Hoe kan ik het beste trainen?

[chiel14]

Ik train nu 2x per week, ik ga 4x per week trainen.

Maandag: Borst, triceps, buik
Dinsdag: Rug, biceps, onderarmen
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, schouders
Vrijdag: Biceps, triceps, buik
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

, dat schema heeft iemand me hier gegeven. dat lijkt prima.
maar kwa borst bijvoorbeeld.
als ik ga bankdrukken, doe ik dat 3x 12 stuks. en dan kan ik niet meer. dat is precies goed.

is dat goed zo, of kan ik beter zwaarder doen en dan 4x 8 stuks ?

ik train al een half jaar, en wil uiteindelijk gewoon groter worden.
ook door middel van eten
heeft er iemand wat op aan te merken , wat ik het beste kan doen.

en is mijn fitness-schema goed ?

bedankt!

[gaba]

Ik vind het 3x niks.
je traint je spieren 2x per week en is teveel voor naturel.
Zeker als je nog maar net half jaar traint.

[Toph]

Ik vind het 3x niks.
je traint je spieren 2x per week en is teveel voor naturel.
Zeker als je nog maar net half jaar traint.

Ik begrijp niets van deze opmerking.

Ik zou een UB/LB schema doen. Twee keer LB, twee keer UB per week en dus alles 2x per week pakken. Verder snap ik niet die voorliefde om armen 2x per week te trainen en de rest niet.

[Ptrckk93]

Ik begrijp niets van deze opmerking.

Ik zou een UB/LB schema doen. Twee keer LB, twee keer UB per week en dus alles 2x per week pakken. Verder snap ik niet die voorliefde om armen 2x per week te trainen en de rest niet.

Ik ga nu ook biceps en triceps 2 x per week pakken, vind persoonlijk dat armen vaak achter blijven vergeleken met de schouders. Kan aan mij liggen maar vind dat schouders sneller groeien. Of praat ik nu onzin?

[Jay1993]

Ik ga nu ook biceps en triceps 2 x per week pakken, vind persoonlijk dat armen vaak achter blijven vergeleken met de schouders. Kan aan mij liggen maar vind dat schouders sneller groeien. Of praat ik nu onzin?

Heb ik ook, mijn armen blijven ook achter en mijn schouders gaan sneller vind dat dus niet zo mooi, dus pak sinds kort armen ook 2x per week.

Ik train nu 2x per week, ik ga 4x per week trainen.

Dat schema heeft iemand me hier gegeven. dat lijkt prima.
maar kwa borst bijvoorbeeld als ik ga bankdrukken, doe ik dat 3x 12 stuks. en dan kan ik niet meer. dat is precies goed.

is dat goed zo, of kan ik beter zwaarder doen en dan 4x 8 stuks ?

ik train al een half jaar, en wil uiteindelijk gewoon groter worden.
ook door middel van eten
heeft er iemand wat op aan te merken , wat ik het beste kan doen.

en is mijn fitness-schema goed ?

bedankt!

Dat schema had ik dacht ik aan iemand gegeven en voor mij werkte het goed. Bij mij bleven mijn armen achter dus vandaar dat ik ze 2 x per week trainde.

[Toph]

Bij de meeste beginners loopt alles achter, inclusief bij mij

[chiel14]

Hoe dan

oke,maar hoe kan ikk dan het beste trainen?

willen julie schema neerzetten ?
maandag: ..... /...... enzovoort ?

Bedankt

[axel1994]

Ik begrijp niets van deze opmerking.

Ik zou een UB/LB schema doen. Twee keer LB, twee keer UB per week en dus alles 2x per week pakken. Verder snap ik niet die voorliefde om armen 2x per week te trainen en de rest niet.

Idd, heel rare opmerking.

Ik denk dat ze gewoon de illusie hebben dat hun armen niet zo snel groeien. (kan verkeerd zijn). Maar ik heb dit ook dus .
En het lijkt me ook raar dat je de kleinste spiergroepen meer traint dan je grootste spiergroepen.

Ten 2de is meer niet altijd beter.

En voor de rest heb ik hetzelfde advies als Toph namelijk: UB/LB schema

edit: voor UB/LB schema zou ik:
LB
UB
rust
LB
UB
rust
rust

Voor een schema zou je in de stickies kunnen kijken.

[chiel14]

wat is dan een goed schema ?, als ik alles 2x kan trainen, alle spiergroepen. ik heb ook eiwitshakes.
dus dat is het probleem niet, herstel.

wilt iemand een schema neerzetten. als dat goed is. alle spiergroepen 2 x per week

[axel1994]

wat is dan een goed schema ?, als ik alles 2x kan trainen, alle spiergroepen. ik heb ook eiwitshakes.
dus dat is het probleem niet, herstel.

wilt iemand een schema neerzetten. als dat goed is. alle spiergroepen 2 x per week

Dit is het voorbeeld schema

[chiel14]

ja

ik zie het, maar wij hebben een prive fitness halletje, en weet niet hoe alles heet.

wat zijn die dingen allemaal dan?

bijv:
trainingsdag 1 :

rug,schouders.???

[chiel14]

Dit is het voorbeeld schema

wat is dat schema dan. ik weet niet wat de dingen zijn..
trainingsdag 1

rug.? schouders....

we hebben eigen fitness halletje, staat wel veel in.
wat is dan alles?

dus dag 1, welke spiergroepen ?

[axel1994]

ik zie het, maar wij hebben een prive fitness halletje, en weet niet hoe alles heet.

wat zijn die dingen allemaal dan?

bijv:
trainingsdag 1 :

rug,schouders.???

exrx.net is een goede site waar je kunt vinden hoe je elke oefening moet doen.
Maar als je nog vragen hebt, stel ze maar.

Dag 1 is lower body dus benen.
Dag 2 is je rug, borst, triceps en biceps
Dag 3 terug je benen
En dag 4 terug je benen.

[Mvos]

Waarom denken mensen toch altijd dat als iets niet groeit zoals ze denken dat het moet ze dan alles 2x per week gaan trainen?

Erg kortzichtig!

Ps,je begint je openings post met:"ik train AL 6 maanden"
Je bedoeld dat je net 6 maanden bezig bent en nog geen flauw idee hebt wat je aan het doen bent,maar om beter te worden wil je graag waT advies hebben.

[chiel14]

Oke, raar schematje.
Ik groei nogal hard, en veel met de benen.
dus lijkt het me niet slim om zoveel benen te trainen.

ik wil een schema, waarin je 1x per week benen traint

en ik ga 4x per week.

bijvoorbeeld. : maandag : borst triceps buik
dinsdag rug schouders biceps

en dan woensdag vrij

donderdag weer herhalen ofzo?
ik weet het niet.

ik wil graag een schema.

gr