3 of 2 dagen split schema + andere vraag

[MisterX]

Wat is het beste voor mij denk je ?

Ik begin net weer met trainen , heb 2.5 jaar geleden 1 jaartje getraint , ( half gebakken )

Dus na 1.5 jaar niet getraint te hebben wil ik weer beginnen.

Wat zou het beste voor mij zijn ?

2 dagen split schema of 3 dagen split schema , of fullbody ( is fullbody niet te lange trainingstijd in 1 sessie ? )


En ik heb de stickies gelezen , staat veel over fullbody en lb ub.

Maar ik wil massa en kracht , vooral massa ( gewoon groot worden en dat je de spier definities wel kan zien )

En ik wil ook het liefst een sixpack.
Je moet onder 10% vet percentage zitten als je een sixpack wil zien toch ?

Wat zou dan het beste 3 dagen of 2 dagen schema kunnen zijn ?

Ik weet niet zo superveel over al die apparaten en oefeningen , zouden jullie mij misschien een beetje de goede richting in willen duwen ?

dag 1 borst en armen en buik ?

dag 2 triceps en rug en nek en voorarmen ?

dag 3 benen ?

Ik zeg maar wat hoor , maar wat is de beste volgorde en de beste oefeningen denk je om kracht en massa te combineren ?

[MisterX]

ohja en ik wil er ook ff bijzeggen dat ik laatste tijd beetje last van me rug heb , ik zit te veel denk ik en me matras is niet helemaal optimaal , binnenkort nieuwe kopen.

beetje stijf enzo , me nek ook ,en en de spieren bij me sleutelbeen ook een beetje.

[NextOne]

Ik zou een 3-daagse split aanraden met oefeningen die grote/meerdere spiergroepen aanspreken maar hou in gedachte dat een sixpack en groei 80% bestaat uit je voeding. De reden waarom ik dit erbij zeg is omdat ik je alleen zie druk maken over je trainingsroutine.

[MisterX]

Ik zou een 3-daagse split aanraden met oefeningen die grote/meerdere spiergroepen aanspreken maar hou in gedachte dat een sixpack en groei 80% bestaat uit je voeding. De reden waarom ik dit erbij zeg is omdat ik je alleen zie druk maken over je trainingsroutine.

Ja klopt , dat moet ik ook nog even uitvogelen wat het beste voor mij is.

Bedankt alvast