Machines of losse gewichten?

**inferno_0666** · 12-05-2012, 09:59

Originally posted by openmindherman View Post

Bij mij in de sportschool krijg ik nogal eens de vraag wat beter is, trainen met losse gewichten of met machines. Daarom heb ik daarover een artikel op mijn blog geschreven. Voor wie dit nog niet wist kan het een eye-opener zijn. Kijk even op Wat is beter: trainen met machines of met losse gewichten? | Fit4less 4info

Ik krijg al spontaan een blessure wanneer ik naar iemand kijk die in zo'n Smith martelmachine aan het squatten is.

**Damn** · 12-05-2012, 10:13

Ja kan prima squatten in een squat hoor inferno.. je moet het alleen wel op de goede manier doen... Het neemt overigens natuurlijk niet weg dat los squatten veel beter is.

**inferno_0666** · 12-05-2012, 10:35

Originally posted by Damn View Post

Ja kan prima squatten in een squat hoor inferno.. je moet het alleen wel op de goede manier doen... Het neemt overigens natuurlijk niet weg dat los squatten veel beter is.

"Prima squatten" en "Smith" zijn antagonisten.

**axel1994** · 12-05-2012, 10:43

Originally posted by openmindherman View Post

Bij mij in de sportschool krijg ik nogal eens de vraag wat beter is, trainen met losse gewichten of met machines. Daarom heb ik daarover een artikel op mijn blog geschreven. Voor wie dit nog niet wist kan het een eye-opener zijn. Kijk even op Wat is beter: trainen met machines of met losse gewichten? | Fit4less 4info

persoonlijk ben ik het niet eens met het artikel:
machines zijn niet sneller. Machines isoleren je spieren meer, hierdoor zul je langer moeten trainen.

Minder kans op blessures: zeker niet, dat lijkt alleen maar zo.
Voorbeelden hiervan zijn de leg extension die niet goed voor je knieën is en voor mij de pec deck. Geeft me ongeloofelijke pijn de dag nadat ik het gebruikt heb.

Goed voor blessures? Je moet geblessuurde lichaamsdelen ook trainen. Niet zwaar en niet als een zot nee, maar gewoon de techniek wat oefenen. Desnoods met alleen een barbell.

Makkelijk te gebruiken, ja. Maar je kan niet zomaar een schema maken. Ik weet zo al dat de meesten dan ongeloofelijk veel gaan isoleren, of focussen op de borst/biceps.

En een beginner zal even goed (volgens mij zelfs beter) met losse gewichten. Hij begint heel laag, leert de techniek en maakt vooruitgang.
Iemand die best sterk is en nog nooit gesquat heeft zal ook de techniek moeten leren en dus met lege stang of laag gewicht moeten beginnen. Dit gebeurt meestal niet.

Dit zijn slechts mijn punten van kritiek maar toch een mooi artikel

Grtjs Axel

**DavyD** · 12-05-2012, 11:23

Maar waarom is het "of", "of" ?

Zelf train ik zowel met machines als met losse gewichten. Waarom niet ?

Overigens hebben we een nieuw apparaat op de sportschool die eruit ziet of je totale controle hebt, maar als je hem gaat gebruiken merk je dat hij "zwabbert".
Heb je dus toch het effect van losse gewichten.
Je kunt hier borst (een soort "fly's") meetrainen en ook rug (andersom dus).

Best een interessant apparaat.

**Damn** · 12-05-2012, 11:23

Originally posted by inferno_0666 View Post

"Prima squatten" en "Smith" zijn antagonisten.

Als jij dat vind, prima. Ik squat ook niet in de smith, daar niet van.. maar het is wel degelijk goed mogelijk.

**axel1994** · 12-05-2012, 11:25

Originally posted by Damn View Post

Als jij dat vind, prima. Ik squat ook niet in de smith, daar niet van.. maar het is wel degelijk goed mogelijk.

Je kan het gebruiken maar je moet hem niet meer stabiliseren dus je spreekt minder spieren aan.

**karel650** · 12-05-2012, 11:36

Originally posted by axel1994 View Post

Je kan het gebruiken maar je moet hem niet meer stabiliseren dus je spreekt minder spieren aan.

Klopt, daarnaast is squatten in de smith bij uitstek geschikt voor het slopen van je onderrug.

**inferno_0666** · 12-05-2012, 11:44

Originally posted by Damn View Post

Als jij dat vind, prima. Ik squat ook niet in de smith, daar niet van.. maar het is wel degelijk goed mogelijk.

