Training spiergroepen

[Goldshooter]

Is dit schema goed kwa rust van dagen tussen spiergroepenIs ben nu 17 jaar
Dag 1:biceps, schouder en rug
Dag2:borst , Triceps
Dag3:buik en benen
En dan terug vana dag 1 opnieuw beginnen

[Goldshooter]

Heel de week lang btw

[Fossah]

je bent knetter. Lees je in

[Jay1993]

Stickies lezen -_______-

[Goldshooter]

Stickies lezen -_______-

Wat die ik dan niet goed wat moet ik dan doen ?

[Jay1993]

Wat die ik dan niet goed wat moet ik dan doen ?

hier bij trainingsschema's staat bovenaan sticky topics
Ook bij andere onderdelen zoals oefeningen staan sticky topics.

[Goldshooter]

hier bij trainingsschema's staat bovenaan sticky topics
Ook bij andere onderdelen zoals oefeningen staan sticky topics.

Dus een hele week lang trainen is niet goed
En 5 dagen ?

[Jay1993]

Dus een hele week lang trainen is niet goed
En 5 dagen ?

5 dagen kan ja, maar zelf zou ik 4 doen ivm rust voor spieren.

[Goldshooter]

5 dagen kan ja, maar zelf zou ik 4 doen ivm rust voor spieren.

Dan elke spiergroep 2 keer per week of is 1 keer genoeg

[axel1994]

Is dit schema goed kwa rust van dagen tussen spiergroepenIs ben nu 17 jaar
Dag 1:biceps, schouder en rug
Dag2:borst , Triceps
Dag3:buik en benen
En dan terug vana dag 1 opnieuw beginnen

wat je niet goed doet is simpel.

Namelijk je word groter terwijl je rust, niet terwijl je traint.
Geen rust = niet sterker/gespierder worden en zelfs afbraak krijgen.

[axel1994]

Dan elke spiergroep 2 keer per week of is 1 keer genoeg

2 keer is goed. (dit is dan een UB/LB split of push/pull/benen) en 4xper week
1 keer ben ik niet zo'n fan van maar kan. (dit is de indeling die jij hebt). 3-5x per week
3 keer kan ook (fullbody trainingen en 3x per week)

[Jay1993]

Dan elke spiergroep 2 keer per week of is 1 keer genoeg

2x is beste voor maximale resultaten, maarja dan moet je voeding en rust ook wel goed zijn hé
En ik zou dan gewoon dat UB/LB schema gebruiken uit de stickies.

[Goldshooter]

wat je niet goed doet is simpel.

Namelijk je word groter terwijl je rust, niet terwijl je traint.
Geen rust = niet sterker/gespierder worden en zelfs afbraak krijgen.

Maar bv bij dag 1 die spier groep rust toch 2 dagen voor je er terug op traint of niet ?

[axel1994]

Dus een hele week lang trainen is niet goed
En 5 dagen ?

Je maakt kleine spierscheurtjes wanneer je traint.
Als je dan rust en genoeg en goed eet zul je dit doen herstellen en genezen.
Dit proces duurt zo'n 72 u tot 1 week (naargelang de intensiteit van je training).
Dus met fullbody train je elke 72 u maar je doet 1 a 2 oefeningen per spiergroep.Hierdoor heb je genoeg herstellingstijd
Terwijl je met een split (elke spiergoep 1xper week) 1 week rust hebt en zo'n oefeningen voor de grote spiergoepen en 2 voor de kleine (biceps, triceps).

Maar welk schema je ook neemt, zonder goede voeding kom je nergens.

[axel1994]

Maar bv bij dag 1 die spier groep rust toch 2 dagen voor je er terug op traint of niet ?

Niet zwart-wit bekijken.
Je lichaam heeft ook rust in zijn geheel nodig.

Jij traint.
Je lichaam wilt herstellen namelijlk voedingsstoffen gebruiken om deze spieren te herstellen. Maar je traint al opnieuw. Nu moet je lichaam ook nog dit herstellen.En zo verder.

meer is niet beter