Hoe kan ik het beste trainen?

[chiel14]

Waarom denken mensen toch altijd dat als iets niet groeit zoals ze denken dat het moet ze dan alles 2x per week gaan trainen?

Erg kortzichtig!

Ps,je begint je openings post met:"ik train AL 6 maanden"
Je bedoeld dat je net 6 maanden bezig bent en nog geen flauw idee hebt wat je aan het doen bent,maar om beter te worden wil je graag waT advies hebben.

oke, sorry daarvoor. ik train dus PAS 6 maanden.

wil jij een schema voor mij maken, waarbij ik gewoon alles train.
en hoeveel sets, en hoevaak ik dat moet doen
verdeeld over 4 fitnessdagen per week.

Dat zou ik zeer op prijs stellen.
gr chiel

[Mvos]

Er zijn natuurlijk 100000 oefeningen die je kan doen en iedereen heeft wel een reden om een andere te kiezen.
Ik zou persoonlijk iets gaan doen in deze richting waarbij je alles goed aanpakt en daar vandaan oefeningen kan toevoegen of weghalen of je intensiteit verhogen dmv drop sets ,rest pause ect ect.


Dag 1 borst / triceps
Incline bb / db press 3 sets 10 / 12 reps
Flat bb / db press
Incline / flat Flys
Cable cross overs

Rope push down 3 sets 10 /12
Skull crushers
Db / cable kick back

Dag 2 benen
Squat 3 sets 12 / 15 reps
Leg press
Leg extensions

Stiff legged deadlift
Lying hamst. Curl
Seated/ standing hamst. Curls

Seated calf raise 25 reps per set
Standing calf raise 10 reps per set

Dag 3
Schouders , buik
Seated db / bb press 3 sets 10 / 12 reps
Seated side laterals
Bent overside raises
Upright row
Bb of db shrug

2 crunch oef.

Dag 4
Rug / biceps
Pull ups 50 reps (sets maakt niet uit)
Bent over row 3 sets 8 / 10 reps
Lat pull down (reverse grip of smal)
Seated row (breed of smal)
Straight arm rope pull down

Rope curls 3 sets 10 / 12 reps
Incline db curl
Ez bar / bb curls

[chiel14]

Oke , ik heb voor borst maar 3 verschillende oefeningen
Triceps ook 3 , voor benen 2
We hebben geen leg press . Verder doe ik wel wat verschillende oefeningen . Is het wel slim om benen op 1 dag helemaal alleen te doen ? En moet ik alle spieren maar 1x per week trainen ? Is dat genoeg ?
Niet armen misschien beetje herhalen op andere dagen ? Of is dit schema perfect ?

[Jay1993]

Oke , ik heb voor borst maar 3 verschillende oefeningen
Triceps ook 3 , voor benen 2
We hebben geen leg press . Verder doe ik wel wat verschillende oefeningen . Is het wel slim om benen op 1 dag helemaal alleen te doen ? En moet ik alle spieren maar 1x per week trainen ? Is dat genoeg ?
Niet armen misschien beetje herhalen op andere dagen ? Of is dit schema perfect ?

Zou alle spieren 2x per week trainen en LB/UB schema volgen zodat je ook genoeg herstel krijgt.

[Jason91]

Oke , ik heb voor borst maar 3 verschillende oefeningen
Triceps ook 3 , voor benen 2
We hebben geen leg press . Verder doe ik wel wat verschillende oefeningen . Is het wel slim om benen op 1 dag helemaal alleen te doen ? En moet ik alle spieren maar 1x per week trainen ? Is dat genoeg ?
Niet armen misschien beetje herhalen op andere dagen ? Of is dit schema perfect ?

Ik neem aan dat dit een goed schema is hoor hij gaat natuurlijk niet voor niks hier een schema posten dat niet goed is

[Jay1993]

Ik neem aan dat dit een goed schema is hoor hij gaat natuurlijk niet voor niks hier een schema posten dat niet goed is

Dat schema dat hij gepost had, heb ik bedacht. Nadeel van het schema was de nadruk op armen en het minder trainen van benen. Vandaar dat ik zei dat je beter LB/UB uit sticky kunt doen anders train je ene spier vaker dan andere. Op zich is dus niks mis met het schema alleen moet je elke spier evenvaak trainen en niet nadruk leggen op iets (ben ik gister achter gekomen ).

[Mvos]

Dat schema wat jij hem hebt gegeven was voor iemand die 6 maanden traint erg kansloos!

