kan presteren, daar is geen tijd aan te koppelen.

[GespierdeMug]

Misschien verschilt het per persoon, maar ik heb tussen sets echt geen 5mins nodig om bij te komen. Hooguit 1 minuutje en dan weer aan de bak, maar mijn doel ligt dan ook meer bij massa dan bij kracht. Toen ik voor kracht ging hield ik 2,5 minuut aan, maar dit eigenlijk alleen omdat ik het ergens had gelezen i.v.m. je centrale zenuwstelsel o.i.d. maar het is nou niet echt alsof die 1,5minuut een wereld van verschil maakte.

[erik1982]

Misschien verschilt het per persoon, maar ik heb tussen sets echt geen 5mins nodig om bij te komen. Hooguit 1 minuutje en dan weer aan de bak, maar mijn doel ligt dan ook meer bij massa dan bij kracht. Toen ik voor kracht ging hield ik 2,5 minuut aan, maar dit eigenlijk alleen omdat ik het ergens had gelezen i.v.m. je centrale zenuwstelsel o.i.d. maar het is nou niet echt alsof die 1,5minuut een wereld van verschil maakte.

Het ligt er maar net aan waar ik ben in de training. Langere rustpauzes gelden voor de laatste setjes. De eerste sets rust ik niet langer dan 1 minuut, de laatste set kan dit oplopen tot maximaal een minuut of 3. Wat je met de rust doet is het laten herstellen van de ATP en het inlossen van de zuurstofschuld (KT is immers anaeroob). Er zijn voor zowel de lange als de korte rustperioden voor en tegenstanders mbt het bouwen van massa. Ik heb verschillende lengte van pauzes geprobeerd. Nu door mijn ervaring in het trainen voel ik aan mijn lichaam wanneer ik optimaal heb gerust, en het is niet de klok die mij dat verteld. Doe wat voor jou het beste werkt!

[IJsBlok]

ken jongens die inderdaad zeggen 45min en ze heb ook wetenschappelijke bewijzen ervoor.
maar ik zelf train 5kwartier max alleen tijdens de training drink ik shake+koolhydraten dat mijn inname voor voedingstoffen tijdens mijn training er al bij komen.
voor groeien gewoon gewicht pakken waar je 8hh zeker mee kan haal je er de 12mee dan pak je volgende set zwaarder dus ga daar tussen zitten 8 - 12 hh haal je die 12 zwaarder pakken.

rusten gewoon max 1 min doen lekker hoog tempo en achter elkaar beuken.

[erik1982]

rusten gewoon max 1 min doen lekker hoog tempo en achter elkaar beuken.

Dan vraag ik me af. Welk voordeel heeft krachtverlies door een te korte rust periode en daardoor een verre van volledig herstelde ATP voorraad en ingeloste zuurstofschuld ten opzichte van een langere rustpauze waarbij de genoemde zaken wel meer zijn hersteld en er meer kracht tijdens de set gegenereerd kan worden? En je dus waarschijnlijk minder motor-units weer te mobiliseren.

[nbtp]

Sluit me aan bij erik zijn mening.
Als ik zware setje DB row of seated row en noem maar op doe heb ik heus wat meer nodig dan 1 min om weer ten volle te kunnen presteren de volgende set.

Maar goed dat zal wel persoonlijk zijn, doe gewoon wat je zelf het beste vindt.

[Fossah]

Een vraagje aanvullend hierop. Als je minder rust, train je dan juist meer het uithoudingsvermogen van je spieren? of slaat deze vraag dan eigenlijk weer helemaal nergens op?

[MisterX]

Ik probeer gewoon zo snel mogelijk me training af te ronden.

Niet afraffelen natuurlijk maar niet te lange pauzes en veel gewicht korte reps.

En split schema's zijn toch effectiever dan full body schema's ?

[erik1982]

Een vraagje aanvullend hierop. Als je minder rust, train je dan juist meer het uithoudingsvermogen van je spieren? of slaat deze vraag dan eigenlijk weer helemaal nergens op?

Het lichaam zal manieren moeten vinden om aan de belasting te kunnen voldoen. Zo zal het zuurstoftransportsysteem in capaciteit groeien. Dat betekend, een verbeterde zuurstofopname, verbeterde circulatie en meer haarvaten om de spier van zuurstof te voorzien. Ook zal de energievoorziening zich gaan aanpassen. Dus de algemene conditie van de spier zal aanzienlijk verbeteren.

Ik probeer gewoon zo snel mogelijk me training af te ronden.

Niet afraffelen natuurlijk maar niet te lange pauzes en veel gewicht korte reps.

En split schema's zijn toch effectiever dan full body schema's ?

Daar zijn de meningen over verdeeld.