split-trainingsschema

[joachimrens]

EDIT: Waarom werken compound oefeningen wel goed dan voor beginners?

1. Hoeveelheid gewicht dat gebruikt kan worden is groter en er staat dus meer spanning op het lichaam.

2. Progressie is makkelijker dan met isolatie oefeningen.

3. Met compounds heb je met een paar per training genoeg. Het lijkt wel alsof mensen nooit genoeg hebben van alle biceps curl varianten.

En na 1 minuut rust is de ATP voorraad nog lang niet herstelt, dat is pas na 3 minuten ongeveer. Minder rust is misschien wel beter voor massa, maar sommige oefeningen(zoals squats) wil je niet pompen.

[Tails]

Bij squats ed heb je die drie minuten wel nodig, bij bijvoorbeeld biceps curls kan je desnoods de rusttijd verkorten.



Dit is niet waar. Beginners groeien over het algemeen juist minder goed op isolatie-oefeningen, omdat ze nog geen enkele krachtbasis hebben opgebouwd.

Ik neem meestal 45-60sec rust per set en dit zie ik ook de meesten doen. Wat is trouwens een redelijke krachtbasis ?

[Jay1993]

1. Hoeveelheid gewicht dat gebruikt kan worden is groter en er staat dus meer spanning op het lichaam.

2. Progressie is makkelijker dan met isolatie oefeningen.

3. Met compounds heb je met een paar per training genoeg. Het lijkt wel alsof mensen nooit genoeg hebben van alle biceps curl varianten.

En na 1 minuut rust is de ATP voorraad nog lang niet herstelt, dat is pas na 3 minuten ongeveer. Minder rust is misschien wel beter voor massa, maar sommige oefeningen(zoals squats) wil je niet pompen.

Maar als beginner moet je toch juist rustig beginnen dus dan is grote spanning op het lichaam toch juist niet goed als je van nooit getraind te hebben naar 1e training gaat. Progressie is makkelijker ben ik het mee eens. Als je te lang wacht met verder gaan met een oefening is ook niet goed, te kort ook niet, dus ik denk dat 45 sec - 1 minuut redelijk is.

[joachimrens]

Ik neem meestal 45-60sec rust per set en dit zie ik ook de meesten doen. Wat is trouwens een redelijke krachtbasis ?

Hangt van je proporties af maar je moet binnen enkele maanden wel boven de 100 kunnen squatten vind ik. En jay beginners zijn nog zo zwak dat ze zichzelf niet makkelijk zwaar blesseren, de besturing van de spieren is inefficient.

[Tails]

Hangt van je proporties af maar je moet binnen enkele maanden wel boven de 100 kunnen squatten vind ik. En jay beginners zijn nog zo zwak dat ze zichzelf niet makkelijk zwaar blesseren, de besturing van de spieren is inefficient.

Dan heb ik inderdaad nog een lange weg te gaan want de laatste keer dat ik het deed kon ik maar 70. Misschien kan ik het nog wel zwaarder maar ik ben pas sinds 2 weken met squats begonnen. Mijn maximum gewicht heb ik dus nog niet getest en ik deed 5 setjes van 12 reps.

[joachimrens]

Dan heb ik inderdaad nog een lange weg te gaan want de laatste keer dat ik het deed kon ik maar 70. Misschien kan ik het nog wel zwaarder maar ik ben pas sinds 2 weken met squats begonnen. Mijn maximum gewicht heb ik dus nog niet getest en ik deed 5 setjes van 12 reps.

Doe 3x5 ofzo op squats. 12 reps is meestal te veel. Hoe voer je ze uit? Los en diep genoeg? En squats gaan erg snel omhoog als je lekker eet hoor.

[Tails]

Doe 3x5 ofzo op squats. 12 reps is meestal te veel. Hoe voer je ze uit? Los en diep genoeg? En squats gaan erg snel omhoog als je lekker eet hoor.

Ik denk het wel, ik heb namelijk mensen om me heen gevraagd of ik het goed en diep genoeg doe en die zeggen van wel. Persoonlijk heb ik wel veel moeite met aankomen dus als het op eten aankomt denk ik niet dat het snel zal gaan bij mij.