Ik merk wel weer dat we weer richting de zomer gaan en daarmee de kansloze toevoegingen op dit forum ook weer naar boven schieten.

[Jay1993]

Dat schema wat jij hem hebt gegeven was voor iemand die 6 maanden traint erg kansloos!

Ik merk wel weer dat we weer richting de zomer gaan en daarmee de kansloze toevoegingen op dit forum ook weer naar boven schieten.

Dit schema had ik aan iemand anders gegeven en blijkbaar had diegene het aan deze gast gegeven, dus ga het niet verdraaien dat ik dit schema aan hem gegeven had.

[Mvos]

verdraaien?

jij post hierboven dat jij het schema bedacht hebt en nu dat ik zeg dat het ruk is kom je hiermee?
leest een beetje als volgt,.. als iemand het goed vind is het van mij,maar als iemand het ruk vind dan komt het niet van mij.

neemt niet weg dat het een ruk schema is


Genoeg offtopic;
ik denk dat de topic starter nu wel genoeg kant heeft gehoord om zelf een keuze te maken.

[Jay1993]

verdraaien?

jij post hierboven dat jij het schema bedacht hebt en nu dat ik zeg dat het ruk is kom je hiermee?
leest een beetje als volgt,.. als iemand het goed vind is het van mij,maar als iemand het ruk vind dan komt het niet van mij.

neemt niet weg dat het een ruk schema is


Genoeg offtopic;
ik denk dat de topic starter nu wel genoeg kant heeft gehoord om zelf een keuze te maken.

Is niet waar, ik had het schema voor iemand anders bedacht bij wie zijn armen achter liepen. Ik heb het schema nooit aan chiel gegeven. En dat het een ruk schema is is leuk voor je bij mij werkte het schema goed

''leest een beetje als volgt,.. als iemand het goed vind is het van mij,maar als iemand het ruk vind dan komt het niet van mij.''
ik heb sowieso niet gezegd dat het niet van mij kwam

Volgens mij verdraai jij de boel want je zegt dat IK het geven had aan chiel maar dat heb ik niet gedaan.

ONtopic:

gwn LB/UB schema doen.

[Mvos]

Jij hebt helemaal gelijk grote beer!

vriendjes?

[Jay1993]

Ok maar ik ben geen grote beer zoals jij :P
Nog ff over het schema mijn armen liepen achter maar als je dat wegdenkt is het best een raar schema ja. Ik ben zelf nog een beginner dus mijn schema's zijn niet zo, ben gister overgstapt naar LB/UB en dat bevalt beter dan mijn eigen schema's.

[FitnessBoer]

Beter ga je inderdaad als beginner niet je eigen schema's in elkaar zetten. Pak lekker een bestaand schema waar al miljoenen jongens goed op zijn gegaan. Als je gevorderd bent kun je aanpassingen naar je eigen sterke/zwakke punten en voorkeuren maken.

[Mvos]

ik ben van mening,maar nogmaals dat is mijn mening dat de meeste mensen die net beginnen allemaal veels te moeilijk bezig zijn en zich allemaal druk maken om randzaken.(trainings methodes / supps)
Begin lekker een maand of 6 mand een ub/lb training.
daarna kun je naar splits gaan kijken als je dat zou willen.

als je nog geen 2 plus jaar goed traint (liefst langer) dan loopt alles achter en sommige groepen zullen sneller groeien dan andere ,het zij zo.

dat schema wat ik gepost heb is iets wat ik een tijd gebruikt heb en ook een versie waar ik vorige in mijn wedstrijdvoorbereiding mee getraind heb.
voor mij werkte het goed ,maar daarom zet ik er altijd bij dat je zelf moet uitzoeken wat werkt ,maar wel ergens moet beginnen en dit een tijd volhouden om te zien wat wel en niet werkt voor jou!

zelf doe ik nu bv de helft minder oefeningen dan in dat schema staat en alles groeit als kool.
ik doe dus minder oefeningen ,meer sets , hoger intensiteit (drop sets /rest pause ect)

succes,

[inferno_0666]

ik ben van mening,maar nogmaals dat is mijn mening dat de meeste mensen die net beginnen allemaal veels te moeilijk bezig zijn en zich allemaal druk maken om randzaken.(trainings methodes / supps)
Begin lekker een maand of 6 mand een ub/lb training.
daarna kun je naar splits gaan kijken als je dat zou willen.

Klopt helemaal. Het is geen mening maar een feit.