schema combineren een vraagje

[svenergy]

ik had een vraagske , ik wou een nieuw schema uitwerken en had iets op internet gezien .
had iemand gezien die had bill starr gecombineerd met zijn gewoon schema dus :
bv op borst/biceps dag :
bench press 5x5
fly 10-8-6-6
incline dumbell press 10-8-6-6
enzo ...
op rugdag juist hetzelfde
deadlift 5x5
seated row 10-8-6-6
enzo ...

is dit het proberen waard of gaat dit overkill zijn ?

[karel650]

De main exercises 5x5 dus. Ja kun je doen, lijkt me geen overkill. Tenzij je ernaast nog 20 setjes per spiergroep pakt:P

[axel1994]

Zelf train ik ook 5x5 op de main exercises voor kracht. En 8 reps op de assistance oefeningen (en dan 3 sets, ik deed eerst 4 maar met 3 krijg ik meer kracht).

Dit is in mijn ogen een gezonde mix van kracht en massa.

[svenergy]

oke dan gaan we dit verder uitwerken , ik heb nu reverse pyramide gedaan voor ong 8 weken met 6-8-10 dus 3 sets , wou het nu eens met de 4 sets per oef doen , kijken of ik hier voordeel ga uithalen .
maar dan had ik nog e vraagje over de 5x5 ,
is het de bedoeling bij elke set om hetzelfde gewicht te houden en dan om de week iets zwaarder gaan of per set telkens iets hoger in gewicht ?

[Saint2D]

5x5 is 5 keer hetzelfde gewicht en weekelijks 2,5kg stijgen.

[inferno_0666]

5x5 is 5 keer hetzelfde gewicht en weekelijks 2,5kg stijgen.

Dat hoeft niet per se. Het kunnen ook 5 sets van 5 reps zijn met oplopend gewicht.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...5-program.html