ervaring met density training

[janb]

Hoi ik train al aardig wat jaartjes en wissel vrij vaak van fullbody naar splitschema.
Ik wil op dit moment wat meer aftrainen en daarbij meer droge spiermassa opbouwen. Graag beoordeling van dit schema (vierdaags schema)

Density training: Normaal gewicht waarmee je 10 reps kan doen, maar dan doe je 5 herhalingen uitgevoerd als superset. De supersets doe je 10 minuten achter elkaar.
Maandag:
goblet squat superset chinup (10 minuten lang)
Push press superset row (10 minuten lang)
Dumbel press superset jump squat (10 minuten lang)

Dinsdag circuit:
(3 rondes per oefening 10 reps)
Hang pull dan dumbell push up and row dan reverse lunge, dan knee run, dan dumbell swing en dan cross body mountain climber.

Vrijdag, zelfde als maandag
Zaterdag zelfde als dinsdag.

Is dit een goed schema voor mijn doel en heeft iemand ook ervaring met dergelijk density schema? Alvast bedankt voor jullie reactie

[adon1s]

Density houdt niks meer in dan: Trainingsgewicht x reps x sets, binnen een kort tijdsbestek. Als je gaat werken met tijd als variable waarop je vooruit wilt gaan, zul je ook de tijd goed in de gaten moeten houden. Als er de eerste keer bijv. 30 sec rust zit na je superset, pak je de volgende keer 20 seconden, keer daarna weer 10 seconden en keer daarna geen rust.

Ik weet niet wat je stats zijn, maar ik zou deze op manier van trainen niet prefereren als je nog niet door je andere opties heen bent, het is nogal een lastige manier om vooruitgang te boeken. Daarom kom je het ook niet bijster veel tegen.

[janb]

Hoi, bedankt voor je reactie. Ik ben 1.70 m, 75 kg en een vetpercentage van 20%. Ik fitness nu ongeveer 7 jaar en doel van deze density training is het vetpercentage naar beneden en iets meer spieren. Is dit dan het juiste schema of is een normaal splitschema een betere optie, waarbij je meer cardio doet?

Groeten,
Jan

[adon1s]

Hallo Jan, over het algemeen betekend meer trainen dat je sterker wordt, mits je hersteld. Als je de tijd hebt en elke dag kan zou ik zoiets doen, en dan om de dag wisselen:
Training 1: bench 6x3hh; mp 4x3hh; chins/pulldown 6x3hh
Training 2: squat 6x3hh; pulltrough 4x15; step-ups 4x15 (met een gewicht wat je wel 30x kan); L-sit; hierna evt. cardio, lichte intensiteit

Beginnen met 60% van je max voor de setjes van 3hh. en elke training 2,5kg bijvoegen op de oefening, uitgezonderd squat: hier 5kg per training omhoog.