Machines of losse gewichten?

[Marcel1]

falystar heeft het heel duidelijk verwoord hoe het tegenwoordig er aan toe gaat. best zielig eigenlijk.

yawa. kabels worden over het algemeen niet als machines gezien en bij sommige oefeningen/bewegingen kunnen ze zeker goed zijn

[BarBrother]

Veel success. zover ik weet is er geen 1 fitness in Nederland waar men serieus bezig is met sportief bezig zijn. Het gaat meer om mensen vlug in machines te proppen en geld te cashen. Laat staan dat de mensen zelf niet bereid zijn echt te sporten. Het is hen meer te doen voor de mentale zelfverheerlijking om te kunnen zeggen lid te zijn van een sportschool. Of na 10minuten te kletsen op een tredmolen zichzelf te belonen met een flinke pot koekjes in de zithoek. De fitness is meer een gezinsdagje uit in het weekend waarbij het kind in de ballenbak wordt gedumpt en de rest in de zithoek zit te kletsen.

De serieuze en fatsoenlijke sportscholen daar en tegen zijn al flink aan het verdwijnen, want het is "angstig" en "donker" met "intimiderende" "domme" spierbundels.

Mooi gezegd, zit zelf helaas ook niet bij een hardcore gym maar alles wat ik nodig heb is er wel gelukkig ( powerrack etc benchbank )

Off: vraag over squat..
ik ga nooit ballsdeep met squatten maar gewoon een normale squat.. doe ik het dan verkeerd of?

[inferno_0666]

Off: vraag over squat..
ik ga nooit ballsdeep met squatten maar gewoon een normale squat.. doe ik het dan verkeerd of?

Wat is jou definitie van een "normale squat"? Bij ons in de sportschool stond laatst een kerel te squatten met 180kg. Hij zakte een beetje door zijn knieeen en vond het ongetwijfeld erg leuk dat hij dat kon. Voor hem was het waarschijnlijk een normale squat. Als hij wat dieper was gezakt, dus lager dan parallel, dan was het hem hoogstwaarschijnlijk niet gelukt om overeind te komen.

[BarBrother]

Wat is jou definitie van een "normale squat"? Bij ons in de sportschool stond laatst een kerel te squatten met 180kg. Hij zakte een beetje door zijn knieeen en vond het ongetwijfeld erg leuk dat hij dat kon. Voor hem was het waarschijnlijk een normale squat. Als hij wat dieper was gezakt, dus lager dan parallel, dan was het hem hoogstwaarschijnlijk niet gelukt om overeind te komen.

ik weet al wat je bedoelt maar niet zo, ik ga wel genoeg omlaag alleen niet ballsdeep (parallel) is dat slecht

[Yawa77]

yawa. kabels worden over het algemeen niet als machines gezien en bij sommige oefeningen/bewegingen kunnen ze zeker goed zijn

Ja vind ik ook, alleen ziet een multi-station met kabels er wel uit als een machine, vandaar.

[Marcel1]

ik weet al wat je bedoelt maar niet zo, ik ga wel genoeg omlaag alleen niet ballsdeep (parallel) is dat slecht

als je niet tot parrallel komt is het geen squatten.
slecht is het niet. maar je krijgt gewoon veel minder resultaat. en als je powerlifting wedstrijden wilt gaan doen wordt het gewoon afgekeurd

[inferno_0666]

als je niet tot parrallel komt is het geen squatten.
slecht is het niet. maar je krijgt gewoon veel minder resultaat. en als je powerlifting wedstrijden wilt gaan doen wordt het gewoon afgekeurd

Boven parallel is niet bepaald gezond voor je knieen:

In a partial squat, which fails to provide a full stretch for the hamstrings, most of the force against the tibia is upward and forward, from the quardirceps and their attachment to the front of the tibia below the knee. This produces an anterior shear, a forward-directed sliding force, on the knee, with the tiba being pulled forward from the patellar tendon and without a balancing pull from the opposing hamstrings. This shearing force--and the resulting unbalanced strain on the prepatellar area--may be the biggest problem with partial squats. Many spectacular cases of tendinitis have been produced this way, with "squats" getting the blame.

bron: Starting Strength

En vaak is het ook zo dat mensen die denken dat zij tot parallel squatten in feite boven parallel zitten.

[BarBrother]

Boven parallel is niet bepaald gezond voor je knieen:

En vaak is het ook zo dat mensen die denken dat zij tot parallel squatten in feite boven parallel zitten.

