Ik ben momenteel bezig met een schema dat niet bepaald effectief te noemen is en wil deze dan ook verbeteren. De manier waarop ik train is een split training alhoewel ik aan het overwegen ben een UB/LB schema te proberen. Op het moment ziet mijn schema er als onderstaand uit en als je aanvullingen hebt of advies hebt hoor ik het graag, want ik wil het maximale uit mijn trainingen halen.
zondag:
Triceps
dips
rope pushdowns
reverse grip pushdowns
v Bar Pullups
Borst:
bench press
flat bench dumbbell press
dumbell pullover
flat bench dumbbell flyes
woensdag:
Biceps
chinups
single arm cable curls
standing barbell curl
concentration curl
Schouders:
seated dumbbell deltoid presses
machine deltoid military presses
wide grip pull ups
vrijdag:
Rug:
reverse grip pulldowns
wide grip rear pulldowns
hyperextensions
seated cable rows
Benen:
leg press
machine squats
smith machine squats
Smith Machine Stiff Leg Deadlifts
leg curl
zondag:
Triceps
dips
rope pushdowns
reverse grip pushdowns
v Bar Pullups
Borst:
bench press
flat bench dumbbell press
dumbell pullover
flat bench dumbbell flyes
woensdag:
Biceps
chinups
single arm cable curls
standing barbell curl
concentration curl
Schouders:
seated dumbbell deltoid presses
machine deltoid military presses
wide grip pull ups
vrijdag:
Rug:
reverse grip pulldowns
wide grip rear pulldowns
hyperextensions
seated cable rows
Benen:
leg press
machine squats
smith machine squats
Smith Machine Stiff Leg Deadlifts
leg curl
Comment