Ultimate Trainingsschema!

[Bodybuilding_Freak]

Hey, ik train al even op een trainingsschema gebaseerd op "de bijbel van de Bodybuilding", graag jullie mening!

Maandag en Donderdag


Chest

Bench Presses 5 sets, 8-12 reps
Incline Presses 5 sets, 8-12 reps
Pullovers 5 sets, 8-12 reps

Back

Chin-Ups 1 50
Bent Over Rows 5 sets, 8-12 reps
PT Vertical Traction 3 10,6,4

Thigs

Leg Presses 5 sets, 8-12 reps
Leg Extensions 5 sets, 8-12 reps
Leg Curls 5 5 sets, 8-12 reps

Calves

Standing Calf Raises 5 sets, 8-12 reps

Abdominals

Flat Bench Leg raises 5 sets, 8-12 reps


Dinsdag en Vrijdag


Shoulders

Barbell Clean and Press 5 sets, 8-12 reps
Dumbbell Lateral Raises 5 sets, 8-12 reps
PT Heavy Upright Rows 3 10,6,4
PT Seated Military Press 3 6,4,2

Lower Back

PT Straight Leg Deadlifts 3 10,6,4
PT Good Mornings 5 10,8,6

Upper Arms

Standing Barbell Curls 5 sets, 8-12 reps
Seated Dumbell Curls 5 sets, 8-12 reps
Triceps Cable Pressdown 5 sets, 8-12 reps
Dips 5 sets, 8-12 reps

Forearms

Wrist Curls 5 sets, 8-12 reps
Reverse Wrist Curls 5 sets, 8-12 reps

Abdominals
Sit-Ups On Floor 5 25,25,25,25,25

[axel1994]

Ziet er best goed uit.
Alleen mis ik de squat eigenlijk.

Wat zijn je stats eigenlijk?

[inferno_0666]

Ultimate Trainingsschema? Nou, niet echt.

[sjoerdiezee]

The bodybuilding bible. Is dat boek van zyzz toch?

[Toph]

Heel veel sets...

[Ramon1983]

Waarom is dit het Ultimate schema

[beca]

Deze gebruikte Arnold S.