Hmm thanks, ik zal proberen paralell te oefenen.
maar als ik te laag ga val ik achterover of me hakken komen van de grond

[joachimrens]

Hmm thanks, ik zal proberen paralell te oefenen.
maar als ik te laag ga val ik achterover of me hakken komen van de grond

Is flexibiliteit van je enkels, heb ik ook last van. Probeer met gebogen knieen en je tenen een paar cm van de muur steeds verder de muur aan te tikken met je knie. Je zou steeds verder moeten kunnen komen.

[BarBrother]

Is flexibiliteit van je enkels, heb ik ook last van. Probeer met gebogen knieen en je tenen een paar cm van de muur steeds verder de muur aan te tikken met je knie. Je zou steeds verder moeten kunnen komen.

wauw goeie tip

[blocktoblock]

machines

[Falstyr]

Je moet zo diep squaten als je mobiliteit toe laat. Zodra je bekken kantelt ben je de lul en verneuk je de onderrug. Ga niet dieper en ga mobiliteits/rek en strek oefeningen doen om leniger te worden.

[Fossah]

Je moet zo diep squaten als je mobiliteit toe laat. Zodra je bekken kantelt ben je de lul en verneuk je de onderrug. Ga niet dieper en ga mobiliteits/rek en strek oefeningen doen om leniger te worden.

Goeie tip Falstyr

[Manke Nelis]

Ik ben het in grote lijnen wel mee eens.
Ik denk dat de auteur meer op "gewone machines" doelde.Voor de gemiddelde leek is een Smith-machine ook meer richting bodybuilding/losse gewichten.
Volgens mij komt de auteur ook tot de zelfde conclusie:

"Conclusie.
Hoewel er voor beide veel te zeggen is, blijken losse gewichten toch vaak een betere keuze te zijn. Zelfs beginners zouden moeten proberen zo snel mogelijk met losse gewichten te leren trainen, naast het gebruik van de machines, omdat ze hiermee sneller progressie zullen boeken, waar het uiteindelijk toch om te doen is. Daarom is het aan te bevelen om eens in de zoveel tijd een sessie met een personal trainer te plannen, om het juiste gebruik van de gewichten te leren.

Dus de volgende keer dat je in de sportschool je routine op een machine wilt beginnen, overweeg dan eens of je dezelfde spieren zou kunnen trainen met gebruik van een kabelmachine, een dumbell of halter.
Daarnaast zijn er ook nog allerlei manieren om deze spieren te trainen met gebruikmaking van uitsluitend het eigen lichaamsgewicht. Zoals optrekken/drukken en allerlei oefening in onze ‘playground’ (benedenverdieping, direct naast de trap). Daar kan je ook gebruik maken van TRX banden, die ook veel bijdragen aan de mobiliteit en stabiliteit van het lichaam.

Belangrijkste is dat je er plezier in houdt, want dan blijf je gemotiveerd om actief te fitnessen, wat eerder het geval is bij voldoende variatie. Wissel daarom machines en losse gewichten met elkaar af."


Hoe denken jullie over deze?

Toename van lichamelijke balans.
Doordat je meer stabilisatiespieren gebruikt met losse gewichten is dit gunstig voor je balans en coördinatie. Dit kan je nog extra verbeteren door oefeningen met bijvoorbeeld dumbells te doen terwijl je met je rug op een fitnessball ligt. Als je op deze wijze ‘flies’ doet moet je lichaam voortdurend corrigeren tijdens de beweging, waardoor je extra stabilisatiespieren aanspreekt.

Dus op gym-ball kun je minder gewicht aan maar krijg je grotere balans.
Of zie ik dat verkeerd?.

Sorry voor de slecht quotes ik weet niet hoe ik van een ander site moet quoten

[Yawa77]

Toename van lichamelijke balans.
Doordat je meer stabilisatiespieren gebruikt met losse gewichten is dit gunstig voor je balans en coördinatie. Dit kan je nog extra verbeteren door oefeningen met bijvoorbeeld dumbells te doen terwijl je met je rug op een fitnessball ligt. Als je op deze wijze ‘flies’ doet moet je lichaam voortdurend corrigeren tijdens de beweging, waardoor je extra stabilisatiespieren aanspreekt.

Dus op gym-ball kun je minder gewicht aan maar krijg je grotere balans.
Of zie ik dat verkeerd?.

Zodra je zwaardere gewichten gebruik raad ik iedereen sterk af om op zo´n ball DB press te doen ofzo. Als je enkele kilos gebruikt gaat het nog wel, een ook buikspier oefeningen lijken me prima.

Het is inderdaad een halve balans oefening, maar kan ook onveilig zijn als je met 35kg in elke hand van die bal afrolt hahaha