max 45 minuten trainen + andere vraag

[IJsBlok]

Dan vraag ik me af. Welk voordeel heeft krachtverlies door een te korte rust periode en daardoor een verre van volledig herstelde ATP voorraad en ingeloste zuurstofschuld ten opzichte van een langere rustpauze waarbij de genoemde zaken wel meer zijn hersteld en er meer kracht tijdens de set gegenereerd kan worden? En je dus waarschijnlijk minder motor-units weer te mobiliseren.

100% herstellen zal je niet ook al wacht je 2 of 10min.
Waarom zou je wachten tot het proces weer bijna volledig is hersteld, als je doel kracht is snap ik het wel maar wanneer dat niet het geval is maar juist massa vind ik het helemaal niet nodig om zo lang te wachten.
Dan zal ik denk ik meer hebben aan die extra sets die ik doe terwijl jij nog rust omdat je misschien 5kg meer wilt pakken.

stel: je wilt dus 1uur trainen
rep range 8-12 herhalingen snelheid x-1-3 (x staat voor explosief) 1 vasthouden 3 voor terug gaande beweging (excentrische contractie)
rust tijd 1min of 2min of 3min.

met 12hh ben je ongeveer 45sec bezig.

borst doen meeste mensen 3 oefeningen 4sets per x voor = 12sets.
met 1 min rust ben je dus 12min rust tijd + (45sec bezig per set x 12 = 9min) totaal 21min voor borst training + warming up ben je zo 30min bezig.
Daarna nog triceps pakken en je bent al snel 45min bezig.

wil je 2 of zelfs 3 min gaan rusten kan je dus 12min erbij rekenen en word het voor mijn visie al snel te lang.

[gleke]

Ik wil inderdaad wel eens iemand 6 sets ZWAAR dumbell row zien doen met 1 min rust...
Met zwaar bedoel ik niet oei ik begin het een beetje te voelen ik stop (zoals zovelen hier doen)..

Als ik alleen train (wat niet vaak voorkomt), doe ik ongeveer 90 min over men training, met meerderen loopt het al snel naar de 2 uur.

Net hetzelfde bij squat, ik heb nog nooit iemand zwaar zien squaten, 1 minuut rust nemen dan weer all out gaan en dat voor 5 sets ofzo.