Trainingsschema advies

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema advies

    Beste mensen,

    Hieronder staat het trainingsschema wat ik zelf gemaakt heb en momenteel volg. Ik zou graag advies van jullie willen wat jullie ervan vinden en welke oefeningen ontbreken.

    Benen
    Waarschijnlijk krijg ik veel commentaar op dat ik geen benen train maar hier is een verklaring voor namelijk, ik heb 2 jaar lang intensief mijn benen getraind door een twee zware blessures. Mijn benen liggen daarom ook voor op de rest. Over 2 weken is het voetbal seizoen afgelopen en ben ik van plan om mijn benen ook weer in het schema te gooien.

    Mvg
    Never Never Never Give Up !!!

  • #2
    Oeps schema vergeten

    Trainingsschema

    Maandag
    Chest :
    Bench Press 3*8 55kg
    Flat Dumbell Fly 3*8 14kg
    Incline Dumbell press 3*8 16kg
    Cable Standing Fly 3*8 10kg
    Low Pulley Upward Cable Chest Fly 3*8 7.5kg
    Shoulder :
    Behind Neck Press 3*8 25kg
    Shoulder Press 3*8 40kg
    Dumbell Front Raise 3*8 8kg
    Biceps :
    Preacher Curl 3*8 25kg
    Reverse Cable Curl 3*8 27.5
    Barbell Curl 3*8 25kg


    Dinsdag
    Rust

    Woensdag
    Triceps
    Dip 3*8
    Cable Triceps Pushdown 3*8 22.5kg
    Triceps Pushdown – Rope 3*8 20kg
    Back
    Hyperextensions 3*8
    Barbell Deadlift 3*8
    Chin up 3*8
    Cable Seated Row 3*8 45kg
    Seated Row Machine 3*8 60kg
    Seated High Row 3*8 80kg
    Abs
    Ab Crunch Machine 3*15 75kg
    Decline Crunch 3*8
    Seated Crunch Machine 3*8 60kg

    Donderdag
    Rust

    Vrijdag
    Chest :
    Bench Press 3*8 55kg
    Flat Dumbell Fly 3*8 14kg
    Incline Dumbell press 3*8 16kg
    Cable Standing Fly 3*8 10kg
    Low Pulley Upward Cable Chest Fly 3*8 7.5kg
    Shoulder :
    Behind Neck Press 3*8 25kg
    Shoulder Press 3*8 40kg
    Dumbell Front Raise 3*8 8kg
    Biceps :
    Preacher Curl 3*8 25kg
    Reverse Cable Curl 3*8 27.5
    Barbell Curl 3*8 25kg

    Zaterdag
    Rust


    Zondag
    Rust
    Never Never Never Give Up !!!

    Comment


    • #3
      Hey,

      Pak alsjeblieft gewoon een standaardschema uit een van de stickies. Wat je nu hebt gemaakt slaat namelijk echt helemaal nergens op....
      Je moet het maken van een schema niet onderschatten, je hebt hier behoorlijk wat kennis voor nodig die jij overduidelijk nog niet hebt.

      Dus: pak een standaard 3 dagen split en ga lekker trainen. En natuurlijk ook gelijk je benen meepakken. Wat maakt het nou uit dat ze voorliggen op de rest? Gewoon lekker alles trainen maat!

      suc6!

      Comment


      • #4
        Kun je aangeven wat er dan zo slecht aan is ?
        Never Never Never Give Up !!!

        Comment


        • #5
          Originally posted by Fightmachine View Post
          Kun je aangeven wat er dan zo slecht aan is ?
          Je pakt geen benen = slecht.
          If you do what you always did, you will get what you always got !

          Comment


          • #6
            Originally posted by Fightmachine View Post
            Kun je aangeven wat er dan zo slecht aan is ?
            Kortgezegd;












            ALLES!

            Comment


            • #7
              Zou of een verbeterde 3 daagse split doen of dit schema

              Comment


              • #8
                Daar heb ik tenminste wat aan Damn, dankjewel....
                Never Never Never Give Up !!!

                Comment


                • #9
                  Zou iemand aan kunnen geven welke oefeningen er uit moeten en welke er toegevoegd kunnen worden ?
                  Never Never Never Give Up !!!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Fightmachine View Post
                    Zou iemand aan kunnen geven welke oefeningen er uit moeten en welke er toegevoegd kunnen worden ?
                    Hoevaak wil je per week trainen?

                    Comment


                    • #11
                      op het moment train ik 3 keer per week in verband met dat ik ook 3 keer per week voetbal. Na volgende week wil ik 4 dagen gaan trainen als het voetbal afgelopen is.
                      Never Never Never Give Up !!!

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Fightmachine View Post
                        op het moment train ik 3 keer per week in verband met dat ik ook 3 keer per week voetbal. Na volgende week wil ik 4 dagen gaan trainen als het voetbal afgelopen is.
                        Ok voor 4 dagen of 4 daagse split, maar beter is denk ik UB/LB schema dan train je elke spiergroep 2x per week.

                        Comment


                        • #13
                          Sowieso split training, maar inderdaad wat je zegt is het UB LB schema waarschijnlijk dan het beste schema. Ik kan natuurlijk altijd wat oefeningen wisselen voor vergelijkende oefeningen aangezien niet alle oefeningen in mijn sport uit te voeren zijn?
                          Never Never Never Give Up !!!

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Fightmachine View Post
                            Sowieso split training, maar inderdaad wat je zegt is het UB LB schema waarschijnlijk dan het beste schema. Ik kan natuurlijk altijd wat oefeningen wisselen voor vergelijkende oefeningen aangezien niet alle oefeningen in mijn sport uit te voeren zijn?
                            Hoezo kun je niet alle oefeningen doen, zit je niet op een sportschool dan?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Jay1993 View Post
                              Hoezo kun je niet alle oefeningen doen, zit je niet op een sportschool dan?
                              jawel maar sommige oefeningen hebben wij niet.
                              Never Never Never Give Up !!!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X