Het is maar wat jij "goed" noemt. Of je onderrug gaat eraan of je knieen krijgen het zwaar te verduren. De juiste houding krijg je nooit te pakken, domweg omdat die stang in in vast traject beweegt.

Deze vent doe in dit filmpje flink zijn best om te laten zien hoe je in een Smitht machine moet squatten, maar het wil niet echt lukken. Hij blijft boven parallel. Niet goed dus.

How To: Smith Machine- Squat - YouTube

**Fossah** · 14-05-2012, 09:08

Originally posted by inferno_0666 View Post

"Prima squatten" en "Smith" zijn antagonisten.

Je zegt dit toch altijd weer prachtig.. +10

**melvinafca** · 14-05-2012, 09:53

Met machines kan je prima trainen.

**Falstyr** · 14-05-2012, 11:03

Originally posted by inferno_0666 View Post

Het is maar wat jij "goed" noemt. Of je onderrug gaat eraan of je knieen krijgen het zwaar te verduren. De juiste houding krijg je nooit te pakken, domweg omdat die stang in in vast traject beweegt.

Deze vent doe in dit filmpje flink zijn best om te laten zien hoe je in een Smitht machine moet squatten, maar het wil niet echt lukken. Hij blijft boven parallel. Niet goed dus.

How To: Smith Machine- Squat - YouTube

En als hij paralel of lager wilt moeten zijn voeten meer naar voren en ga je vanuit de knieen drukken. Niet bevorderlijk.

Een handjevol machines zijn een goede aanvulling, maar de basis van een schema moet altijd gebouwd zijn rondom losse gewichten. Iedereen die anders claimt moet maar weer even terug naar school.

Een sportschool die machines prefereert *rilt*. Heb er spijt van ooit als instructeur gewerkt te hebben. Wat een onnozele gansen werken er. Lekker makkelijk om huisvrouwen en de gemiddelde wanna-be sporter in een machine te proppen. Hoef je als instructeur zelf geen instructies en begeleiding meer te verzorgen. Zulke instructeurs verdienen hun aanduiding niet eens.

Machines zijn perfect voor beginners, omdat ze laagdrempelig zijn, je hoeft niet alles van de beweging te weten of welke spier je precies hoort aan te spannen, dat gebeurt allemaal onder leiding van het mechanisme. Hierdoor wordt voorkomen dat onervaren fitnessers blessures krijgen door verkeerde belasting.

Goh en hier dacht ik dat wij instructeurs juist in het leven waren geroepen voor onze passie om mensen te begeleiden. Nee stop ze maar in machines. Scheelt weer tijd. Laat de kwaliteit maar zitten. Het is niet alsof we in tijd nood zitten, want de machines doen alles. Dus instructeurs worden in de loop der tijd niks meer dan veredelde vloervegers met de bezem in de hand om de tijd te vullen.

**Falstyr** · 14-05-2012, 11:11

Conclusie.
Hoewel er voor beide veel te zeggen is, blijken losse gewichten toch vaak een betere keuze te zijn. Zelfs beginners zouden moeten proberen zo snel mogelijk met losse gewichten te leren trainen, naast het gebruik van de machines, omdat ze hiermee sneller progressie zullen boeken, waar het uiteindelijk toch om te doen is. Daarom is het aan te bevelen om eens in de zoveel tijd een sessie met een personal trainer te plannen, om het juiste gebruik van de gewichten te leren.

Veel success. zover ik weet is er geen 1 fitness in Nederland waar men serieus bezig is met sportief bezig zijn. Het gaat meer om mensen vlug in machines te proppen en geld te cashen. Laat staan dat de mensen zelf niet bereid zijn echt te sporten. Het is hen meer te doen voor de mentale zelfverheerlijking om te kunnen zeggen lid te zijn van een sportschool. Of na 10minuten te kletsen op een tredmolen zichzelf te belonen met een flinke pot koekjes in de zithoek. De fitness is meer een gezinsdagje uit in het weekend waarbij het kind in de ballenbak wordt gedumpt en de rest in de zithoek zit te kletsen.

De serieuze en fatsoenlijke sportscholen daar en tegen zijn al flink aan het verdwijnen, want het is "angstig" en "donker" met "intimiderende" "domme" spierbundels.

**Yawa77** · 14-05-2012, 11:19

Free weights yeah buddy!
Maar daar vallen cables ook onder, zoals bijvoorbeeld de row pull, die is prima, ook al kun je hem ook met een barbell doen.

Machines of losse gewichten?