4 dagen split of hiermee doorgaan?

[Dexie]

Beste bodynettes,

ik had eigenlijk een simpele vraag, ik heb al een schema maar ik zit te twijfelen. Met dit schema doorgaan, of 4 daagse split?

Mijn schema is te downloaden in de bijlage.

Me doel is massa opbouwen, ik hoor graag wat beter is, dit of 4 daags.

Ik zelf vind het fijn maar sommigen mensen huilen dat het teveel oefeningen en dergelijke zijn, terwijl als ik echt niet meer kan bankdrukken, wil DB press bijv vaak nog wel lukken.

Naja ik hoop op advies!

Mvg,
Dex

[Fossah]

De hamvraag die jij je moet stellen is: Hoe deed je het in je oude schema? boekte je resultaten conform je doel?

[Dexie]

Ik weet niet wat goed is maar ik ben van ong 53/54 kilo naar 60 gegaan in 3 maanden, zonder echt vet aan te komen en zonder voedingsschema. Ook heb ik 3x 1 week een stop gehad, 1x wegens ziekte, 1x wegens bezoek aan het buitenland, 1x wegens te lang verhaal met famillie etc.

[gbn1]

als jij in 3 maand 7 kilo aankomt moet je er gewoon mee doorgaan lijkt mij.

Zie alleen dat je 14 oefeningen doet...
Hoelang doe je over een training?

[jjj7797]

geen slecht schema, al zou ik iets meer sets squatten. wnt ik denk dat je de eerste 2 als opwarms sets ziet.maar daar ben ik niet zeker van
ook is je rugdag veel te zwaar... doe 4 of 5 oef voor je hele rug dus niet voor boven en onder elks 4 of 5.
hou je workouts kort en krachtig... geen marathons dat is niet spieropbouwend

grtz

[Dexie]

als jij in 3 maand 7 kilo aankomt moet je er gewoon mee doorgaan lijkt mij.

Zie alleen dat je 14 oefeningen doet...
Hoelang doe je over een training?

Vandaag borst gedaan (maandag) en van half 9 tot half 10 ongeveer bezig geweest. Een uur dus. Alleen ik houd veel te weinig rust dus daarom gaat het vaak ook wel sneller, slecht maar ik kan geen minuut wachten.. En heb het iets aangepast, zo doe ik nu op de assists 1 opwarm set en een werksetje, ipv 3 sets!

En bedankt! Op DBB kreeg ik zoveel shit over me heen 'veel te veel oefeningen' ik was een 'acherlijke', 'kansloos' en kon beter gaan schaken... Kinderachtig gedoe want hier blijkt dus wat anders!

geen slecht schema, al zou ik iets meer sets squatten. wnt ik denk dat je de eerste 2 als opwarms sets ziet.maar daar ben ik niet zeker van
ook is je rugdag veel te zwaar... doe 4 of 5 oef voor je hele rug dus niet voor boven en onder elks 4 of 5.
hou je workouts kort en krachtig... geen marathons dat is niet spieropbouwend

grtz

Ja goed idee, ik zal m`n squats naar 5 sets doen (5x5) met 2 opwarm setjes van 8-12 met laag gewicht, dat beter?

En oke, tnx voor de tip, zal zo even me rug dag aanpassen, welke oefeningen kan ik denk je het beste weglaten? Ik weet er namelijk niet zo enorm veel van (heb dit schema wel voor 80% zelf gemaakt overigens) maar ben nog jong haha!

Iig tnx voor de feedback!

[Dexie]

Ik heb het aangepast, zie hier! Haha, beter zo?

Of nu te weinig sets/reps? Ik raak echt in de war zo, en ik wil graag me schema wat optimaliseren. En een voedingsschema aan gaan houden in de hoop op meer gains