Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Leg extension weg, is niet goed voor je kniëen.
Squats als eerste.
Weet je trouwens nog een goede oefening voor de onderste buikspieren? Ik deed zelf iets als liggen op de grond en je benen omhoog, maar op de een of andere manier voel ik dit steeds in mijn onderrug .
Je had het trouwens ook over de grote en kleine borstspier, maar met welke oefeningen train je welke spier precies?
Weet je trouwens nog een goede oefening voor de onderste buikspieren? Ik deed zelf iets als liggen op de grond en je benen omhoog, maar op de een of andere manier voel ik dit steeds in mijn onderrug .
Je had het trouwens ook over de grote en kleine borstspier, maar met welke oefeningen train je welke spier precies?
Als je hem al vrij snel in je onderrug voelt, dan moet je helaas even met die oefening voor bepaalde tijd stoppen. En de andere oefeningen waar je snel je onderrug voelt.
Ik had het ook af en toe, en ik weet dat het niet fijn voelt. Rust helpt wel.
Make it count!
Always look on the bright side of life...
Als je hem al vrij snel in je onderrug voelt, dan moet je helaas even met die oefening voor bepaalde tijd stoppen. En de andere oefeningen waar je snel je onderrug voelt.
Ik had het ook af en toe, en ik weet dat het niet fijn voelt. Rust helpt wel.
Dat snap ik . Is er nog een oefening voor je onderbuik die je niet in je rug voelt?
Ok bedankt voor de oefening, zal m zeker proberen .
FF nog iets over mijn schema. Ik heb mijn schema al iets aangepast, aangezien ik gisteren getraind had en sommige spiergroepen wat dicht op elkaar vond zitten qua dagen. Dit is het nieuwe schema; opzich dezelfde oefeningen, maar alleen zijn sommige spiergroepen naar een andere dag verschoven.
Is het niet te veel oefeningen voor de borstspieren? Met welke oefening train je grote/kleine borstspier?
Zondag:
Biceps : - Hammer curl - EZ-curl
Onderarmen : - Wrist curl - Reverse wrist curl
Buik : - Schuine - Rechte - Onderkant
Buik train ik dus 3 keer in de week. Ik denk wel dat ik soms tijd over hou, omdat ik meestal ongeveer een uur train. De tijd die ik overheb kan ik dan gebruiken om de hardlopen of roeien etc. in de sportschool.
- Begin met Squats op je benen dag. Leg extensions kan je weglaten want de meerwaarde die ze aan je schema geven zijn beperkt. Doe dan wat extra sets squats of front squats.
- Je borstspier is 1 spier. Begin op deze dag ook met borst en doe daarna triceps.
Ik zou ook beginnnen met rug en dan pas schouders. Rug zou ik zo indelen:
- Deadlifts/rack-pulls
- 1 tot 2 Row oefeningen
- lat-puldown en later chins/pull-ups
- shrugs of andere trap oef
Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
- Begin met Squats op je benen dag. Leg extensions kan je weglaten want de meerwaarde die ze aan je schema geven zijn beperkt. Doe dan wat extra sets squats of front squats.
- Je borstspier is 1 spier. Begin op deze dag ook met borst en doe daarna triceps.
Ik zou ook beginnnen met rug en dan pas schouders. Rug zou ik zo indelen:
- Deadlifts/rack-pulls
- 1 tot 2 Row oefeningen
- lat-puldown en later chins/pull-ups
- shrugs of andere trap oef
Ok thanks
Is het dan bijvoorbeeld niet erg om 3 borstoefeningen achter elkaar te doen. Want normaal deed ik 1 borstoefening, dan traps, dan weer 1 borstoefening enz. om borstspier rust te geven.
Leg extensions zal ik weglaten en beide squats oefeningen doen voor erbij.
Voor mijn rug doe ik liever hyperextensions voor mijn onderrug in plaats van deadlifts. Ik had 2 traps oefeningen op dinsdag, dus dan haal ik die barbell oefening weg, omdat ik anders teveel mijn traps train.
Comment